Mennyi az ajánlott napi D-vitamin mennyiség?

A D-vitamin az egyik legkülönlegesebb vitamin.  Egyike a négy vitaminnak amely zsírban oldódó, bár határozottan kiemelkednek a másik 3 közül, tulajdonságait tekintve. Az egyik legfontosabb dolog, ami a D-vitamint egyedivé teszi, hogy a szervezet képes előállítani, ha bőr napfénynek van kitéve.

1. Hogyan termelődik a D-vitamin a szervezetben?
2. Hogyan működik a D-vitamin?
3. Mennyi D-vitamint kell szedni egy nap?

Hogyan termelődik a D-vitamin a szervezetben?

A D-vitamin a természetben kétféle formában fordul elő, nevezetesen az ergokalciferol és kolekalciferol (D2- és D3-vitamin). A D2 forma az élőlényekre jellemző például a gombákban, míg a D3 állati szervezetekben található.

Az emberi szervezet által termelt mennyiség a rendszeres napsugárzástól függ. Amikor a napsugarak a csúcson vannak, az UVB és az UVA sugárzás arányát tekintve. Ha nagy a bőrt érő UVB sugarak mennyisége (290-320 nanométeres hullámhosszal) aktiválódik a 7-dehidrokoleszterin D3-vitamin prekurzorrá alakul, amely ezután átalakul biológiailag aktív kolekalciferol. A D-vitamin transzport fehérjéhez kötődik, amely lehetővé teszi ennek a vegyületnek a célszövetekbe történő eljuttatását.

Hogyan működik a D-vitamin?

A D-vitamin előállítása vagy étellel történő bevétele után ennek a vegyületnek el kell jutnia egy bizonyos helyre, amelyben specifikus enzimek és receptorok vannak jelen. A máj a D-vitamint alakítja át a 25 (OH) D formára, amely a szervezetben "keringő" fő forma. Ennek a kapcsolatnak a végső formája, amely aktívan kölcsönhatásba lép az emberi sejtekkel, a szabályozó funkciók ellátása érdekében.

Előállításáért elsősorban a vesék a felelősek, de előállíthatják a hám-, immun- vagy mellékpajzsmirigysejtek. Hatása kiterjed a csont-, ideg-, izom- és immunrendszerre sőt, az emésztésre is.

Mennyi D-vitamint kell szedni egy nap?

A napi D-vitamin szükséglet becslésének folyamatának egyik fontos része a jelenlegi szintjének vizsgálata a szervezetben. Ez laborvizsgálattal mérhető.

A javasolt napi D-vitamin dózis téli időszakban:

• Csecsemők: 400-1000 NE
• 1-6 évesek: 600-1000 NE
• 6 év felett: 600-1000 NE
• Serdülők: 800-1000 NE
• Felnőttek: 1500-2000 NE
• Túlsúlyosak: 3000-4000 NE
• Várandósok: 1500-2000 NE

Mind a hiányt szenvedő betegeknél, mind pedig bizonyos egészségügyi problémákkal küzdőknél, gyakran használnak napi 50 µg-nál(2000 NE) nagyobb adagot, azonban az ilyen mennyiség orvosi felügyelet mellett javasolt.

A folyamatos D vitamin ellátás miatt, egyre gyakrabban hangsúlyozzák a kiegészítés szükségességét. Ráadásul az emberek egyre kevesebb időt töltenek a napon. Feltétlenül ajánlott étrendkiegészítés bevezetése (azoknak, akik kerülik a halat, tojást ill gombákat) főleg az őszi és téli időszakok.