Miért olyan fontos a cink a nők étrendjében?

A szervezetünknek számos tápanyagra van szüksége, beleértve az ásványi anyagokat is, amelyek támogatják az alapvető egészségügyi funkciókat. Ezek egyike a cink, amely kulcsszerepet játszik az emberi szervezet számos reakciójában. És bár viszonylag kevés kell belőle (nőknek 8 mg, férfiaknak 11 mg), ez nem jelenti azt, hogy nem fontos.

1. A cink szerepe a nők étrendjében
2. Mik a cinkhiány jelei?
3. A legjobb cinkforrások
4. Összefoglaló

Például cinkre van szükségünk ahhoz, hogy képesek legyünk az ételek szaglására és ízlelésére. Emellett szerepet játszik a sebgyógyulásban, a termékenységben és az immunitásban is. A cinkhiány nem gyakori, bár a vegetáriánusokat és vegánokat is érintheti, mivel az ásványi anyag főként állati eredetű termékekben található. Nézzük most meg, milyen előnyökkel jár a cink a nők számára.

A cink szerepe a nők étrendjében

Az immunrendszer egészsége

A cink segít az immunrendszernek fenntartani az egyensúlyt, amely anélkül véd a kórokozók ellen, hogy károsítaná az egészséget. Hiánya viszont növeli a fertőzések kockázatát. Ha elegendő cinket fogyasztasz az étrendedben, az nem biztosítja, hogy soha többé ne fázz meg, de a szervezet immunválaszának kiegyensúlyozásával javíthatja a frusztráló köhögés, tüsszögés és orrhúzás elleni védelmet.

Termékenység

A cink optimalizálja a hormonális egyensúlyt és támogatja az egészséges petesejtek termelődését. Az elegendő cink bevitele nem csodaszer a termékenységi problémákra, de segít a fogamzásnak kedvezőbb környezet kialakításában.

Szépség és bőrbetegségek kezelése

A cink az egészséges bőr szempontjából is fontos. Hiánya ugyanis hozzájárulhat annak romlásához és például az ekcéma, a pattanások és különböző gyulladásos állapotok kialakulásához. A sebgyógyulási folyamatokat is késleltethetik. Érdekes módon a cink a bőr öregedésének és a ráncok megjelenésének késleltetésében is szerepet játszik, mivel elősegíti a kollagéntermelést.

A cink és a csontritkulás

A csontok egészségével kapcsolatban leginkább a kalciumról, a D-vitaminról és a magnéziumról hallani, de kiderült, hogy a cink is fontos. Fontos, hogy biztosítsuk a táplálkozásunkban, mivel segít a csontok erősítésében. És bár még túl korai lenne azt állítani, hogy a cink megelőzi a csontritkulást (több kutatásra van szükség), már kimutatták, hogy azoknál a menopauza utáni nőknél, akiknek az étrendje megfelelő mennyiségű cinket tartalmaz, kisebb a csontveszteség, mint azoknál, akiknek hiány van belőle.

Mik a cinkhiány jelei?

A cinkhiány tünetei közé tartozik a hajhullás, a hasmenés, a gyakori fertőzések, a fogyás, a lassú sebgyógyulás, a bőrelváltozások, valamint az íz- és szaglásérzékelés romlása. Az asztmás embereknél súlyosbodhatnak a tünetek, ha a cinkszintjük túlságosan lecsökken.

A legjobb cinkforrások

A cink legnagyobb mennyiségben a húsban és a halakban található. Az osztriga tartalmazza a legmagasabb cinkkoncentrációt, hat közepes méretű osztriga az ajánlott napi érték közel háromszorosát adja. Bár elsősorban az állati eredetű élelmiszerek gazdagok cinkben, néhány növényi élelmiszer is tartalmaz némi mennyiséget. Ezek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonatermékek, a bab, a diófélék és néhány cinkkel dúsított csomagolt élelmiszer. A legjobb, ha a cinket az élelmiszerekből szerzi be, de néha szükség lehet a pótlásra, különösen, ha növényi alapú étrendet követ.

Összefoglaló

Mint láthatod, a cink, bár egy feltűnésmentes ásványi anyag, hatalmas szerepet játszik minden nő egészségében. Igyekezz a cinkszükségletedet az étrendeddel fedezni, ha pedig ez nem lehetséges, akkor gondoskodj megfelelő pótlásról.