Mennyi ideig tart a fogyás?

Amikor végre meghozta a döntést, hogy ideje lefogynia, biztosan Ön is elgondolkodott már azon, hogy mennyi ideig fog tartani a fogyás. Hetek, hónapok vagy évek? A válasz erre a kérdésre nem egyértelmű, mivel a fogyás időtartama számos tényezőtől függ. Miről is szól a fogyás, és miért olyan nehéz megjósolni, hogy mikor érjük el a célunkat?

1. A lassabb hatékonyabb
2. Gyorsabban fogyhat, ha a kezdeti súlya magasabb
3. A túl kevés kalória elfogyasztása megállíthatja a fogyást
4. A genetika és más tényezők befolyásolhatják a fogyást
5. A súlyingadozás normális
6. Türelem, türelem és még több türelem
7. Mennyi ideig tart a fogyás?

A lassabb hatékonyabb

Általánosan elfogadott, hogy hetente 0,5-1 kg testsúlyt vagy havonta 2-4 kg-ot biztonságosan lehet leadni. Ha tehát 10 kg-ot kell leadnia, akkor a fogyást körülbelül 4-5 hónapra kell terveznie. A fokozatos fogyás a gyors fogyáshoz képest bizonyítottan több kilogramm teljes testzsírveszteséget és alacsonyabb testzsírszázalékot, azaz a zsírtömeg és a zsírmentes tömeg arányát eredményezi.

Sokan szeretnének gyorsan fogyni és azonnal eredményeket látni. Ez érthető, de érdemes szem előtt tartani, hogy a fogyás nem sprint, hanem maraton. Tudnia kell, hogy már kis mértékű fogyás is egészségügyi előnyökkel jár, többek között a vérnyomás, a koleszterinszint és a vércukorszint javulásával. Ráadásul azok, akik fokozatosan és egyenletesen fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat és az elért eredményeket.

Gyorsabban fogyhat, ha a kezdeti súlya magasabb

Ha a fogyás megkezdésekor jelentős túlsúllyal kezdesz, akkor a kalóriadeficitbe való belépés kezdetén kicsit gyorsabban fogyhatsz. A diéta és az étkezési szokások megváltoztatása jótékonyan hat a testzsírra.

Például egy 40 éves nőnek, aki 165 cm magas és 90 kg-ot nyom, napi körülbelül 2200 kalóriát kellene fogyasztania könnyű aktivitás mellett, hogy megtartsa a súlyát. Másrészt egy ugyanolyan korú, magasságú és aktivitási szintű, 65 kg-os nőnek körülbelül 1800 kalóriát kellene ennie ahhoz, hogy megtartsa a súlyát. Ha mindkét hölgy elkezd napi 1500 kalóriát enni, a nagyobb súlyú nőnek nagyobb lesz a kalóriadeficitje és nagyobb a napi kalóriavesztesége.

Fontos megjegyezni, hogy a fogyás során a hiány csökken, így a fogyás mértéke is csökken. A fogyás során ezért különböző módosításokra van szükség. Egy bizonyos idő elteltével újra ki kell számolnia a kalóriaszükségletét, módosítani kell az étrendjét és meg kell vizsgálnia a fizikai aktivitását. Bár nincs egyetlen legjobb stratégia a fogyáshoz, ne feledje, hogy a kalóriadeficit a legfontosabb tényező a fogyás szempontjából.

A túl kevés kalória elfogyasztása megállíthatja a fogyást

Nagyon gyakran előfordul, hogy a fogyni vágyók drasztikusan csökkentik a kalóriákat, és túl kevés kalóriát fogyasztanak. Sajnos a népszerű éhségdiéták hatékonyak lehetnek, de csak egy ideig. Hiszen nem arról van szó, hogy gyorsan lefogyunk, és ugyanolyan gyorsan visszaszerezzük az elveszített kilókat, hanem egy jól átgondolt fogyókúráról és fenntartható étkezési szokások kialakításáról, ami hosszú időre álmaink alakját eredményezi.

A túl kevés kalória valóban csak hátráltathatja a fogyási törekvéseinket. Amikor a szervezetünk nem kap elég energiát, vészüzemmódba kapcsol, és minden kalóriáért harcolni kezd. Ez gyakran vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, amitől úgy érezhetjük magunkat, mint egy lufi.

