Érdemes a taurint koffeinnel kombinálni?

A koffein és a taurin kombinációja az energiaitalok túlnyomó többségének velejárója. A cukormentes termékekben ezek a vegyületek felelősek az idegrendszer működésének javításáért. Ez a kombináció mind a szellemi, mind a fizikai megterhelés ellen segíthet.

1. A koffein hatása
2. A taurin hatása
3. A koffein és a taurin szinergiájának vizsgálata
4. Összegzés

A koffein hatása

A koffein, egy növényi bioaktív vegyület, az agy bizonyos struktúráinak aktivitását csökkenti, amelyek felelősek a fáradtságérzetért és az éberség elvesztéséért. Növeli a hatékony izommunkához szükséges anyagcsere-változások intenzitását, ami fokozott erőt és állóképességet jelent.

Nem csak a fizikai erőnlét

A fizikai erőnlétre gyakorolt jótékony hatásai mellett a koffein a kognitív funkciókra is pozitív hatással van. Támogathatja a koncentrációt és a koncentrálóképességet. Ennek köszönhetően a koffeint fogyasztó emberek többek között a következőket tapasztalhatják: rövidebb reakcióidő vagy jobb döntéshozatali képesség. A koffein javíthatja a memóriát is, ami hasznos az intenzív gondolkodást vagy tanulást igénylő feladatoknál.

A taurin hatása

A taurin egy aminosav, amely széles körben elterjedt az állati szervezetekben. Számos különböző funkciója van, és számos szövetben jelen van, beleértve az idegrendszert, az izmokat és a májat. A taurin legismertebb hatása az idegrendszerre gyakorolt hatás a GABA (gamma-aminovajsav) receptorok aktivitásának modulálásával.

Mit nem tudtál a taurinról?

Miután a szervezet feldolgozta, a taurin javítja ezeknek a receptoroknak az aktivitását, ami a figyelmet elvonó külső ingerekre vagy pszichológiai stresszre való csökkent érzékenységben nyilvánul meg. Érdekes módon a taurin a sejtek hidratáltságának szintjét is szabályozza, segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. Ez egy további, de az izomműködés szempontjából fontos jelenség.

A koffein és a taurin hatásának összehasonlítása

Táblázat: A koffein és a taurin összehasonlítása 

A koffein és a taurin szinergiájának vizsgálata

Egy török tudóscsapat által végzett tanulmány a koffein és a taurin együttes és egyéni hatásait vizsgálta a fizikai és kognitív teljesítményre. A vizsgálatban 20, 18 és 24 év közötti elit bokszolók vettek részt. A bokszolókat négy különböző edzés során különféle teszteknek vetették alá.

Ez jó kombináció harcművészetekhez?

Minden egyes teszt alkalmával a bokszolók a következő anyagok vagy keverékek egyikét kapták 60 perccel a vizsgálat előtt: 300 mg maltodextrinből álló placebót, 6 mg/kg koffeint, egyszeri adag 3 g taurint vagy együttes adag 3 g taurint és 6 mg/kg koffeint. A használt tesztek közé tartozott a Wingate teszt a rövid ciklométeres sprint mérésére, a Sport Kat-4000 teszt az egyensúly és a koordináció felmérésére, valamint a laptopon végzett Stroop teszt a kognitív teljesítmény felmérésére. A vizsgálat meggyőző eredményeket hozott arról, hogy a koffein és a taurin kiegészítés kombinált alkalmazása szinergikus előnyökkel jár.

Mit lehet elérni a kombinált kiegészítéssel?

Fontos, hogy a mindkét anyagot fogyasztó alanyok jelentős javulást tapasztaltak a csúcsteljesítményben (W/kg), az átlagos és minimális teljesítményben (W), valamint a csúcsteljesítményig eltelt időben (s) a Wingate-teszt során a placebocsoporthoz képest. Sőt, a Sport Kat-4000-zel kapott eredmények azt mutatták, hogy a koffein és a taurin egyidejű alkalmazása jelentősen javította a sportolók egyensúlyi és koordinációs képességeit a placebo csoporthoz képest.

Összegzés

Kognitív szempontból a Stroop teszt kimutatta, hogy a koffein és a taurin kombinációja jelentősen javította a reakcióidőt, miközben csökkentette az elkövetett hibák számát. Ez a javulás észrevehetően jobb volt, mint a placebót, egyedül koffeint vagy csak taurint kapó csoport eredményei esetében.

Forrás:

Ozan, M., Buzdagli, Y., Eyipinar, C. D., Baygutalp, N. K., Yüce, N., Oget, F., Kan, E., & Baygutalp, F. (2022). Does Single or Combined Caffeine and Taurine Supplementation Improve Athletic and Cognitive Performance without Affecting Fatigue Level in Elite Boxers? A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients, 14(20), 4399. https://doi.org/10.3390/nu14204399