A legjobb BCAA – milyen elágazó láncú aminosavakat használjunk?

A BCAA az elágazó láncú aminosavak angol nevének rövidítése, ami „Branched Chain Amino Acids”. A kiegészítő 3 aminosavból áll: l-leucinból, l-valinból és l-izoleucinból, amelyek nagyon fontos szerepet töltenek be izmaink és az egész szervezet számára.

Az aminosavak az edző ember étrendjének elengedhetetlen elemei, szerepük a dolgozó izmok megfelelő szintű regenerációjának és táplálkozásának biztosítása. Emellett meg kell említenünk, hogy szervezetünk nem képes ezeket önmaga előállítani, ezért kötelező a szervezet aminosavakkal való ellátása. 

1. Mi a BCAA hatása?
2. Milyen BCAA-k kaphatók?
3. Melyik BCAA a legjobb?

Mi a BCAA hatása?

A BCAA elágazó aminosavakat regeneráló és védő hatásuk miatt fogyasztják. Edzés közbeni használatuk megvédi az izmokat a katabolizmustól.

Az edzés során fellépő "energiaválságok" közvetlenül befolyásolják az izomszövetek működését. Ha ezalatt az idő alatt elfogynak az aminosavak, akkor az izmaink „elfogyasztásra” kerülnek az erőfeszítés okozta szükséglet fedezése miatt. Ezt nevezzük izomkatabolizmusnak. Ha edzés előtt megiszunk egy adag aminosavat, először ezeket fogjuk elhasználni az energiaszükséglet fedezésére, nem pedig az izomfehérjéket. A BCAA fogyasztásával gondoskodunk izmainkról. 

A BCAA másik hatása a regeneráció támogatása. Az interneten véleményeket olvasva találkozunk olyan bejegyzésekkel az aminosavakat fogyasztók körében, hogy hatékonyan lerövidítik a regenerációhoz szükséges időt. Egy nagyon fontos szempontra hívják fel a figyelmet, ami nevezetesen az edzés utáni izomfájdalmak csökkentése. Ez különösen fontos azok számára, akik hajlamosak az izomlázra. Ha BCAA-t fogyasztunk, az izmok kevésbé fájnak, és képesek vagyunk edzeni. 

A tudományos publikációkban a BCAA használatának egyéb előnyeivel is találkozunk. Befolyásolják pl. a kortizol csökkentését vagy az anabolikus hormonok növekedését, ami kedvez az alak fejlesztésének. 

Milyen BCAA-k kaphatók?

Áruházunkban különféle típusú BCAA-t tartalmazó termékek találhatók meg. Elsősorban aszerint különböztetjük meg őket, hogy tartalmaznak-e egyéb aminosav-adalékokat, valamint, hogy mekkora az egyes BCAA-k mennyisége.

Biztosan találkoztál már a termékben található aminosavak különböző arányaival. 2:1:1, 4:1:1 vagy akár 8:1:1 aminosavarányú BCAA-kat különböztetünk meg. Ez egy olyan érték, amely a leucin mennyiségére vonatkozik a másik két aminosavhoz viszonyítva.

Ezenkívül megkülönböztetjük a glutamin adalékkal ellátott BCAA-t, valamint az EAA aminosavak teljes csomagját, azzal a különbséggel, hogy az elágazó láncú aminosavak teszik ki az étrend-kiegészítők nagy részét.

Melyik BCAA a legjobb?

Ha az elágazó láncú aminosavak tipikus hatása érdekel, amely magában foglalja a regeneráció támogatását, az izom katabolizmus elleni védelmét, valamint az anabolizmus fokozását, akkor a legjobb a klasszikus 2:1:1 változat. 

Ha a cél nagyobb mennyiségű anabolikus leucin biztosítása, válassz a 4:1:1 vagy akár a 8:1:1 arányú termékek közül.

Az őszi-téli szezonban jó választás az L-glutamin adalék, amely minden bizonnyal javítja a bélrendszer állapotát és pozitívan hat az immunrendszerre.

Emlékeznünk kell arra, hogy jelenleg az ízesített porított termékek különösen népszerűek. Ezt az a tény diktálja, hogy a természetes BCAA-k nem túl jó ízűek.

Az ízesített termékek azonban nagyon kellemesek és élvezet a fogyasztásuk. Sőt, a por feloldható vízben és edzés közben is megiható, ami tovább diverzifikálja az edzés során szükséges folyadékfogyasztást. Ez egy kiváló lehetőség azoknak, akik nem szeretnek tiszta vizet inni.