Zöld tea és zsírcsökkentés és fogyás

Sokféle farmakológiai anyag létezik, amelyek hatással lehetnek a bőr alatti vagy zsigeri zsír megszabadulására. Sajnos a feketepiacon kaphatóak többsége súlyos egészségügyi szövődményeket okozhat (béta-mimetikumok, fenfluramin, sibutramin, fentermin) vagy megölhet (DNP). Az elhízás kezelésére használt gyógyszerek némelyikéről kiderült, hogy gyógyíthatatlan betegségeket okoz, ezért kivonták őket a forgalomból.

1. Egy halálos feketepiac
2. Kezdje kis változtatásokkal
3. A zöld tea
4. Zöld tea és a bélflóra
5. A zöld tea jól működik koffeinnel

Egy halálos feketepiac

A probléma az, hogy ez néha csak évtizedekkel később történt meg. 2011-ben hatalmas botrány tört ki. Kiderült, hogy a mediátor nevű gyógyszer több száz ember halálát okozta Franciaországban. Fő összetevője a benfluorex volt - ez okozta a szívbillentyű elégtelenségét. Számítások szerint 1976 és 2009 között a Mediator több mint 1300 embert ölt meg, és 3100 beteget juttatott kórházba, és nem tudjuk, hogy ez nem a jéghegy csúcsa-e.

Ezért nem érdemes Thaiföldről, Kínából vagy Koreából származó gyanús készítményekhez nyúlni. Soha nem lehet tudni, hogy egy ilyen kalandnak nem lesz-e kórházi vége. Ha elég elkeseredett ahhoz, hogy ilyen kaliberű anyagokhoz nyúljon, figyelmeztesse, hogy a hatások gyakran rövid ideig tartanak.

Kezdje kis változtatásokkal

A fenntartható súlycsökkentéshez az egész életedre kiterjedő változtatásokat kell végrehajtanod. Fizikailag inaktív voltál - kezdj el sétálni, túl sok energiát biztosítottál a ráfordításodhoz képest - csökkentsd az étkezést, nem edzettél strukturáltan - vezess be egy edzéstervet.

A modern étrend legnagyobb problémája az erősen feldolgozott élelmiszerek. Minél több van belőlük, annál nehezebb tartós változásokat elérni az alakod megjelenésében. Vásárláskor ne csak a kalóriákat nézze, hanem a feldolgozás mértékét is.

A táplálékkiegészítőkben található zöld tea többirányú hatást mutat a zsírégetésre.

A zöld tea

Tudományos tanulmány

Egy 2019 októberében közzétett tanulmányban 30 túlsúlyos női résztvevőt osztottak véletlenszerűen három csoportba:

• állóképességi edzés + placebo
• állóképességi edzés + napi 500 mg zöldtea-kivonat
• kontrollcsoport (nincs edzés) + placebo.

Az edzés egy 8 hetes, heti 3 alkalomból álló állóképességi edzésprogramból állt (aerob, aerob körkörös edzés; gyors séta vagy kocogás közepes intenzitással, 40-59%-os pulzusszám-tartalékkal). A GTE adagja 500 mg/nap volt zöldtea kapszula formájában. A zöld tea kivonatot az USA-ból szereztük be. Az ET + GTE csoport résztvevői napi 500 mg említett kivonatot tartalmazó napi adagot kaptak, míg a másik két csoport tagjai azonos kapszulát kaptak, de csicseriborsólisztet tartalmaztak.

Minden egyes GTE kapszula a következőket tartalmazta:

• legalább 75% polifenolos katechineket
• 15 mg természetes koffein (kb. 1/6 csésze kávé)
• legalább 45% epigallokatechin-gallátot (EGCG) - egy kulcsfontosságú antioxidáns, amely számos egészségügyi előnyért felelős (többek között rákellenes hatást mutat).

Edzésmentes napokon a hölgyek este kapták a kivonatot vagy placebót, edzésnapokon pedig ~1 órával minden edzés előtt mind az ET + GTE, mind az ET + P csoport esetében.

