Mennyi ideig szedhető az l-karnitin?

Az L-karnitin az aminosavak csoportjába tartozó kémiai vegyület, de nem aminosav a szó szoros értelmében. Két aminosavból áll - lizinből és metioninból. Az L-karnitin segít a zsírsavak mitokondriumokba való szállításában (hasonlóan ahhoz, ahogy az ember egy lapát szenet dob a kemencébe), ahol ezek energiává alakulnak a test sejtjei számára. Az L-karnitin hiánya anyagcserezavarokhoz és az általános teljesítmény csökkenéséhez vezethet, mind fizikai, mind szellemi értelemben.

nő shake-tel - l-karnitin

  1. Hogyan készül az l-karnitin?
  2. Mikor érdemes l-karnitint szedni?
  3. Lehet-e folyamatosan szedni az l-karnitint?
  4. Hogyan szedjem az l-karnitint?

Hogyan készül az l-karnitin?

Az l-karnitin termeléséért felelős szervek a máj és a vese. Ehhez a lizin és metionin aminosavakat, valamint C-, B6-vitamint és vasat használják fel. Ezekből a szervekből az l-karnitin más szövetekbe, elsősorban az izmokba és az idegrendszerbe kerül. Ez a vegyület hús-, hal- és tejtermékek fogyasztása után is megjelenik a szervezetben, de az élelmiszerekben természetesen elérhető mennyisége viszonylag csekély. Ezért a szervezet karnitinnel való leggyorsabb és leghatékonyabb "megtelítése" érdekében étrend-kiegészítőket használnak.

Mikor érdemes l-karnitint szedni?

Mivel az L-karnitin segíti a zsírok anyagcseréjét, leggyakrabban a fogyás támogatására és a testösszetétel javítására használják elhízás esetén, vagy a lipidprofil optimalizálására a szívbetegségek elleni küzdelemben.

Gyakran hozzáadják étrend-kiegészítőkhöz és energiaitalokhoz, amelyeknek feladata, hogy növeljék az állóképességet és csökkentsék a fáradtságot.

Egyre több szó esik a benne rejlő lehetőségekről az olyan neuropszichológiai betegségek elleni küzdelemben is, mint a depresszió vagy az Alzheimer-kór.

nő l-karnitinnel

Lehet-e folyamatosan szedni az l-karnitint?

Nincsenek egyértelmű ajánlások az l-karnitin használatának időtartamára vonatkozóan, de általában legfeljebb néhány hónapig szokás fogyasztani. Megszakítás nélkül szedheti, ha nem eszik húst, halat és tejterméket, miközben szellemileg vagy fizikailag dolgozik.

Más esetekben 3-4 hónap után néhány hét szünetet javasolt tartani. Az L-karnitin (különösen hosszú távú) alkalmazása lehetőleg dietetikus felügyelete mellett történjen. Különféle krónikus betegségek esetén kötelező az orvossal való konzultáció.

Hogyan szedjem az l-karnitint?

Az étrend-kiegészítőkben található L-karnitin különféle kémiai formákban fordul elő, például tartarát, klorid vagy acetil-l-karnitin formájában. Jó biohasznosulása miatt a leggyakrabban használt forma az L-karnitin-tartarát Az L-karnitin adagja a felhasználás céljától és a szervezet egyéni szükségleteitől függ. Egyes esetekben akár a napi 4 grammot is elérheti. A fogyás támogatása érdekében az adag általában napi 2-3 gramm.

Valamivel alacsonyabb dózisokat alkalmaznak az acetil-l-karnitin esetében, amely áthatol az agygáton, és így nagyobb potenciállal rendelkezik a neurológiai betegségek védelmében és kezelésében, mint a tartarát. Az L-karnitin reggel és délután vagy este is használható, mert nem hat stimulánsként. Gyakran kombinálják koffeinnel, kreatinnal, béta-alaninnal vagy zöld teával, mind a fizikai, mind a mentális állapot javítása érdekében.

Források:

  • Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clinical nutrition ESPEN, 37, 9–23. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008
  • Alhasaniah, Abdulaziz Hassan. “l-carnitine: Nutrition, pathology, and health benefits.” Saudi journal of biological sciences vol. 30,2 (2023): 103555. doi:10.1016/j.sjbs.2022.103555
ÁRUCIKK ÉRTÉKELÉSE:
0 / 5 5 0
SFD
Az Ön kosara (...)
A terméket hozzáadása megtörtént A terméket eltávolítása megtörtént Az Ön kosarába más berendezésből való termékek kerültek be Visszavezettük a kosarát a másik berendezésből