Ha az edzőtermi edzés megfelelő terv, az egyes gyakorlatok lelkiismeretes elvégzése vagy kiegyensúlyozott étrend nélkül történik, egy bizonyos ponton nem biztos, hogy hatékony lesz. Ráadásul sérülések is előfordulhatnak, ami ahhoz vezethet, hogy a testalkat és a testtömeg összetétele rosszabb lesz, mint mielőtt elkezdtél volna fogyni.
![nő súlyzókkal - fogyás]()
- Rossz étrend kiválasztása
- Fogyókúra - hogyan kezdjük el?
- Rosszul választott képzés
- Képzés - hogyan kezdjem el?
- Csökkentse a stresszt!
Rossz étrend kiválasztása
A fogyás egyik fő szabotőrje az, hogy az étrend nem illeszkedik az életmódhoz, valamint az energia- és tápanyagszükséglethez. Hiszen a testsúly és a zsírtömeg csökkentésének kulcsa az energiahiány, és még mindig hatékonyan kell manipulálnia a kiválasztott makro- és mikrotápanyagok tartalmát az étrendben, hogy az esetleges tápanyaghiány ellenére egészséges maradjon.
Fogyókúra - hogyan kezdjük el?
![nő - fogyás]()
A szervezet energiaszükségletének kiszámítása és a hiány meghatározása az első és legegyszerűbb lépés, amely az alak és a fittség változásához vezet. Ehhez az interneten elérhető különböző kalóriaszükséglet-kalkulátorok használhatók, amelyek figyelembe veszik a nemet, az életkort, a magasságot, a testsúlyt és a fizikai aktivitás szintjét. Ezután ebből az értékből körülbelül 10 % kalóriát (néha többet) kell levonni, és az étrendet ennek megfelelően módosítani. A menük összetételének állandó szinten tartásával és a hasonló életmód fenntartásával körülbelül két-három hétig várhatók az első eredmények.
Néha azonban ezek nem láthatóak. Ennek oka lehet az étrend helytelenül becsült célkalóriája. Ez először is az energiaszükséglet rossz becsléséből adódhat, ami általában a fizikai aktivitás mértékének eltúlzása miatt következik be. Másodszor, az ember gyakran alulbecsüli az elfogyasztott ételadagok méretét, ami leggyakrabban annak köszönhető, hogy "szemmel" használja a termékeket, és az éhség/éhségérzet vezérli.
Rosszul választott képzés
A fogyás és/vagy az egészségmegőrzés hatékonyságát a diéta mellett az is nagyban befolyásolja, hogy az edzésprogramot megfelelően az egyénre szabják-e. A rendszeres testmozgás ugyanis kiválóan alkalmas az energiahiány elérésére. A szervezet fokozott energiaforrás-felhasználása nemcsak maga a fizikai aktivitás során, hanem utána is jelentkezik.
Képzés - hogyan kezdjem el?
A sportosabb alak elérésére irányuló erőfeszítései kezdetén az edzéshez nagyon óvatosan kell hozzáállni. Ismernie kell aerob kapacitását és erőnlétét, és így az edzésintenzitás határait is, nehogy a végén túledzésbe kezdjen, és rontsa az edzés utáni regenerálódást. A túledzés gyengítheti az immunrendszert, az étvágykontrollt és a fájdalomtűrést, valamint elősegíti az alvás- és hangulatzavarokat. Ez túlfogyasztási rohamokhoz, valamint csökkent motivációhoz és koncentrációhoz vezethet, és megnő az esések és sérülések kockázata.
Csökkentse a stresszt!
Stresszes körülmények között a fogyás folyamata sokkal nehezebbé válik. A fogyás már önmagában is egyfajta stressz a szervezet számára, és ha a mindennapi élet problémáival együtt felhalmozódnak a stresszfaktorok, a szervezet elkezdhet olyan jeleket küldeni, amelyek arra ösztönöznek, hogy ismét egyél, és kerüld a további fizikai aktivitást. Ha arra a döntésre jut, hogy a regenerálódás optimalizálása érdekében csökkenti a fizikai szinteket, ne feledje, hogy aktualizálja az étrendi kalóriakínálatát. A folyamatos étrendi frissítések hiánya jelentős gátja lehet a fogyásnak.
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.