Eredmények 8 hét után:

• (máshol a kutatók azt állítják, hogy ez a csoport csak 1,6 kg súlyt veszített).
• az edzés és placebo csoport a kiinduláskor napi 1 897 kcal-t, a végén napi 1 820 kcal-t biztosított.
• az edzés és zöldtea-kivonat csoport ~2,2 kg súlyt veszített, beleértve 4,5 százalékpont testzsírt (azaz bár a súlyvesztés nem volt szignifikánsan nagyobb, sokkal több zsírt adtak le, mint a placebocsoportban).
• az edzés és zöldtea-kivonat csoport a kezdetekben napi 1 926 kcal-t, a végén pedig napi 1 815 kcal-t biztosított.

A tanulmányra vonatkozó megjegyzések

Ami a legmegdöbbentőbb ebben a tanulmányban, az a fehérjeellátás - mivel az csak 51 és 62 g között volt naponta. Egy 67 és 74 kg közötti súlyú nő esetében, aki egy fogyókúrás programot követ, ez egyszerűen felháborítóan alacsony. Nagy bizonyossággal kijelenthető, hogy a hölgyek sokkal több testzsírt adtak volna le, ha magas fehérjetartalmú étrendet követnek, azaz napi 167-185 g fehérjebevitelt.

Ez a tanulmány bizonyítja azt a tényt, amelyet már 10 éve ismételgetek unalomig: az alacsony intenzitású aerob edzésnek kevés haszna van. A hölgyek 2 hónap alatt mindössze 2 kg súlyt adtak le, annak ellenére, hogy 3 edzést végeztek. Még akkor is, ha aerob körkörös edzést (5 állomás, egyenként 3 perc: gyors gyaloglás vagy kocogás futópadon, evezést imitáló gépen végzett munka, kerékpár ergométer, lépcsőzés és orbitális tréning) alkalmaztak, az túlságosan könnyű volt.

A hatás hiányának rejtélye a kutatók egy elítélendő hibájával magyarázható. Nos, 1 órával az edzés megkezdése előtt a nők ettek egy banánt. Az érett banánban kevés keményítő és sok, gyors kinetikájú cukor van. Egy ilyen nassolnivaló inzulin felszabadulást vált ki a hasnyálmirigyből.

Az inzulin jelentős hatással van a zsírtartalékok aktiválásának és oxidációjának csökkentésére. Az elhízott hölgyeknek (35-40% testzsír) nem szabad szénhidrátot bevinniük 4-6 órával a tervezett edzés előtt, sem néhány órával az erő-, aerob vagy intervallum edzés után. Sokkal jobb megoldás az ilyen személy számára az edzés utáni időszakban a zsírok (mennyisége a napi energiaellátástól függ) és a tejsavófehérje (ez teljesen kizárható az energiamérlegből, mivel elhanyagolható hizlaló potenciállal rendelkezik).

Következtetések

Mint látható, a zöld tea felgyorsítja a zsírégetést. Emellett erős gyulladáscsökkentő hatást is mutat, mivel a c-reaktív fehérje csökkenését figyelték meg a kiegészítéssel kezelt csoportban. Maga az edzés szintén a CRP csökkenéséhez vezetett, de kisebb mértékben. A zöldtea-kivonat a gyulladáscsökkentő adiponektin növekedéséhez is vezetett. Ennek szintje jelentősen alacsonyabb az inzulinrezisztenciában és a nem alkoholos zsírmájbetegségben szenvedő betegeknél. Az adiponektin gátolja a tumor nekrózis faktor transzmisszióját, és így gyulladáscsökkentő hatású.

Zöld tea és a bélflóra

Kutatások szerint a zöld tea módosíthatja a bél mikroflórát és jótékonyan hathat a magas zsírtartalmú étrenddel (HFD) kiváltott elhízásra. A kutatók megállapították, hogy a megelőzés fontosabb, mint a beavatkozás. A zöld tea fogyasztása segít megelőzni a helytelen táplálkozás okozta elhízást. Ez még akkor is így történt, amikor az állatokat leszoktatták a zöld teáról, és csak később vezették be a káros, hizlaló étrendet. Eközben a már hízott egerek nem profitáltak annyira a zöld teából.

