Érdemes cinket szedni? Milyen szerepet játszik a cink?

A cink egy olyan ásványi anyag, amely meglepően sok olyan kémiai reakcióban játszik kulcsszerepet a szervezetünkben, amelyek segítenek mind a férfiaknak, mind a nőknek az egészség megőrzésében. Részt vesz a hormonszabályozásban, támogatja az immunrendszert és a bőr egészségét. Természetesen ez még nem minden! Olvass tovább, hogy még többet megtudj a cinkről - miben segít és milyen forrásai vannak. 

1. A csontok egészségének támogatása
2. Reproduktív egészség és termékenység
3. Gyorsabb sebgyógyulás
4. Csökkenti a gyulladást
5. A szem egészségének támogatása
6. Melyek a legjobb cinkforrások?
7. A vegetáriánusok és vegánok is hozzájuthatnak a cinkhez az élelmiszerekből?
8. Érdemes kiegészíteni a cinket?
9. Összefoglaló

A csontok egészségének támogatása

A csontok egészsége mindannyiunk számára fontos téma, ugyanakkor a nők sokkal gyakrabban aggódnak emiatt. Ez főként a menopauza utáni ösztrogénszint-csökkenés miatt van így, ami növeli a csontritkulás kockázatát, és ezáltal a fájdalmas törések kockázatát. Ráadásul a csontritkulás egy ilyen meglehetősen csendes probléma, mert gyakran sokáig nem érezhető semmilyen probléma. Csak egy hirtelen sérülés hívhatja fel rá a figyelmünket.

Milyen szerepet játszik ebben a cink? A kalciummal, a D-vitaminnal, a K2-vitaminnal és a magnéziummal együtt hozzájárul az egészséges csontok fenntartásához és a csontritkulás hatásai elleni védelemhez. Kulcsszerepet játszik a csontképző sejtek aktivitásának támogatásában és a csont átépítésének egész életen át tartó folyamatának szabályozásában. Röviden, a cink segít fenntartani az erős csontrendszert, hozzájárulva a csontritkulás okozta csonttörések kockázatának csökkentéséhez.

Reproduktív egészség és termékenység

A cink fontossága a reproduktív egészségre is kiterjed. A cink itt kulcsszerepet játszik, többek között támogatja a tüszők fejlődését, a petesejt érését (a petesejtet létrehozó sejtek), a megtermékenyítést, az embrió fejlődését és a terhességet. A cinkhiány megzavarhatja ezeket a folyamatokat, és meddőséghez vagy rossz terhességi eredményekhez vezethet.

Ezenkívül a cink elengedhetetlen a spermiumtermeléshez és a normál tesztoszteronszint fenntartásához. Az optimális cinkszint kulcsfontosságú az egészséges és kiegyensúlyozott reproduktív rendszer támogatásához mindkét nemnél.

Gyorsabb sebgyógyulás

A cink segíti a sebek gyógyulását is. Legyen szó kisebb vágásról, horzsolásról vagy komolyabb sérülésről. Az ásványi anyag kulcsszerepet játszik a sejtek egészségének erősítésében és a kollagénképződés elősegítésében. Ezen alapvető folyamatok támogatásával a cink javítja a bőr regenerálódását.

Csökkenti a gyulladást

A cink hatása kiterjed a gyulladáscsökkentés és az immunrendszer egészségének területére is. A krónikus gyulladás, amely különböző betegségek, például a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és egyes rákos megbetegedések kockázatának tesz ki minket, olyan tényező, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynunk. Szerencsére a kutatások azt mutatják, hogy a cink gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, így természetes szövetségese a gyulladás elleni küzdelemnek és a gyulladás csökkentésének az egész szervezetben. Egy vizsgálatban a cink-kiegészítőket szedő embereknél alacsonyabb volt a C-reaktív fehérje (CRP), az interleukin-6 (IL-6), a malondialdehid (MDA) és a teljes antioxidáns kapacitás (TAC) szintje.

