Mennyi ideig tart a hasi zsírégetés?

Akár az egészség, akár a személyes alakod miatt fogysz, a hasi zsír elég nagy kihívás, és az egyik első dolog, amitől szeretnénk megszabadulni.

1. Mennyi időbe telik a hasi zsír elégetése?
2. Hol kezdjük a zsírégetést?
3. Mi segíthet?
4. Összefoglaló

Mennyi időbe telik a hasi zsír elégetése?

Ez attól függ. Valójában az, hogy mennyi időbe telik a hasi zsírégetés, a teljes fogyástól függ. A legjobb módszer a megfelelő étrend és a teljes testre kiterjedő edzés kombinációja. Mivel nem helyi égetésről van szó, az egész testedről fogod csökkenteni a felesleget, és ahogy csökken a teljes testzsír, úgy fog csökkenni a hasad is.

Azt is fontos megjegyezni, hogy szükségünk van zsírra, és nem szabad hagynunk, hogy a testzsírszintünk túlságosan lecsökkenjen. Az American Council on Exercise szerint a legtöbb egészséges nő testzsírszintje 21% és 35% között van. A férfiak esetében ez a testzsír 8% és 24% között van. Túl kevés testzsírral és hosszan tartó fogyással olyan kellemetlen mellékhatásokkal kell számolnunk, mint a vitaminhiány, hormonális problémák és akár az idegrendszer károsodása.

Létezik olyan is, hogy zsigeri zsír, ami a hasüregben, az izmok és a szervek között felhalmozódó zsír. A túl sok ilyen zsír hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez, az inzulinrezisztenciához és számos más egészségügyi probléma nagyobb kockázatához. Ez a fajta zsír semmiképpen sem kívánatos, és gyakran nevezik rezisztens zsírnak, mivel nehéz megszabadulni tőle.

A National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases szerint számos tényező befolyásolja, hogy a zsírt lassan vagy gyorsan égetjük-e el.

Ezek a tényezők közé tartozhatnak:

• elhízás a családban
• életkor
• nem (a nőknél a fenék és a combok ellenállóbb zsírtartalma nagyobb, míg a férfiaknál a hasüregben, a hasüregben halmozódik fel a zsír)
• napi aktivitás vagy annak hiánya

Hol kezdjük a zsírégetést?

Mindenekelőtt a kalóriadeficitből. Ahhoz, hogy ezt elérd, a legjobb, ha a diétát, azaz a felesleges kalóriák csökkentését kombinálod a testmozgással, hogy több kalóriát égess el. Nem kell forradalmat bevezetni. Kisebb módosítások kezdetben biztosan elegendőek.

Mi segíthet?

Emellett érdemes néhány régi szokáson is változtatni. Mondjon le a cukros italokról az ásványvíz javára - így rengeteg kalóriát spórolhat meg. Ha rajongsz a kávéért, nem kell lemondanod róla, de az édes, szirupos tejeskávé helyett válaszd a feketét vagy a keveset felvert sovány tejet. Az alkohol fogyasztásának csökkentése szintén jót fog tenni.

Tegyen több fehérjét és összetett szénhidrátot az étrendjébe. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek a lehető legkevésbé feldolgozottak. Ha nehezen tudja megbecsülni az adagokat, és nehezen érzi magát jóllakottnak az étkezéssel, válasszon kisebb tányérokat. Egy trükk, ami egyidős az idővel, de sokat segít.

Ne felejtsen el aktív lenni. Válassza az ellenállásos edzést, azaz a súlyemelést vagy a saját testsúlyával végzett gyakorlatokat. Az ilyen edzés mindenkinek hasznos, aki fogyni szeretne. Nemcsak az izmaidat formálod vele, és javítod a tested esztétikáját, hanem a zsírégetést is fokozza, többek között a hasról.

Eddz az egész tested, ne csak a hasadat!

Bármilyen edzést is végzel, az egész testedről égeted a zsírt. Minél nagyobb testfelületet edzel, annál több energiát használsz fel. Ha kizárólag a hasadra koncentrálsz, az nem fogja elérni a kívánt hatást.

HIIT edzés

A HIIT edzést, azaz a nagy intenzitású intervallumos edzést is kipróbálhatja. Ez rengeteg kalóriát éget el, és nem vesz igénybe sok időt. Arra azonban ügyelj, hogy már ezen a szinten legyél, ne legyen ismeretlen számodra az edzéstechnika, és a kezdőknél magasabb szintű kondícióval rendelkezz.

Összefoglaló

A zsír minden egészséges test nélkülözhetetlen része, de a felesleges zsír már nem az, különösen, ha a hasi területen lévő sok zsírról beszélünk. Akár egészségügyi okokból szeretnéd elveszíteni a hasi zsírt, akár önmagad karcsúbb változatának szeretnéd érezni magad, ez időbe telik.

Az optimális és egészséges fogyás nem haladhatja meg a havi 4-5 kg-ot, és a diéta, amit követsz, nem lehet éhezés. A testalkatodnak megfelelő optimális testsúly elérése összefügg a hasi zsír megszabadulásával. Ezért a megfelelő súly eléréséhez szükséges időtől függ.

Források:

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/

https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/

https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/factors-affecting-weight-health