Milyen vitaminok a legjobbak a férfiak számára?

A tápanyaghiány jelentős hatással lehet a férfiak egészségére. Veszélyeztetik általános egészségüket és a nemhez kötött funkciókat, például a reproduktív egészséget. Bár minden vitamin és ásványi anyag fontos a szervezet megfelelő működéséhez, némelyikük különösen fontos szerepet játszik a férfiak egészségének megőrzésében. Például az olyan vitaminokat, mint a D, E és C, gyakran kiemelik a férfiak egészségére gyakorolt hatása miatt.

1. D-vitamin
2. E-vitamin
3. C-vitamin

D-vitamin

Vitamin vagy hormon?

A D-vitamin egy hormon szerkezetű és természetű vegyület, és számos szabályozó funkciót lát el a szervezetben. Tudományos kutatások azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin szint gyakran összefügg a csökkent tesztoszteronszinttel, aminek messzemenő következményei lehetnek a reproduktív képességre, beleértve a libidót, valamint az általános közérzetet és a fizikai teljesítőképességet.

Napi ajánlott bevitel – mitől függ?

Az ajánlott napi D-vitamin bevitel kortól, nemtől, egészségi állapottól és a napfénynek való kitettségtől függ. Felnőtt férfiak számára ajánlott napi D-vitamin bevitel általában 800 IU (NE - Nemzetközi Egység) körül van, bár gyakran ennél valamivel magasabb adagokat javasolnak, különösen, ha kevés a napfénynek való kitettség, vagy vitamin hiányt észlelnek.

Ajánlott napi adag

A D-vitamin formái

A D-vitamin többféle kémiai formában létezik, amelyek közül a legfontosabbak a D2-vitamin (ergokalciferol) és a D3-vitamin (kolekalciferol). A D2-vitamin nem állati eredetű, és egyes gombákban is megtalálható. A D3-vitamin pedig főként állati eredetű, például zsíros halakból és halolajokból származik, és UVB sugárzás hatására a bőrben is szintetizálódik.

D-vitamin és a napsütötte napok

A földrajzi elhelyezkedéstől, évszaktól és életmódtól függően nehéz elegendő D-vitaminhoz jutni kizárólag a napból. Sok ember számára, különösen a kevésbé napos éghajlaton élők számára, szükséges lehet a D-vitamin pótlása az optimális szint fenntartásához.

E-vitamin

Miért olyan fontos ez a férfiak számára?

Az antioxidáns tulajdonságairól ismert E-vitamin fontos szerepet játszik a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében. Ez egy olyan folyamat, amelyben a szabad gyökök, amelyek a sejtmetabolizmus melléktermékei, károsíthatják a sejteket, beleértve az ondókat is. Ez a vitamin segít megvédeni a hímivarsejt membránokat, ami szükséges mozgékonyságuk és megtermékenyítő képességük fenntartásához. Néhány megfigyeléses tanulmány azt is kimutatta, hogy a megfelelően magas E-vitamin-ellátás szerepet játszik a prosztatarák megelőzésében.

Az E-vitamin formái és szükségessége

Az E-vitamin különféle kémiai formákban fordul elő, amelyek közül a biológiailag legaktívabb az alfa-tokoferol. A tokoferol más formái, mint például a béta-, gamma- és delta-tokoferol szintén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, de biológiailag kevésbé aktívak. Az E-vitamin napi szükséglete kortól, nemtől és egészségi állapottól függően változik. Felnőtt férfiak számára az ajánlott napi bevitel körülbelül 15 mg alfa-tokoferol naponta.

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy ez az igény megnövekedhet a magas szintű oxidatív stressznek kitett embereknél, például dohányosoknál vagy bizonyos krónikus betegségekben szenvedőknél.

Ajánlott napi adag

Az E-vitamin forrásai elsősorban növényi termékek, például diófélék, magvak, spenót, brokkoli és növényi olajok. A diófélék, mint például a mandula és a dió, különösen gazdagok ebben a vitaminban, és értékes részei lehetnek a reproduktív és általános egészségükre gondot viselő férfiak étrendjének.

C-vitamin

Az idegek és a stressz kordában tartása

Erőteljes antioxidánsként a C-vitamin (hasonlóan az E-vitaminhoz) segít megvédeni a spermiumokat az oxidatív károsodástól. Ezenkívül a C-vitamin szerepet játszhat a kortizolszint, az úgynevezett stresszhormon szabályozásában. A stressz megnövekedett kortizol szekrécióhoz vezet, ami negatívan befolyásolhatja a tesztoszteron termelését.

Igény

A C-vitamin napi szükséglete kortól, nemtől és egészségi állapottól függően változik. Felnőtt férfiak számára az ajánlott napi C-vitamin bevitel általában 90 mg körüli. Bizonyos esetekben azonban, mint például a dohányzás vagy az intenzív fizikai aktivitás, ez az igény megnőhet.

Ajánlott napi adag

A C-vitamin főleg aszkorbinsav formájában fordul elő, amely a C-vitamin legaktívabb formája. Értékes forrásai a citrusfélék vagy a bogyós gyümölcsök, a kivi, a paprika, a brokkoli és a leveles kel.

Igény napozás kerülése, dohányzás és alkoholfogyasztás esetén

Táblázat: Vitaminszükséglet egy dohányzó és a napot kerülő férfi számára. Érdemes megjegyezni, hogy ha valaki rendszeresen iszik alkoholt, akkor a B-vitaminok iránti igény drasztikusan megnőhet.

Forrás:

Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. PMID: 21154195.

Loh WQ, Youn J, Seow WJ. Vitamin E Intake and Risk of Prostate Cancer: A Meta-Analysis. Nutrients. 2022 Dec 21;15(1):14. doi: 10.3390/nu15010014. PMID: 36615673; PMCID: PMC9824720.

Su L, Qu H, Cao Y, Zhu J, Zhang SZ, Wu J, Jiao YZ. Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr. 2022 Mar;13(2):586-594. doi: 10.1093/advances/nmab127. Epub 2023 Feb 10. PMID: 34694345; PMCID: PMC8970840.