Béta-alanin - hogyan kell bevenni és hogyan kell használni?

A béta-alanin az utóbbi időben rendkívül népszerű táplálékkiegészítő, az aktív emberek körében. A tudományos kutatások eredményei megerősítik, hogy a béta-alanin javítja az általános egészségi állapotot és az edzés hatékonyságát. A kreatin mellett az egyik leggyakrabban használt étrend-kiegészítő a test-, erő- és állóképességi sportokban.

Ez a cikk megmagyarázza, mennyit és mikor kell bevenni a béta-alaninból. Azt is elmondjuk, hogy érdemes-e más étrend-kiegészítőkkel kombinálni.

Hogyan kell adagolni a béta-alanint?

A béta-alanin szokásos ajánlott adagja napi 3-6 g. Tudni kell, hogy a béta-alanin az étrend-kiegészítők csoportjába tartozik, ezért minden nap kell szedni.

Érdemes megjegyezni, hogy a béta-alanint étkezés közben kell fogyasztani, mivel támogatja a karnozin szint növekedését. A karnozin elősegíti a tejsav kisebb felhalmozódását az izmokban. 

Ezt a kiegészítőt 8-12 hetes ciklusokban használjuk. A napi adagot 2 vagy 3 egyenlő részre kell osztanunk.

A por szedésének időpontja nem különösebben fontos.

Biztonság és mellékhatások

Nagy mennyiségű béta-alanin bevétele paresztéziát okozhat, ezt az érzést általában "bőrbizsergésnek" nevezik. Ez az arcon, a nyakon, a karokon és a kezeken érezhető. Ennek a jellegzetes bizsergő érzésnek az intenzitása az adag nagyságával nő. Ez a hatás a kiegészítő bevétele után néhány percig tart. A paresztézia semmilyen módon nem káros és néhány nap használat után elmúlik.

Mivel kombináljuk a béta-alanint?

A béta-alanint gyakran más kiegészítőkkel kombinálják, a jobb edzési eredmények elérését.

Kreatin

A kreatin segít a nagy intenzitású edzésben, mivel növeli az ATP (energiahordozó) elérhetőségét. A kreatin és a béta-alanin kiegészítés kombinálása, bizonyítottan jótékony hatással van a gyakorlati teljesítményre, az erőre és az izomtömegre. A béta-alanint kreatinnal együtt használva keményebben és hatékonyabban edzhet. Ez a leggyakrabban javasolt kombináció az úgynevezett izomtömeg ciklusban.

Edzés előtt

A béta-alanin a divatos edzés előtti kiegészítők alapköve. Argininnel, citrullinnal és más ergogénekkel kombinálva fordul elő.

Mire érdemes emlékezni?

A béta-alanin ajánlott napi adagja 3-6 g. A napi adagot 2-3 kisebb adagra kell osztani. Minden nap szedjünk béta-alanint, az edzés nélküli napokon is. A kreatin az a kiegészítő, amit érdemes béta-alaninnal kombinálni a több jobb eredmény érdekében.