Kreatin nőknek - a lányoknak kell kreatinhoz nyúlniuk?

Kétségtelen, hogy a kreatin hatása számos előnyt jelent a fizikumra és az erőre edzők számára. A kreatin olyan termék, amelynek nincs konkurenciája a hatékonyság tekintetében. Mi több, számos tudományos tanulmány megerősíti a kiegészítés hatékonyságát, valamint biztonságosságát, ami lehetővé teszi, hogy sikeresen használjuk támogatását egészségügyi aggályok nélkül. Azonban keveset írnak a nők számára ezzel a vegyülettel való kiegészítésről.

1. Mi az a kreatin?
2. Hogyan működik a kreatin?
3. Hogyan adagolja a kreatint?
4. Biztonságos a kreatin nőknek?
5. A lányoknak a kreatinhoz kellene nyúlniuk?

Mi az a kreatin?

A kreatin egy vegyület, amelyet kémiailag az aminosavak csoportjába sorolnak. Nem tartozik azonban a fehérje aminosavak közé, ezért nem vesz részt a fehérjék felépítésében. Általában megtalálható az élelmiszerekben, főként a húsokban, így egyike azoknak az anyagoknak, amelyekkel a szervezetünk napi szinten foglalkozik. Egy embernek naponta körülbelül 2 g kreatinra van szüksége a megfelelő működéshez.

Az egyik grammot az étkezésekkel kapjuk, míg a másik grammot a szervezet saját maga állítja elő. A kreatin hatása az energiagazdaság támogatásán alapul, amely az ATP újraszintéziséhez kapcsolódik, a tárolt kreatin-foszfátnak köszönhetően az izomzat védett és hatékonyabb.

Hogyan működik a kreatin?

A kreatin hatása több mechanizmuson alapul. A legfontosabb, amelyet már korábban említettünk, az energiagazdaság támogatása azáltal, hogy az energiát kreatinfoszfát formájában tárolja. Ez a fajta hatás azt jelenti, hogy a dolgozó izmot úgy biztosítja, hogy az ATP újraszintézis sokkal hatékonyabban zajlik, ami viszont gyorsabb regenerációt jelent az edzés közbeni gyorsabb regenerációban. Mi több, ez a hatás jelentősen felgyorsítja az edzés utáni regenerációs folyamatot. Az izmok erősebbé válnak, Ön pedig energikusabbnak érzi magát, és képes növelni a terhelést az edzés során.

A kreatin az izomtömeg formálására is hatással van. De ne stresszelj, a hatás nem az, hogy a kreatin kiegészítéssel pillanatok alatt testépítő leszel. A kiegészítés hatása a nők esetében eléggé finom, és nem kell tartani a túl nagy izomnövekedéstől. A nők nem hajlamosak ugyanazokra az eredményekre, mint a férfiak, és ez az endokrin rendszerrel függ össze.

Ha izmos női testépítőket lát, az biztosan nem a kreatin használatának eredménye, és minden bizonnyal illegális doppingolásról van szó. A kreatin anabolikus támogatása magában foglalja az izomsejtek vízraktározásra való serkentését. Ez azt jelenti, hogy az izomszövet térfogata megnő a víz, a glikogén és az energiaanyagok miatt. Mi több, az edzés és a megfelelő étrend betartása során az izomtömeg erősödő izomrostok formájában épül fel.

A kreatin nem csak az izomszövetről vagy az erőről szól. Hatékonyan támogatja az állóképességet is, így a szigorúan állóképességi sportokat űző nők is profitálhatnak a vegyület kiegészítéséből. Úgy működik, hogy támogatja a hidrogénionok eltávolítási mechanizmusát, azok hatékonyabb szállításán keresztül. Ennek eredményeképpen hamarabb készen állunk egy-egy tevékenységre, és egy sorozat során néhány ismétléssel több ismétlést tudunk végrehajtani, mivel az izom elsavasodásának pillanata késik, és annak további munkáját megakadályozza.

Mint kiderült, a nők ráadásul a kreatin pótlása során a közérzetük javulását is érezhetik. Szintén figyelemre méltó a bőr megjelenésének javulásával kapcsolatos tény, amely a kiegészítés során feszesebbé és rugalmasabbá válik.

Hogyan adagolja a kreatint?

A kreatin adagolása elsősorban attól függ, hogy ciklikus formában kívánja-e használni, vagy hosszú távon kívánja kihasználni a hatását.

• A ciklikus formában történő használat általában azt jelenti, hogy edzésnapon egy kicsit nagyobb adagot, körülbelül 10 g-ot, edzésmentes napon pedig egy kisebb adagot, körülbelül 5 g-ot adagolunk. Egy ilyen ciklus átlagosan 8-12 hétig tart.
• A folyamatos kiegészítés ezzel szemben napi 3-5 g kreatin adagolását jelenti, szinte egész évben.

A kreatinkészítményeket általában ciklikus formában szedjük, ha erősportokat űzünk, A figurás sportokban és más sportágakban a folyamatos kiegészítést alkalmazzák. A gyártók által leggyakrabban javasolt adagok napi 8-10 g között mozognak edzésnapon és 3-5 g között edzésmentes napon. Én személy szerint a hosszabb kiegészítés kipróbálását javaslom, napi 5 g körüli szilárd dózist használva.

Biztonságos a kreatin nőknek?

A kreatin kiegészítés biztonságos. Rendeltetésszerű használat esetén és ha nem adagoljuk túl, nincs negatív hatása a vese- vagy májműködésre. A felesleges kreatin a vizelettel távozik inaktív kreatinin formájában, amely a szervezet anyagcsere-hulladékát képezi. A kreatinnal és a vesekárosodással kapcsolatos mítosz pontosan a vizeletben lévő kreatinin mennyiségéhez kapcsolódik, amely a táplálékkiegészítő használata során megnövekedhet.

A lányoknak a kreatinhoz kellene nyúlniuk?

A kreatin kiegészítés férfiak és nők számára egyaránt alkalmas. A kiegészítés hatása kétségtelenül az egyik leghatékonyabb a többi készítmény között, és számos tudományos vizsgálat igazolja a hatékonyságot, valamint a használat biztonságosságát. Az utóbbi időben a kreatin szedését idősebbeknek és egészségmegőrző céllal is ajánlják. Egyre több tudományos tanulmány hivatkozik védőhatására éppen az idősek esetében. Ezek a tanulmányok is megerősítik a hatékonyságát és biztonságosságát.