A rendkívül alacsony kalóriatartalmú diéták számos mellékhatást is okozhatnak, mint például a hírhedt éhség, alacsony energiaszint, fejfájás és szédülés, hormonális zavarok, alvászavarok, hangulatingadozás, ingerlékenység és még sok más. Mindezek hatására egyszerűen rosszul érezheted magad mindentől.

A genetika és más tényezők befolyásolhatják a fogyást

Az anyagcsere, vagyis az a mechanizmus, amellyel a szervezet kalóriát éget, fontos tényező a fogyásban. Fontos tudni, hogy ez egy nagyon összetett folyamat, és hogy az anyagcsere nem minden egyénnél egyforma. Az étvágyat szabályozó hormonok, mint például a leptin, szintén nagy szerepet játszanak a fogyásban. Mindkét tényezőt befolyásolhatja az alvás, a stressz és a bélmikrobiom összetétele. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bél mikroflóra befolyásolhatja az anyagcserénket, azt, hogy hogyan használjuk fel a táplálékból származó kalóriákat, és hogyan égetjük el azokat. Emiatt a fogyás és az, hogy milyen gyorsan lehet leadni a kilókat, nem is olyan egyszerű. A genetika is fontos tényező, és igen, sok „rosszindulatú” ember véleményével ellentétben létezik az elhízás génje. Ez azonban nem jelenti azt, hogy most már van mentséged arra, hogy semmit ne tegyél a testi és lelki egészségedért. Egyszerűen csak többet kell adnia magából, és talán emiatt a fogyás folyamata hosszabb ideig fog tartani.

A súlyingadozás normális

Tisztában kell lennie azzal, hogy a fogyás nem mindig ugyanolyan ütemben történik. Normális, hogy a súlya napról napra vagy akár óráról órára ingadozik, különösen, ha Ön nő. Az Ön súlyának összege többek között izomból, csontból, zsírból, vízmennyiségből - amely számos tényezőtől függően változhat - és megemésztetlen táplálékból tevődik össze. Elég, ha premenstruálsz, túl sós ételt eszel, vagy gyógyszert szedsz, és máris kicsit többet mutat a mérleg, még akkor is, ha kevesebb a testzsír. Ne csüggedj, ha azt veszed észre, hogy a súlyod egy kilóval feljebb ment. Gondold végig, hogy milyen célt szeretnél elérni, és dolgozz következetesen érte.

A tanácsom: rejtsd el a mérleget mélyen a szekrénybe, és kezdj el havonta egyszer mérni magad.

Türelem, türelem és még több türelem

A fogyásra való törekvés nem könnyű, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Tervezze az egész folyamatot több hétre vagy hónapra. Teríts ki mindent egy táblázatba, jegyezd fel, hogy miből indulsz ki, és mit szeretnél elérni. Tűzz ki konkrét, reális célokat, és mérd össze az erődet a céljaiddal. Ha vannak kétségek pillanatai, keressen motivációt a közösségi médiában, hallgasson az egészséges táplálkozással kapcsolatos podcastokat, keressen edzőpartnert.

Mindenki gyorsan akar fogyni, de a versenyt az nyeri, aki a legtürelmesebb. A gyors megoldások általában a divatos diéták eredménye, amelyek hosszú távon nem fenntarthatóak. A fogyás összetett dolog, és senki sem tudja pontosan megjósolni, hogy adott idő alatt mennyit fogsz fogyni. Az igazság az, hogy az egészséges szokásokra való összpontosítás sokkal fontosabb, és az eredmények idővel jönnek.

Mennyi ideig tart a fogyás?

Attól függ. Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz, mivel minden szervezet másképp reagál. Fontos azonban, hogy nagy türelemmel közelítsük meg a folyamatot, és ne várjunk csodákat. A sikeres fogyás az étkezési szokások és az életmód fokozatos megváltoztatása, amely tartós eredményeket hoz. Élvezze magát a folyamatot, értékelje az apró előrelépéseket, és ne adja fel, ha nehézségekkel szembesül. Az egészséges fogyás maraton, nem sprint.

Források: 

https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-gradual-weight-loss-v-rapid-weight-loss-on-body-composition-and-rmr-a-systematic-review-and-metaanalysis/427E2A512D278FC053CEBB73995FEEFC