A zöld tea módosítja a bél mikroflóráját, és így a későbbi életben is előnyökkel jár (még akkor is, ha valaki abbahagyja a fogyasztását). Ahhoz, hogy a zöld tea tartós védőhatását elérjük, jóval az elhízás kialakulása előtt kell használni. A már elhízottaknál a zöld tea hatására a súlygyarapodás lelassulhat. A zöld tea bizonyítottan csökkenti a pro-inflammatorikus citokinek, például a TNF-α, IL-6 és IL-1β expresszióját, és gátolja a TLR4 jelátviteli útvonalat.

A zöld tea jól működik koffeinnel

A kutatók azt vizsgálták, hogy a magas koffein- és katechin-polifenol-tartalmú zöldtea-kivonat hogyan befolyásolja a 24 órás energiafelhasználást (EE) és a zsír oxidációját az emberekben.

A 24 órás energiafelhasználást, a légzési hányadost (RQ), a nitrogén és a katekolamin metabolitok vizeletkiválasztását vizsgálták 10 egészséges férfin.

A 3 különálló vizsgálat során az alanyokat véletlenszerűen 3 csoportba osztották:

• zöld tea kivonat (50 mg koffein és 90 mg epigallokatechin-gallát).
• koffein (50 mg)
• placebo.

A méréseket reggelinél, ebédnél és vacsoránál végezték. A napi adag tehát 150 mg koffein és 270 mg epigallokatechin-gallát volt a zöldtea-csoportban, és 150 mg koffein a tiszta koffeint kapó csoportban.

Eredmények

A placebóval összehasonlítva a zöldtea-kivonat alkalmazása 24 óra alatt 4%-kal növelte az energiafelhasználást, és 24 óra alatt jelentősen csökkentette az RQ-t (0,88-ról 0,8-ra). A noradrenalin metabolitok vizeletkiválasztása 24 óra alatt 40%-kal volt magasabb a zöldtea-kivonat beadása során, mint a placebocsoportban. A zöldtea-kivonatban lévővel megegyező mennyiségű koffein beadása nem volt hatással az energiafelhasználásra, a légzési sebességre, a vizelet nitrogén- vagy katekolamin-koncentrációjára (azaz a zöld tea hatásmechanizmusa más, mint pusztán a koffein hatásán keresztül).

Következtetések

A zöld tea termogén tulajdonságokkal rendelkezik és elősegíti a zsír oxidációját valószínűleg az epigallokatechin-gallát hatása révén, mivel a koffein egy kicsit kevés volt benne. A zöld tea kivonat szerepet játszhat a testösszetétel szabályozásában a termogenezis aktiválásával, a zsír oxidációjának növelésével vagy mindkettővel egyszerre. Valószínűleg jó ötlet például 500 mg zöldtea-kivonatot 3-5 mg tiszta koffeinnel kombinálni testsúlykilogrammonként, és egy ilyen keveréket 1-1,5 órával aerob, intervallum vagy erőedzés előtt használni.

Források:

Reza Bagheri i in. Does green tea extract enhance the anti‐inflammatory effects of exercise on fat loss? https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bcp.14176

JingZhu i in. Preventive consumption of green tea modifies the gut microbiota and provides persistent protection from high-fat diet-induced obesity https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464619305456

YuLi i in. Green tea polyphenols decrease weight gain, ameliorate alteration of gut microbiota, and mitigate intestinal inflammation in canines with high-fat-diet-induced obesity https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286319302748

Daniel Gahreman “Green Tea, Intermittent Sprinting Exercise, and Fat Oxidation” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, and Asker E. Jeukendrup “The Effect of Green Tea Extract on Fat Oxidation at Rest and during Exercise: Evidence of Efficacy and Proposed Mechanisms” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

Säntosh K. Katiyar i in. „Green Tea and Skin” https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/article-abstract/190508

Santosh K. Katiyar Craig A. Elmets „Green tea polyphenolic antioxidants and skin photoprotection (Review)” https://www.spandidos-publications.com/ijo/18/6/1307

Stephen D. Ryder „Niealkoholowe stłuszczenie wątroby” https://podyplomie.pl/medycyna/26957,niealkoholowe-stluszczenie-watroby