Mit lehet és mit érdemes inni a fogyás alatt?

Sokan kíváncsiak arra, hogy mit ihatnak, ha csökkentik a mennyiséget. Mindenhol csak ez a víz, víz, víz.... Nos, mi elsősorban a vizet mondjuk, de nem csak vízre van szükséged... A szervezet megfelelő hidratálása az alapja a megfelelő működésnek. Még a csekély mértékű dehidratáltság is jelentős hatással van a teljesítményünkre és az általános sportos formánkra. A jó hidratáltság maga a fogyás hatásai szempontjából is fontos.

1. Milyen előnyei vannak a vízivásnak?
2. Nem csak a víz az egyetlen módja az életnek
3. Mit tehetsz azért, hogy a víz íze más legyen?
4. Mit ihatsz a csökkentéskor a vízen kívül?
5. Milyen italokat kell kerülni a csökkentés során?
6. Összefoglaló

Milyen előnyei vannak a vízivásnak?

Mi biztosítja a megfelelő hidratáltságot:

• támogatja a veseműködést
• szabályozza a testhőmérsékletet
• szabályozza a vérnyomást
• támogatja az emésztési folyamatokat
• Segít a testsúly szabályozásában
• Javítja a bőr megjelenését
• Támogatja az agyműködést
• Javítja a tápanyagok felszívódását az ételekből

Nem csak a víz az egyetlen módja az életnek

Ez egy kicsit szájbarágós emlékeztető, hogy mindig arra fogunk biztatni, hogy igyál vizet, de természetesen nem kell, hogy ez legyen az egyetlen italod a nap folyamán. Sőt, még „módosíthatod” is a vizet, hogy ízletesebb legyen.

Mit tehetsz azért, hogy a víz íze más legyen?

Először is, adhatsz hozzá valamit, például egy mentalevelet, egy szelet citromot vagy narancsot, néhány bogyós gyümölcsöt vagy málnát. Az ilyen kiegészítések nem növelik jelentősen a kalóriatartalmat, és ízletesebbé tehetik számodra azt az „unalmas” vizet. Érdemes különböző vizeket is kipróbálni. Ellentétben azzal, amit gondolnánk, ezek ízvilága eltérő, és talán a tesztelés révén találunk olyat, amelyik adalékanyagok nélkül is ízlik.

Mit ihatsz a csökkentéskor a vízen kívül?

Zöld tea

Ha szomjadat szeretnéd oltani, ugyanakkor egy kicsit fel is szeretnéd turbózni magad, a zöld tea remek választás lehet. Nemcsak kalóriamentes, de segíthet a fogyásban, csökkenti a vércukorszintet, valamint segíti a máj anyagcseréjét és megtisztítja szervezetünket a méreganyagoktól.

Zöldséglé

A zöldséglé nagyon tápláló ital, és a szomjúság mellett egy kis éhséget is csillapíthat. Igaz, kalóriát is szolgáltat, de nem annyit, mint például a gyümölcslevek. Sokkal kevesebb szénhidrátot is tartalmaz.

Fekete kávé

Ha koffeinre van szükséged, a kávé sokkal jobb választás lesz, mint az energiaitalok. A feketekávé nem ad kalóriát, mégis tisztességes energiarúgást és jó adag antioxidánst biztosít.

Mi van, ha a fehér kávét kedveli?

Tej, növényi alapú italok

A tej és a növényi alapú italok fogyasztása nem tilos a csökkentés során, de ha kordában akarod tartani a kalóriákat, válaszd a sovány változatokat. Továbbá, ha a kávéhoz tejet kell adni, inkább a tejes kávét válassza, mint a tejes kávét - persze minden az arányokról szól.

Milyen italokat kell kerülni a csökkentés során?

Adalékanyagokat tartalmazó kávék

A kávézók a kávék és kávéitalok választékával csábítanak. Tudd azonban, hogy a szirupok és mindenféle krémek igazi kalóriabombává változtathatják a kávét. Ha feltétlenül édes kávét kell innod, kérdezd meg, hogy a kávézóban van-e édesítőszer, cukormentes szirup és sovány tej.

Szénsavas italok

Minden üveg szénsavas, édesített italban legalább néhány teáskanálnyi cukor van. A cukor üres kalória, ráadásul a fogainknak sem tesz jót. Teljesen felesleges kiegészítője az étrendünknek, különösen, ha figyelünk az alakunkra. Ha csak a kalóriák szemszögéből nézzük, jobb megoldás lenne, ha a kalóriamentes italokhoz nyúlnánk, de ezek sem tesznek hozzá semmi érdemlegeset az étrendünkhöz, így nem érdemes visszaélni velük, és főleg nem víz helyett inni őket.

Színes italok

Mindenki szeret néha bulizni. És bár alkohol nélkül is lehet jól érezni magunkat, sokszor csak lazulni támad kedvünk. Ha a kalóriák kordában tartása miatt aggódsz, akkor ne igyál túl sokat. Az alkohol növeli az étvágyat. Nemcsak önmagában is sok kalóriát tartalmaz, hanem megkönnyíti azt is, hogy rágcsálnivalók után nyúlj. Arra is figyelj, hogy mit iszol.

A színes italok általában több száz kalóriát tartalmaznak - édesített gyümölcslevek, szirupok és alkohol. Válassz inkább tiszta alkoholt, vagy egy pohár száraz bort. Legyen óvatos az alkoholmentes italokkal is. Csak azért, mert alkoholmentesek, nem jelenti azt, hogy kalóriamentes is. Ezek általában gyümölcslevek és szirupok kombinációi, ami miatt nagyon kalóriadúsak és tele Vannak cukorral.

Gyümölcslevek

Úgy tűnhet, hogy a gyümölcslevek egészségesek, mert vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ugyanakkor magas a cukortartalmuk, még azoknak is, amelyek csomagolásán az áll, hogy „cukormentes”. Hogyan lehetséges ez? Egyszerűen fogalmazva, a gyümölcsök is szénhidrátforrások. Van bennük egy természetes cukor, a fruktóz. Ha gyümölcslevet iszol, kalóriát biztosítasz, de nem érzed magad olyan jóllakottnak, mintha az egész gyümölcsöt fogyasztanád.

Ha nagyon szereted a gyümölcsleveket, akkor időnként ihatod őket, de a kalóriákat vedd figyelembe a mérlegedben. Vízzel is hígíthatod őket.

Összefoglaló

Nagyon gyakran előfordul, hogy számoljuk az elfogyasztott kalóriákat, de a súly mégsem jön le. Az italok gyakori bűnösök, ezek is sok kalóriát szolgáltatnak. Vigyázzunk arra, hogy mit iszunk, és az italokból származó kalóriákat is számoljuk bele a mérlegünkbe/diétánkba.