A kollagén az emberi test egyik legfontosabb szerkezeti fehérjéje, amely a kötőszövetek rugalmasságáért, szilárdságáért és megfelelő működéséért felelős. Az érettség elérését követően mennyisége és minősége csökken, ami közvetlenül befolyásolja a bőr, az ízületek és az izmok állapotát. Az elmúlt években egyre inkább elemzik a különböző formájú kollagén-kiegészítők hatását, nemcsak a ráncok és a megjelenés szempontjából, hanem az izom-csontrendszer általános állapotát tekintve is.
![kollagén]()
- A kollagén hatása a tanulmányokban
- Kollagén kiválasztása térdek számára
- Mi javítja a hatékonyságot?
- Adagolás
A kollagén hatása a tanulmányokban
A klinikai tanulmányok rendszeresen kimutatják, hogy az orális kollagén-kiegészítés támogató kezelésként alkalmazható térdfájdalom esetén, különösen a térd osteoarthritis (OA) esetében.
Egy nemrégiben végzett kísérletben, amelyben 80 enyhe vagy közepesen súlyos térd-OA-ban szenvedő felnőtt vett részt, akik 180 napon át naponta 3 g kollagén-hidrolizátumot szedtek, a placebo-csoporttal összehasonlítva jelentős csökkenést figyeltek meg a fájdalom intenzitásában és javulást a fizikai funkciókban. A világszerte több száz résztvevő eredményeit átlagoló elemzésekben a kollagén-kiegészítés statisztikailag szignifikáns fájdalomcsökkenéssel és az ízületi funkció javulásával társult.
A legtöbb elemzésben a biztonságossági profil hasonló volt a placeboéhoz, nem volt megfigyelhető a mellékhatások növekedése. Ezért azt a következtetést lehet levonni, hogy a kollagén szedése hozzájárulhat a térdfájdalommal küzdő emberek egészségének és jóllétének javításához, de a terápiába való bevonásáról szóló döntésnek figyelembe kell vennie az egyéni étrendi feltételeket, a készítmény típusát és az adagolást.
A kollagén szerkezete, előfordulása és adagolása
|
Kategória
|
Leírás
|
|
Szerkezet
|
Glicinben és prolinban gazdag, három spirális láncból álló rostos fehérje
|
|
Előfordulás a szervezetben
|
Bőr, porc, inak, szalagok, csontok, erek, belső szervek
|
|
Előfordulás az étrendben
|
Csontleves, zselatin, halbőr és -csontok, porc
|
|
Adagolás
|
3-10 g hidrolizált kollagén naponta, több mint 12 héten keresztül
|
Kollagén kiválasztása térdek számára
![hidrolizált kollagén]()
Fájó térdek esetén a legjobb választás a szarvasmarha- vagy hal eredetű hidrolizált kollagén (kollagén peptidek). Ez a forma rendelkezik a legmagasabb biológiai hozzáférhetőséggel és a térdfájdalom és osteoarthritis kezelésében klinikai vizsgálatokban igazolt legjobb hatékonysággal. A rövid fehérjeláncok, azaz a kollagén hidrolízis eredményeként képződő peptidek jól felszívódnak és könnyen eljutnak a szövetekbe. A szervezetben stimulálják a porcsejteket (kondrocitákat) és a kötőszöveti sejteket (fibroblasztokat) új kollagén és más ízületi mátrix komponensek termelésére, ami elősegíti a porc regenerálódását és javítja az ízületek rugalmasságát és mozgékonyságát.
Mi javítja a hatékonyságot?
A kollagén hatékonysága fokozható, ha a szervezetben elegendő mennyiségű C-vitamin található. Ez a vitamin szükséges a kollagénszálak megfelelő képződéséhez, mivel részt vesz a kollagén képződéséhez szükséges aminosavak (prolin és hidroxiprolin) anyagcseréjében, és támogatja a szövetekben történő természetes termelődését. A kollagén termékekhez gyakran adják hozzá a biotint (B7-vitamin) és a hialuronsavat is. Az előbbi vegyület támogatja a szerkezeti fehérjék anyagcseréjét, és különösen felelős a bőr, a haj és a körmök állapotáért, míg az utóbbi felelős az ízületi folyadék viszkozitásáért és a mozgás kényelméért.
„Tudományos kutatások igazolják, hogy a kollagén-kiegészítés segít enyhíteni a degeneráció okozta fájdalmat. Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy az ízületek szerkezete meglehetősen lassan regenerálódik. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítés hosszabb ideig, 3-6 hónapig történő alkalmazását igényli.” Tomasz Maciołek – gyógytornász
Adagolás
A hidrolizált kollagén optimális adagja napi 3-10 g, általában vízoldható por vagy ital formájában, legalább 12 héten át, éhgyomorra vagy étkezések között. A kollagénnel történő étrend-kiegészítés során fontos biztosítani a többi szövet, többek között az izmok állapotáért felelős egyéb fehérjék megfelelő mennyiségű bevitelét is.
Források:
- Simental-Mendía, M., Ortega-Mata, D., Acosta-Olivo, C. A., Simental-Mendía, L. E., Peña-Martínez, V. M., & Vilchez-Cavazos, F. (2025). Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clinical and experimental rheumatology, 43(1), 126–134. https://doi.org/10.55563/clinexprheumatol/kflfr5
- Carrillo-Norte, J. A., Gervasini-Rodríguez, G., Santiago-Triviño, M. Á., García-López, V., & Guerrero-Bonmatty, R. (2024). Oral administration of hydrolyzed collagen alleviates pain and enhances functionality in knee osteoarthritis: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Contemporary clinical trials communications, 43, 101424. https://doi.org/10.1016/j.conctc.2024.101424
- Zdzieblik, D., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2017). Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 42(6), 588–595. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0390
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.