Milyen magnéziumot szedjünk?

A magnézium az egyik legfontosabb elem a napi diétában.Minden nap szednünk kellene, a nőknek legalább 320 mg-ot, férfiaknak pedig 420 mg-ot. Ez az elem körülbelül 50%-ban szívódik fel a gyomorból. Emellett rosszabb emészthetőséget befolyásolja a fitinsav jelenléte és foszfátok. 

A mai élelmiszerek, sajnos, tele vannak foszfáttal tartósítószereket, és ezáltal a akadályozzák a magnézium felszívódását, az elméletileg magas fogyasztás ellenére nagyon alacsony lehet a szintje szervezetünkben.

A magnézium rendkívül fontos elem. Elengedhetetlen az idegi funkciókoz, az energiaképzéshez, továbbá az  izom összehúzódás és vérnyomás működéséért.  A magnéziumhiány (hipomagnezémia) előfordulhat alultápláltság esetén, olyan betegségek kapcsán, amelyek felszívódási zavart (malabszorpciót) okoznak, illetve a vesén keresztüli nagyfokú magnézium ürítés esetén is. 

A magnéziumtöbblet (hipermagnezémia) magnézium-tartalmú gyomorsavcsökkentők szedésekor észlelhető és a vesék magnéziumürítésének csökkent kapacitásakor.

Hiányát különösen azok emberek érzik akik, fizikailag aktívak, a szellemi munkát végzők, vagy magas stressznek vannak kitéve.

A magnéziumhiány pótlására érdemes a legjobb készítményt keresni, aminek magas a biohasznosulása. Jelenleg a piacot a laktát, citrát, kelát és magnézium-oxid uralja. Az utóbbi forma, bár nagyon gyakran használják a készítményekben, csak 3-4%-a szívódik fel. Jelenleg az egyik legjobban emészthető forma a citrát magnézium. Ez a citromsav és három magnéziummolekula kombinációja.

Magnézium-citrátot tartalmaz

Ez az elem különféle kombinációkban és formában létezhet, attól függően mi a lehető legjobb az egyéni igényeknek megfelelően. Magnézium shot? Tabletta?

A legegyszerűbb forma, amely pótolja a napi magnézium szintet, az a  tabletta és a kapszula. A magnézium készítmény bevételének ezen módja nagyon biztonságos és kényelmes. A legjobb megoldás a magnézium és a B6 vitamin kombinálása, mert ez a kombináció lehetővé teszi, hogy még jobban felszívódjon ez az elem a szervezetben. Az ebben a formában lévő készítmények, felhasználhatók naponta, az étrend kiegészítésére, reggeli, vagy más étkezés közbeni bevételre.

A magnézium ad hoc módon is használható, ha például rosszul érzi magát, egy stresszes találkozó előtt.

A szemcsés magnézium tökéletes megoldás azoknak, akik a gyors utat választják, növeli a magnézium szintjét a vérben. A szemcsék gyorsan és azonnal felszívódnak.Gyorsan lehet pótolni a hiányt. Különösen ajánlottak az edzés előtti időszakban, mert ez az elem verejtékezéssel kiürül, és az elektrolit egyensúly megbomlik.Segítenek vészhelyzetekben, például izomösszehúzódásnál, görcsöknél, vagy például szemhéjrángás esetén.

Vannak magnézium komplex készítmények, (pl. ZMA. ) ez a magnézium, cink és B6-vitamin kombinációja. Férfiaknak különösen ajánlott lefekvés előtt, ugyanis ez a készítmény jelentősen befolyásolja az éjszakai regenerációt és a kívánt tesztoszteron szint termelését.

Az utolsó csoport a multivitamin készítmények, amelyekben más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt, megtalálható a magnézium is. Többek között ilyen típusú termékeket használnak azok a személyek, akik nem táplálkoznak egészségesen, ezáltal szükségük van komoly kiegészítésre. Olyan embereknek is ajánlott, akiknek fontos, hogy az edzés során történő tápanyag kiürülés után, a szerveztüknek nagyobb igénye van vitamin és ásványi anyagok pótlására. 

Az étrend-kiegészítő piac a magnézium számos formáját kínálja. Összpontosítsunk a lehető legjobb összetételű és számunkra megfelelő formában adagolt kiegészítő kiválasztására, a kényelmes és rendszeres pótlás érdekében. Függetlenül attól, hogy a felszívódásra koncentrálunk-e, vagy arra melyik formájában szedjük, olvassuk el az összetevőket, és koncentráljunk a legmagasabb minőségre.