Hány kávét lehet inni naponta diéta közben?

Évszázadok óta a kávé sok ember mindennapi életének szerves része világszerte. Egyesek számára nem csupán stimuláló és energiaforrás, hanem egy fontos rituálé is, amely segít nekik elkezdeni a napot. A kávé nemcsak reggel kísér minket, hanem sok más helyzetben is, például találkozók alkalmával, a munka szünetében, és sokan ezt az italt valami édes falatozással társítják. Extra energiával, de egy intenzív nap szünetével is összekapcsoljuk.

1. Kávé a fogyásért
2. Melyik kávé segít a fogyásban, és melyik hizlal?
3. Hány kávét lehet inni naponta diéta közben?
4. Hogyan befolyásolhatja a kávé a fogyókúránkat?
5. Összefoglalás

Kávé a fogyásért

A kávé azoknak is „barátja”, akik fogyni szeretnének. Sokan további energiát merítenek belőle, és megpróbálják elfedni az éhségérzetet, amely akkor jelentkezhet, amikor kevesebbet próbálunk enni. Ebben az összefüggésben felmerül a kérdés: mennyi kávét lehet naponta inni diéta közben, hogy az ne csak ne akadályozza a fogyást, hanem valóban támogassa azt? Érdemes ezt közelebbről megvizsgálni, mert bár a kávé számos előnnyel jár, túlzott fogyasztása hátráltathatja a fogyást.

Melyik kávé segít a fogyásban, és melyik hizlal?

Sokan kíváncsiak arra, hogy a kávé támogathatja-e a fogyást. Valóban, egyes kávéfajták jótékony hatással lehetnek a fogyási folyamatra, míg mások ellenünk dolgozhatnak.

A fekete kávé, adalékanyagok nélkül, a leginkább ajánlott a fogyás során. Minimális mennyiségű kalóriát tartalmaz (kb. 2 kcal 100 ml italonként). Ráadásul a fekete kávéban található koffein fokozhatja a termogenezist, azaz a szervezet kalóriaégetési folyamatát. Ez pedig hozzájárulhat az anyagcsere felgyorsulásához és elősegítheti a fogyást.

Másrészt a cukorral, édes szirupokkal, tejszínnel vagy teljes zsírtartalmú tejjel dúsított kávé jelentősen megnövelheti az ital kalóriatartalmát, ami megnehezíti a kalóriadeficit fenntartását és hatékonyan gátolja a diéta hatását. A kávéból származó extra kalóriák gyorsan összeadódhatnak, ami súlygyarapodáshoz vezethet, vagy megnehezítheti a fogyást. Egy ilyen szirupos és teljes zsírtartalmú tejjel készített kávé akár több száz kalóriát is tartalmazhat!

Ha fogyni szeretne, jobb, ha feketekávét vagy alacsony zsírtartalmú tejjel és cukor nélkül készített kávét választ. Ne feledje azonban, hogy még a sovány tej is tartalmaz kalóriákat. Ne tegyen tehát 50% tejet a csészéjébe vagy bögréjébe – körülbelül 50 ml elegendő (minden 100 ml 0,5% zsírtartalmú tej 35 kcal-val növeli étrendjét).

Hány kávét lehet inni naponta diéta közben?

A válasz erre a kérdésre nem egyértelmű, mivel az egyéni koffein-toleranciától és az étrend típusától függ. Az általánosan elfogadott ajánlások szerint azonban egy egészséges, ellenjavallatokkal nem rendelkező felnőtt számára a koffein biztonságos adagja napi 200 és 400 mg között van. Ez pedig függetlenül attól, hogy milyen étrendet követünk.

Feltételezve, hogy egy csésze kávé (kb. 240 ml) átlagosan 80–100 mg koffeint tartalmaz, naponta 2–4 csésze kávé fogyasztása biztonságos. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a koffein más termékekben is megtalálható, például energiaitalokban, teában és egyes étrend-kiegészítőkben, amelyek növelhetik az anyag teljes bevitelét.

Tehát, ha nem szeretné megzavarni a fogyási folyamatot, ugyanakkor nem akarja magát túlzott koffeinfogyasztásnak kitenni, és nem szed semmilyen stimuláns étrend-kiegészítőt, akkor nyugodtan megihatja azt a 2-4 csésze kávét. Mint már említettük, válasszon feketekávét vagy kávét kis mennyiségű sovány tejjel. Így nemcsak elkerülheti a fogyás folyamatának megzavarását, de akár fokozhatja az anyagcseréjét és csökkentheti az étvágyát is.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a túlzott koffeinfogyasztás alvási problémákhoz, idegességhez vagy magas vérnyomáshoz vezethet, ami különösen fontos a diéta során, amikor a szervezet már amúgy is legyengült és nagyobb terhelésnek van kitéve. Ezért figyelje meg közérzetét, és ha a fenti tüneteket észleli, fontolja meg a kávéfogyasztás csökkentését, vagy legalábbis igyon kávét csak a nap első felében.

Hogyan befolyásolhatja a kávé a fogyókúránkat?

A kalóriaértékén kívül a kávé számos más hatással is van étrendünkre és egészségünkre. Először is, a koffein természetes stimulánsként hat, ami segíthet a fizikai aktivitás növelésében. Ennek köszönhetően, ha edzés előtt kávét iszunk, sokkal többet tudunk kihozni magunkból és több kalóriát égetünk el!

Mint már említettem, a kávé csökkenti az éhségérzetet, ami megkönnyíti az étkezés szabályozását a fogyás során. Ez a hatás azonban nem mindig garantált. Ha túlzásba viszed a koffeint, akkor nagyobb édesség utáni vágyat érezhetsz (különösen, ha idegesebb is vagy).

Érdemes megjegyezni, hogy a kávé vizelethajtó hatással bír, ami a szervezet gyors vízvesztéséhez vezethet. Ezt a hatást gyakran tévesen zsírvesztésnek értelmezik, de valójában főként folyadékvesztésről van szó. Ezért, ha étrendjében kávét fogyaszt, fontos, hogy gondoskodjon a szervezet megfelelő hidratálásáról.

"A koffein mind azoknak ajánlott, akik szabadidős szinten szeretnék javítani fizikai teljesítményüket, mind azoknak, akik hivatásos sportolóként foglalkoznak sporttal. Javítja mind a fizikai, mind a mentális állapotot, ami nagyon fontos például alváshiányos állapotban vagy meleg időben." Jakub Wiącek – neurobiológia PhD hallgató, az Egyetemi Testnevelési Kar oktatója.

Összefoglalás

A kávé fontos szerepet játszik életünkben, és ha mértékkel fogyasztjuk, támogathatja a fogyási folyamatot. A kulcs azonban a mértékletesség és a megfelelő kávéfajta kiválasztása. A diéta során a leginkább ajánlott a hozzáadott anyagoktól mentes fekete kávé, mert minimális mennyiségű kalóriát tartalmaz, és a koffein felgyorsíthatja az anyagcserét és csillapíthatja az éhséget.

A fogyás során az optimális kávéfogyasztás általában napi 2-4 csésze, de fontos szem előtt tartani az egyéni koffein-toleranciát, és kerülni kell a késő esti fogyasztást, hogy ne zavarja az alvást. Fontos az adalékanyagokkal is óvatosan bánni, mivel ezek jelentősen megnövelhetik az ital kalóriatartalmát.

Források:

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
• https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-reasons-why-the-right-amount-of-coffee-is-good-for-you
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479/