Mi a legjobb ital alváshoz és lefekvés előtt?

Az alvás kulcsszerepet játszik egészségünkben és jólétünkben. A jó minőségű alvás hatással van a memóriánkra, a kognitív funkciókra, a hangulatunkra és az általános teljesítményünkre. Az alvás minőségét számos tényező befolyásolja. Az egyik, ami befolyásolhatja, az az esti rutin során a megfelelő ital kiválasztása.

1. Gyógynövénytea
2. Cseresznye juice
3. Italok adaptogénekkel
4. Tej kurkumával
5. Víz
6. Összefoglaló

Gyógynövénytea

Az egyik leggyakrabban ajánlott ital az alvásminőség javítására a gyógytea. Számos gyógynövény, például a citromfű, a kamilla vagy a menta nyugtató és pihentető tulajdonságokkal rendelkezik. E gyógynövényekből készült főzet segíthet enyhíteni az idegfeszültséget, ami elősegíti a könnyebb alvást.

Nyugtató balzsam

Acitrombalzsam, más néven citromfű olyan anyagokat tartalmaz, amelyek nyugtató hatással vannak az idegrendszerre, ezért gyakran használják nyugtatóként. Mi több, a tea kortyolgatása relaxációt biztosít. Ha minden este meleg italt iszol, az jelezheti a testednek és az elmédnek, hogy ideje lefeküdni.

Cseresznye juice

Egy másik ital, amely egyre népszerűbb alvássegítőként, a meggylé. A cseresznye természetes forrása a melatoninnak, amely egy kulcsfontosságú hormon, amely szabályozza az alvást és az ébrenlétet.

Számos tanulmány szerint a cseresznyelé rendszeres fogyasztása javíthatja az alvás időtartamát és minőségét is. Ha nem rajong a savanyú italokért, próbálja meg vízzel kombinálni, hogy kevésbé savanykás, de annál kielégítőbb ízt kapjon. Ne feledje azonban, hogy a gyümölcslé kalóriát és cukrot is tartalmaz - ha súlykontrollal küzd, jobb, ha megfontolja a melatonin-kiegészítők szedését.

Italok adaptogénekkel

Az adaptogén gyógynövényeken alapuló italok, mint például az ashwagandha vagy a ginseng, egyre népszerűbbek alvássegítőként. Ezek a gyógynövények adaptogén tulajdonságaikról ismertek, amelyek segítenek a szervezetnek megbirkózni a stresszel és szabályozni a hormonális funkciókat. Lefekvés előtt alkalmazva hozzájárulhatnak a nyugodt állapothoz és megkönnyíthetik az elalvást.

Tanulmányok kimutatták, hogy az ashwagandha szedése segített csökkenteni a kortizolszintet és javítani az alvás minőségét. Az ashwagandha megvásárolható tabletta/kapszula formájában, és egyszerűen elkortyolhatja.

Tej kurkumával

Egy másik népszerű, lefekvés előtt fogyasztásra ajánlott ital a tej. A tej gazdag forrása a triptofánnak - egy olyan aminosavnak, amely részt vesz az alvást szabályozó hormonok, a szerotonin és a melatonin termelésében. Sokan kellemesnek találják a meleg tej fogyasztását is, amely nyugtató hatású és segíthet az elalvásban.

Jó alternatíva lehet a kurkuma hozzáadása a tejhez, különösen, ha gyulladásban szenved, ami befolyásolhatja az alvás minőségét. Válassz tehéntejet vagy növényi tejet alapnak, és melegítsd fel egy teáskanál kurkumával. Miután kissé kihűlt, adjon hozzá egy evőkanál mézet, és szórja meg őrölt szerecsendióval, szegfűszeggel vagy fahéjjal. Itt is ügyeljen a kalóriákra, és vegye be a napi mérlegébe, ha diétázik.

Víz

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem voltak eléggé hidratáltak, rövidebb alvásidőről számoltak be. Ügyeljünk arra, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyunk. Ha ez problémát jelent Önnek, adjon citrusféléket vagy speciális ízesített cukormentes port a vízhez, hogy édes ízt adjon neki. Ne igyon túl sok folyadékot közvetlenül lefekvés előtt, hogy éjszaka ne kelljen feleslegesen felkelni, hogy WC-re menjen.

Érdemes megjegyezni, hogy az italok alvásra gyakorolt hatása az egyéni preferenciáktól és a szervezet reakcióitól függően változhat. Egyes emberek egyes italokra jobban reagálhatnak, mint másokra. Emellett fontos, hogy lefekvés előtt kerüljük a koffeintartalmú italokat és az alkoholt, mivel ezek megzavarhatják a természetes alvási ciklust.

Összefoglaló

A lefekvés előtti legjobb ital kiválasztása egyéni döntés kérdése lehet. A gyógytea, a tej, a meggylé vagy az adaptogén gyógynövényeket tartalmazó italok csak néhány megfontolandó javaslat. Az is fontos, hogy az elalvás előtti italfogyasztás rendszerességét megőrizze, és kísérletezzen, hogy megtalálja az igényeinek és preferenciáinak legmegfelelőbb lehetőséget. A megfelelő italválasztás segíthet javítani az alvás minőségét, ami az általános jólét és egészség javára válik.

Források:

https://www.cureus.com/articles/25730-adaptogenic-and-anxiolytic-effects-of-ashwagandha-root-extract-in-healthy-adults-a-double-blind-randomized-placebo-controlled-clinical-study#!/

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/530

https://journals.lww.com/americantherapeutics/fulltext/2018/04000/pilot_study_of_the_tart_cherry_juice_for_the.2.aspx

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2020.01042/full