Fáradtság és álmosság edzés után – mit jelent ez?

Bár úgy tűnhet, hogy az edzés utáni időszak mindig kellemes, mivel endorfinok, szerotonin és kannabinoidok szabadulnak fel, érdemes tudni, hogy a testmozgás befejezése után nem mindig jön el a megkönnyebbülés. Néhány rendszeresen edző ember krónikus és egyre növekvő fáradtságot tapasztalhat, amelyet még viszonylag könnyű edzések után is jellegzetes „energiacsökkenés” kísér, ami rontja életminőségüket és teljesítményüket a munkahelyen vagy az iskolában.

Tartalomjegyzék:

1. Fáradtság ásványi anyagok és elektrolitok hiánya miatt
2. Fáradtság fehérjehiány miatt
3. Túlterhelés rossz edzésterv miatt
4. Betegséggel kapcsolatos fáradtság

Fáradtság ásványi anyagok és elektrolitok hiánya miatt

A fizikai edzés metabolikus változások növekedését okozza, ami az energiaszubsztrátok fogyasztásával és idővel a nemkívánatos metabolikus melléktermékek felhalmozódásával jár. A sejtek környezete savassá válik, ami kedvezőtlenül befolyásolja a terhelhetőséget, beleértve az izmok összehúzódó képességét is. Ez mind az állóképességet, mind az erőt befolyásolja. Ezt az állapotot súlyosbítják olyan tényezők, mint a dehidratáció és különösen az étrendben fellelhető elektrolithiány, például magnézium, kalium és calcium.

A túlzott fáradtsághoz vezető hiba, ha ezeket a tápanyagokat „szemre” fogyasztjuk, mert a magas gyakoriságú és/vagy intenzitású edzés mellett a pontos étrend nagyon fontos az összes izom, beleértve a szívet is, megfelelő működéséhez. Az ásványi anyagok közül az elektrolitokon kívül nem lehet megemlíteni a vasat, amely elengedhetetlen a hemoglobin által a szervezetben történő oxigénszállításhoz.

Fáradtság fehérjehiány miatt

A tápanyagok nem megfelelő kiválasztásával és bevitelével kapcsolatos fáradtság, az izomgörcsökkel közvetlenül összefüggő okok mellett, közvetlenül az idegrendszerben is gyökerezhet. Az izomstimuláció az idegrendszerből érkező impulzusok révén történik, amihez nemcsak a fent említett elektrolitok szükségesek, hanem a fehérjékből származó aminosavak és peptidek is, amelyek részt vesznek a neurotranszmitterek szintézisében.

Ha a szervezet fehérjehiánnyal küzd, nem képes előállítani azokat a vegyületeket, amelyek stimulálják az idegrendszert a testmozgásra, és azokat, amelyek lehetővé teszik a regenerálódást. Ide tartozik a dopamin vagy noradrenalin szintézise tirozin felhasználásával, valamint az izomfehérje-szintézis aktiválása leucin felhasználásával.

Túlterhelés rossz edzésterv miatt

A test növekedésének ösztönzése és az önmagunknak okozott kár között vékony a határ. Még a legjobban megtervezett étrend sem segít, ha az edzésterv egyszerűen túlterhelt. Az edzés utáni túlzott fáradtságot okozhatja a túl magas edzésfrekvencia és a hosszú edzésidő, valamint a különböző típusú, egymástól nagyon eltérő fizikai aktivitások keverése.

Ha egyszerre több sportágban is előrelépést szeretnénk elérni, az katasztrofális következményekkel járhat, mivel az univerzális sportolóvá válás lehetősége csak a kivételes tehetségűek számára van fenntartva, és ha ezt mindenáron meg akarjuk valósítani, az kiégéshez és kedvetlenséghez vezethet, amit gyakran összetévesztenek a fáradtsággal és az álmossággal. A fáradtságérzetet tovább súlyosbíthatja az idegrendszert stimuláló szerekkel való visszaélés edzés előtt és a nap folyamán.

Betegséggel kapcsolatos fáradtság

Bizonyos esetekben a jó étrend és edzésterv nem feltétlenül elegendő a jó közérzet eléréséhez. A túlzott fáradtságot bizonyos életveszélyes állapotok is okozhatják, például a rák (pl. csontvelőrák), genetikai rendellenességek (pl. dystrophia) és mentális zavarok (pl. depresszió). Az allergia, az emésztési problémák, a krónikus fájdalom és az álmatlanság is problémát jelenthet. Ezek olyan állapotok, amelyeknél az életmód hozzájárulhat a lassuláshoz, a leálláshoz vagy akár a remisszióhoz, ezért a fáradtság és az álmosság okától függetlenül érdemes az egyénre szabott étrendre és testmozgásra összpontosítani.