A BCAA elágazó aminosavak az egyik legismertebb étrend-kiegészítő az aktív életvitelű emberek számára. Edzés utáni támogató hatásukról ismertek, amikor a munkájukhoz szükséges kulcsfontosságú aminosavakkal látják el az izmokat, ami többek között a regeneráció idejét befolyásolja.
![EAA]()
Egyre gyakrabban hallunk azonban olyan étrend-kiegészítésről, mint az EAA, amely egyben BCAA aminosavak forrása is. Ennek mi a lényege?
- Mik azok az EAA aminosavak?
- Miért érdemes EAA-t fogyasztani?
- Adagolás
- Mit kell szem előtt tartani?
Mik azok az EAA aminosavak?
Az emberi szervezetnek aminosavakra van szüksége a megfelelő működéshez. Ezek építik a fehérjéket, a fehérjék pedig izmaink részét képezik. Így leírható, hogy az aminosavak az izomépítés legfontosabb elemei. Ezek a kis építőelemek felelnek azért, hogy a testünk képes lesz-e új izmokat létrehozni vagy sem. Az aminosavak esszenciális (exogén) aminosavakra oszlanak, amelyeket étrenddel és táplálékkiegészítéssel együtt kell biztosítanunk szervezetünknek, valamint olyanokra, amelyeket szervezetünk képes előállítani (endogén).
Mivel szervezetünk önmagában nem képes minden aminosavat előállítani, ezeket kívülről kell biztosítanunk a szervezet számára.
A legfontosabb esszenciális aminosavak: leucin, izoleucin, valin, treonin, metionin, triptofán, hisztidin és lizin. Ahogy gyorsan észrevehetjük, a BCAA-k az EAA aminosavak részét képezik. Az EAA tehát egy átfogó táplálékkiegészítő, amely nemcsak BCAA aminosavval, hanem teljes aminogrammal is ellát, ami az izomtömeg építéséhez szükséges. Több izmot szeretnél? Akkor a lehető legtöbb EAA-t kell fogyasztani.
Miért érdemes EAA-t fogyasztani?
Ahogy korábban említettem, szervezetünknek aminosavakra van szüksége a megfelelő működéshez. A hagyományos étrend (a jelentős fizikai megerőltetés miatt) néha nem elegendő, ami további aminosav-pótlás szükségességével jár. Erőnléti edzés közben ez az igény tovább nő. Az EAA aminosavak rendszeres fogyasztása hatékonyan támogatja a regenerációt, ezért az EAA használatának legjobb ideje az edzés körüli időszak.
A sportolók általában edzés közben vagy után fogyasztják az étrend-kiegészítőt, mivel ilyenkor az izmok jelentős túlterhelésnek vannak kitéve. Ilyenkor nagy adag aminosavra van szükségünk. Itt közelítünk az EAA egy másik nagyon fontos tulajdonságához, ami az izomkatabolizmus folyamatának gátlása. Az EAA tehát az étrend-kiegészítés alapját képezheti a zsírcsökkentés és a tömegnövelés időszakában.
Adagolás
Az EAA aminosavakat az edzés körüli időszakban használjuk, amikor adagonként minimum 10-15 g aminosavat viszünk be. Attól függően, hogy a táplálékkiegészítőnek az izmainkat kell-e támogatnia edzés közben, vagy a regeneráció javításához kell hozzájárulnia, az EAA-t ajánlott különböző időpontokban fogyasztani. Az aminosavak rendszeres „ellátása” edzés előtt és közben tökéletesen védi az izmokat, edzés után pedig hatékonyan felgyorsítja a regenerációt.
Mit kell szem előtt tartani?
- A BCAA-kat az EAA aminosavak tartalmazzák, ezért az EAA egy kiterjedtebb és fejlettebb termék,
- Az EAA-k az izmokat építik és megvédik őket a katabolizmustól,
- Az EAA-t az edzés körüli időben használjuk: edzés előtt, alatt vagy után,
- Egyszeri adagnak 10-15 g-nak kell lennie
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.