Mennyi idő után hat a citrullin?

Az étrend-kiegészítők között a citrullin a leggyakrabban citrullin-malát formájában található meg, azaz egy olyan készítményben, amely széleskörű felhasználási területtel rendelkezik. Bár leggyakrabban testmozgás előtt használják, érdemes tudni, hogy tulajdonságai különféle betegségekben szenvedők számára is hasznosak lehetnek.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy az egészséges ember már pár tucat perc elteltével számíthat a hatására, míg az egészségi állapotuk javításáért küzdőknek gyakran tovább kell várniuk, akár heteket is.

1. A citrullin jellemzői
2. A citrullin hatása
3. Működési idő

A citrullin jellemzői

A citrullin egy fontos aminosav, ami nem szintetizálódik a szervezetben olyan tipikus módon, mint sok más aminosav.

A méregtelenítésért felelős aminosav

Kialakulása szorosan összefügg a májban lezajló karbamid-ciklussal, azaz kulcsfontosságú anyagcserefolyamat, mely felelős az ammónia, a fehérjeanyagcsere mérgező termékének eltávolításáért a szervezetből.

Ezenkívül a citrullin is képződhet a szervezetben az ornitinből, egy másik aminosavból, amely részt vesz a karbamid ciklusban. A májban történő termelődés után a citrullin a vesékbe kerül, ahol további átalakulásokban esik át.

Citrullin az erekért

A klasszikus aminosavakkal ellentétben a citrullint nem használják a testfehérjék szintézisére. Fő szerepe, hogy részt vesz az ammónia eltávolításában a karbamid cikluson keresztül, valamint prekurzoraként szolgál az arginin aminosav szintézisében is, amely döntő fontosságú a nitrogén-monoxid termelésben, ami fontos tényező a vérerek szabályozásában.

A citrullin hatása

A citrullin hatásmechanizmusának megértéséhez a karbamid kiválasztásával összefüggésben meg kell vizsgálni az arginin prekurzorként betöltött szerepét. Az arginin egy fontos aminosav, ami kulcsszerepet játszik a karbamid ciklusban. Ez a körfolyamat fontos eleme a nitrogén anyagcseréjének, ami a fehérjék alapeleme. Ennek köszönhetően a karbamid, amely a karbamidciklus végterméke, hatékonyan ürül ki a vesén keresztül.

Miért fontos a citrullin kiegészítés?

A citrullin pótlás az argininszint növekedéséhez vezet, ami viszont felgyorsíthatja a karbamid kiválasztásával kapcsolatos folyamatokat. Ez a jelenség különösen fontos az intenzív testmozgás során, ahol a nitrogén és melléktermékei, például a karbamid kezelése kulcsfontosságú az anyagcsere egyensúlyának fenntartásához.

Hatása a vérnyomásra

A citrullin vérnyomáscsökkentő hatása során kulcsszerepet játszik az a képessége, hogy fokozza a szervezet nitrogén-monoxid (NO) termelését. A nitrogén-monoxid egy ismert értágító, amely potenciálisan csökkenti a vérnyomást. Ez a hatás különösen fontos a szív- és érrendszeri egészséggel összefüggésben, ahol a megfelelő vérnyomás fenntartása alapvető fontosságú a különféle betegségek, köztük a demencia és a korai halálozás megelőzésében.

A citrullin pótlása tehát része lehet a vérnyomás szabályozását célzó stratégiának, bár emlékezni kell arra is, hogy az erek tágulása, az un. értágulat olyan jelenség, amellyel az erősportok szerelmesei foglalkoznak, mert ez az úgynevezett "izompumpa".

A citrullin legfontosabb funkciói

Működési idő

A citrullin karbamid kiválasztási folyamatban és a vérnyomás csökkentésében betöltött hatékonysága számos egyéni tényezőtől függ, mint például az adagtól, az emésztési időtől, a felszívódástól és az adott személy anyagcseréjének sajátosságától. A várt hatás megjelenéséig tartó idő eltérő lehet, beleértve: alultáplált vagy máj- és/vagy vesebetegségben szenvedőről van szó.

Érdekes módon a citrullin karbamid-kiválasztásra gyakorolt hatásának első jelei már néhány tucat/száz perccel a bevétele után észrevehetők, de a teljes hatás gyakran csak több napos, vagy akár egyhetes rendszeres használat után jelentkezik. Ugyanez az elv vonatkozik a citrullin vérnyomásra és fizikai teljesítőképességre gyakorolt hatására is. A kezdeti hatások viszonylag hamar láthatóak lehetnek, de az erek stabil és hosszútávú tágulása és ellazulása gyakran hosszabb, rendszeres pótlást igényel.

Ha a citrullint edzés előtt használjuk, akkor leggyakrabban körülbelül 30-60 perccel edzés előtt javasolt elfogyasztani. Hosszú edzések esetén a bevitel és az edzés közötti idő lerövidíthető. A citrulin anyagcseréjének optimalizálása érdekében gyakran kombinálják argininnel és ornitinnel.

Forrás:

• Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018 Jul 19;10(7):921. doi: 10.3390/nu10070921. PMID: 30029482; PMCID: PMC6073798.
• Rashid J, Kumar SS, Job KM, Liu X, Fike CD, Sherwin CMT. Therapeutic Potential of Citrulline as an Arginine Supplement: A Clinical Pharmacology Review. Paediatr Drugs. 2020 Jun;22(3):279-293. doi: 10.1007/s40272-020-00384-5. PMID: 32140997; PMCID: PMC7274894