L-karnitin, milyen hatása van?

Az L-karnitin az emberi szervezetben természetesen előforduló vegyületek közé tartozik, így magunk is elő tudjuk állítani. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, étrendünknek többek között az alábbiakat kell tartalmaznia: aminosavak (metionin, lizin), valamint bizonyos mennyiségű vitamin, például C-vitamin, B6 és niacin.

Sőt, az L-karnitin állati termékekben is megtalálható, főként húsokban, például marha-, birka-, hal- és kis mennyiségben a sertéshúsban is. Ezért az L-karnitin nagyon fontos azoknak, akik nem esznek húst napi rendszerességgel. Húst fogyasztók esetében a mennyisége optimális lehet, ezért esetenként hasznos a kiegészítő pótlás.

1. Milyen eredményeket hoz?
2. Mikor fogyasszak l-karnitint?
3. Miről nem szabad megfeledkezni?

Milyen eredményeket hoz?

Az L-karnitint elsősorban a testzsír csökkentésére használják. A szabad zsírsavak mitokondriumokba történő szállításáért felel, aminek köszönhetően lehetőség nyílik az energiatermelésre és a zsírszövet formájában felgyülemlett tartalékok felhasználására, amelyek a szervezetben felhalmozódtak.

Leegyszerűsítve elmondható, hogy az L-karnitin jelenléte határozza meg, hogy mennyi zsírt vagyunk képesek elégetni energetikai célból. Mi több, ez az ATP-termelés lehetőségével, így a szervezet energetikai képességeivel lesz összefüggésben.

L-karnitin hiány esetén a zsírvesztés mértéke jelentősen csökken, és a fogyás több időt vesz igénybe.

Az Energetikai tulajdonságokat előszeretettel használják ki az állóképességi sportokat űzők. Gyakran találkozunk l-karnitin adalékkal pl. a futók körében.  A kiegészítése a tejsav megjelenésének késleltetését is befolyásolja az izmokban, ezért azok hosszabb ideig képesek fenntartani az erőfeszítést.

Ez elősegíti a zsír csökkentését is. Ha képesek vagyunk intenzívebb erőfeszítésre, akkor szervezetünk több energiát használ fel.

Mikor fogyasszak l-karnitint?

Fogyás közben az l-karnitin beviteli ideje nem bír nagy jelentőséggel. Érdemes azonban ügyelni arra, hogy a nap folyamán a kiegészítés kb. 3-4 g mértékű legyen.

Ami az állóképességet támogató hatást illeti, itt az adag hasonló: 2-3 g l-karnitin, amit edzés előtt 2 órával érdemes elfogyasztani. Gond nélkül elfogyaszthatunk tehát egy adag l-karnitint az edzés előtti étkezés során. Kiderült azonban, hogy az l-karnitin 60-80 g szénhidráttal együtt történő bevitele hatékonyan támogatja annak felszívódását.

Az l-karnitin harmadik nagyon fontos hatása az antioxidáns hatás, amely hatékonyan védi a szervezetet a szabadgyökök ellen.

Miről nem szabad megfeledkezni?

• Az l-karnitin hatékonyan támogatja a zsírok energiaszükségletének kielégítését,

• fontos kiegészítője a fogyókúrázó emberek étrendjének,

• fogyókúrázók esetében a hatásos adag 3-4 g étrend-kiegészítő a nap folyamán, állóképességi sportolóknak pedig 2-3 g edzés előtt,

• érdemes az L-karnitint piperinnel és krómmal kombinálni, hogy hatékonyan támogassuk a karcsúsítási folyamatot.