Érdemes a taurint kreatinnal kombinálni?

A taurinnak és a kreatinnak legalább két közös jellemzője van. Ezek aminosav eredetű vegyületek, amelyeket többek között a metionin építi, és mindkettő állati eredetű élelmiszerekre jellemző. A közös tulajdonságok listája azonban itt még nem ér véget.

1. Mi az a taurin?
2. Mi az a kreatin?
3. Van értelme a taurint és a kreatint kombinálni?

Mi az a taurin?

A taurin egy aminosav, amelyet a szervezet más vegyületekből tud előállítani, vagy táplálék útján vihetjük be a szervezetbe. Különösen nagy mennyiségű taurin található a szervezetben a vérben és az izmokban, de jelen van az agyban, a szívben és a májban is, és valamivel kisebb mennyiségben más szövetekben is. Az ebben az aminosavban gazdag élelmiszerek főként a tenger gyümölcsei, a hús és a belsőségek. Alacsony taurinszint figyelhető meg a vegánok és vegetáriánusok étrendjében. Többek között a csecsemők és a májbetegségben szenvedők szintetizálják rosszul.

A taurin részt vesz az epesavak anyagcseréjében, ami fontos a máj egészsége szempontjából. Antioxidánsként működik, ezért gyulladáscsökkentő hatással bír. Részt vesz a sejtek ozmotikus (az intracelluláris és extracelluláris folyadékok nyomásának) szabályozásában, valamint az idegi jelek vezetésében és az idegrendszer ingerlékenységében. Az étrend taurinnal történő kiegészítése segít csökkenteni a magas vérnyomást vagy a depresszió tüneteit. Emellett segítheti a sportolókat abban, hogy jobb eredményeket érjenek el az edzéseken (főleg az állóképességre építő sportágakban).

Mi az a kreatin?

A szervezet kreatintartalmának szintje a taurinhoz hasonlóan szintézisének hatékonyságától és az étrend összetételétől függ. Ez a vegyület jellemzően szervezetünkben a vázizmokban található meg. Emellett az idegrendszerben és a belső szervekben is megtalálható. A kreatin táplálékforrása a hús és a hal, így a vegánok leggyakrabban ennek a vegyületnek a hiányával küzdenek.

A napi fogyasztásával kapcsolatos probléma a sportolókat is gyakran érinti, mert a kreatin az egyik legfontosabb eleme az izmok munkájával kapcsolatos energiarendszereknek. Emiatt ergogén vegyületnek számít, számos tudományos bizonyíték áll rendelkezésre az edzés utáni izomregenerációra, valamint az erőnlétre és az állóképesség javítására gyakorolt pozitív hatásával kapcsolatban. Egyre több szó esik a kreatin szerepéről az agy egészségének alakításában és a hangulat szabályozásában is.

Van értelme a taurint és a kreatint kombinálni?

Mindkét vegyület az élelmiszerekben általában együtt jelenik meg, étrend-kiegészítők formájában pedig biztonságosnak és az egészséges emberek által jól tolerálhatónak tekinthetők. A taurin és a kreatin együttesen támogathatja a fizikai állapotot, edzés előtti és utáni erősítést is kínál, de érdemes odafigyelni együttműködésük egy másik aspektusára is.

A depresszióval küzdő embereknél a taurin és a kreatin alacsony szintje figyelhető meg. Ez mindkét vegyület fontos, egymást kiegészítő funkciójára utalhat az idegrendszer és a hangulat stabilizálása terén. Már egy állatokon végzett kísérlet is rávilágított, hogy a kreatin taurinnal való kombinálása hatékonyabb, mint a külön-külön történő bevitel.