Hogyan néz ki a kardió edzés? Hatások és példák

A kardió/cardio, a cikkben ezeket a kifejezéseket felváltva fogom használni, a fizikai aktivitás egy olyan formája, bármilyen fizikai tevékenység, amelynek fő célja a szív- és érrendszer, vagyis a kardiovaszkuláris rendszer fittségének erősítése. 

1. Kardio, kardio mi az?
2. Kardió, kardió - az előnyök 
3. Kardio, kardio - példák 

Kardio, kardio mi az?

A kardiót leggyakrabban időigényes, meglehetősen monoton tevékenységekkel hozzák összefüggésbe, például: futás, kerékpározás vagy evezőgépen végzett edzés. 

A kardió edzés azonban minden olyan fizikai tevékenység, amely fokozott oxigénfelvétellel jár, vagyis amikor gyorsabban/mélyebben lélegzel. Ezért is nevezik a kardióedzést gyakran aerob/aerob edzésnek.

Ha tehát sétálni mész, a kanapén fekvéshez képest a szervezetednek nagyobb oxigénfelvételre van szüksége, azaz már kardióedzést végzel. Tehát, mint azt joggal sejtheted, még csak nem is kell élénk sétának lennie ahhoz, hogy egy ilyen tevékenységet kardióedzésnek tekintsünk.

Amikor felállsz egy székről, csinálsz néhány guggolást, karlendítést vagy lábemelést, akkor is aerob tevékenységet végzel. 

Mint látod, ez nem nehéz és nem is bonyolult. Tény, hogy két dologra van szükség ahhoz, hogy ez a fajta tevékenység kézzelfogható előnyökkel járjon: időre és rendszerességre. 

Nézzük most meg, hogy miért érdemes aerobicot végezni. 

Kardió, kardió - az előnyök 

A kardió edzés fő célja, már a definíciója szerint is, a szív- és érrendszer erősítése. Az egészségünk szempontjából nem elhanyagolható szerepe ellenére azonban az ilyen típusú testmozgás előnyei nem érnek véget. 

Ennek oka, hogy nem szabad megfeledkeznünk az olyan előnyökről, mint a (kiválasztott):

• megnövekedett energiafelhasználás - olvasd: vagy többet eszel, és a súlyod nem fog változni, vagy a kardió edzést használhatod a zsírégetést támogató mechanizmusok egyikeként.
• jobb hangulat és jó közérzet
• az étvágy ellenőrzése - edzés közben nem gondol az "éhségérzetre"
• a váz- és izomrendszer fokozott vérellátása - bár ez elsősorban a test azon részeire vonatkozik, amelyek jelenleg aktívabbak; ha emellett erőnléti edzéseket is végez, az alacsony intenzitású kardiógyakorlatok támogathatják az edzés utáni regenerációt is.
• az aktivitásban részt vevő izmok, de az ízületek fokozott vérellátása is; ez gyulladásuk csökkenésével járhat.

Kardióprogramod felépítésekor csak a fantáziád szabjon határt. 

Csak néhány olyan tevékenységet mutatok be, amely ezt serkenti. A legjobb ajánlások semmit sem érnek, ha nem élvezed, hogy csinálhatod őket.

Kardio, kardio - példák 

A kardiógyakorlatok kiválasztásakor kezdheti:

• Séta
• kutyasétáltatás
• trappolás
• séta
• Lépcsőmászás
• Lépcsőfutás lassan fel és le a lépcsőn
• szabadtéri kerékpározás
• álló kerékpár, miközben a kedvenc tévésorozatodat nézed
• dinamikus gyakorlatok sorozata, például guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, lábnyújtás, felülés
• ugrókötél
• evezés
• árnyékboksz
• sok-sok egyéb.

Az intenzitást és a végrehajtás idejét igazítsd a jelenlegi képességeidhez, ne feledd, hogy fokozatosan növeld a testeddel szemben támasztott követelményeket. 

Utolsó információként csak annyit szeretnék hozzátenni, hogy a kardió gyakorlatoknak nem feltétlenül kell sokáig tartaniuk. Valójában, ha növeli az intenzitásukat, akkor a rájuk fordítandó idő csökkenni fog. De ez egy másik cikk témája...