A cinkhiány nemcsak a gyulladást fokozhatja, hanem a szervezet immunválaszát is megzavarhatja a kórokozókkal, például a baktériumokkal és vírusokkal szemben.

A következtetés? Az immunrendszer egyensúlyához cinkre van szükség.

A szem egészségének támogatása

Az AMD, vagyis az időskori makuladegeneráció gyakori szembetegség, amely 55 év felett látásvesztést okoz. Férfiakat és nőket egyaránt érint. A probléma súlyosbodásával a látás fokozatosan csökken, ami akkor érezhető, amikor olvasni próbál, vagy a szemét egy tárgyra fókuszálja. A cink kétségtelenül támogatja a látás egészségét, különösen a retinával kapcsolatban, ahol csökkenti az oxidatív stresszt, amely károsíthatja ezt az érzékeny struktúrát.

Melyek a legjobb cinkforrások?

A cink az egészséges bőr, az erős immunrendszer és a sebgyógyulás szempontjából nélkülözhetetlen ásványi anyag. A legtöbbet tartalmazó élelmiszer az osztriga, de a marhahúsban, a sertéshúsban és a baromfiban is sok van belőle. Az olyan tenger gyümölcsei, mint a rákok, a homár, a garnélarák és a kagylók szintén tartalmaznak cinket. Valamivel kisebb mennyiségben tartalmaznak kesudiót, kendermagot, tökmagot, csicseriborsót, lencsét és babot.

Talán hallott már arról, hogy a cink a teljes kiőrlésű gabonakészítményekben is megtalálható, de fitáttartalma miatt biológiai hozzáférhetősége alacsonyabb.

A vegetáriánusok és vegánok is hozzájuthatnak a cinkhez az élelmiszerekből?

Mivel a cink fő forrásai az állati eredetű termékek, a vegetáriánusok és vegánok számára sokkal nehezebb megfelelő mennyiségű cinkhez jutni. Igen, az ásványi anyag megtalálható néhány zöldségfélében, de ezek viszonylag kis mennyiségben. Így marad a hüvelyesek fogyasztása (előzetes áztatás után) és a kiegészítő pótlás.

Érdemes kiegészíteni a cinket?

A kiegészítés, ahogy a neve is mutatja, étrendünk kiegészítése. Ez azt jelenti, hogy érdemes először elemezni, hogyan táplálkozunk. Vannak azonban bizonyos embercsoportok, akiknek különösen ajánlott az extra kiegészítés, mivel előre tudjuk, hogy számukra nehéz lehet a megfelelő mennyiség bevitele. Ezek közé tartoznak a már említett vegetáriánusok és vegánok, de a terhes és szoptató nők is.

A cink ajánlott napi adagja életkortól és életszakasztól függően a csecsemőknél 2-3 mg/nap, a felnőtt nőknél 8 mg/nap, a felnőtt férfiaknál pedig 11 mg/nap között mozog. Fontos megjegyezni, hogy bár a cinkpótlás hasznos lehet, ügyelni kell arra, hogy hosszú időn keresztül ne szedjünk túlzott adagokat. Ez ugyanis hányingert, szédülést, fejfájást, gyomorpanaszokat és még sok mást is okozhat.

Összefoglaló

A cink fontos szerepet játszik a férfiak és a nők egészségében. Érdemes kiegészíteni az étrendet olyan élelmiszerekkel, mint az osztriga, hús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, diófélék és magvak. A vegetáriánusok, vegánok és a cinkhiányban szenvedők is megfontolhatják a pótlást. Ha kétségei vannak a szedendő kiegészítő adagjával kapcsolatban, akkor érdemes szakemberhez fordulni.

Źródła:

• The Health Benefits of Zinc for Women’s Health • Cathe Friedrich
• Zinc and its role in immunity and inflammation - PubMed (nih.gov)
• Journal of Trace Elements in Medicine and Biology | Vol 68, December 2021 | ScienceDirect.com by Elsevier
• https://health.clevelandclinic.org/zinc/