Mi az ízületek számára az idősek számára - hogyan válasszuk ki a készítményt?

Amint a fiziológiai érés hagyományos határát túllépik, a szövetek és szervek sejtjei (többé-kevésbé dinamikusan) öregedési folyamatokba kezdenek. Az életmódtól és bizonyos genetikai adottságoktól függően ezek a folyamatok szinte észrevétlenül zajlanak, vagy akár meg is nehezíthetik az életet.

1. Az ízületek szerepe a szervezetben
2. Idősek ízületei
3. Az ízületek "táplálása"
4. Ízületi készítmények

Az egyik szempont, ami ezzel kapcsolatban nagy figyelmet kap, az ízületek állapota. A problémák gyakran a térd- és a csípőízületet érintik, bár az összes többi is érintett lehet.

Az ízületek szerepe a szervezetben

A mozgásszervi apparátus, amely az ízületeket (a teljes csontváz elemei közötti „kötőelemeket”) foglalja magában, több szempontból is rendkívül fontos. Megfelelő működésük esetén biztosítják a hatékony mozgást, lehetővé teszik a motoros készségek fejlődését, és számos egészségfejlesztő jelentőségű élettani folyamatot serkentenek (pl. az izomfehérje szintézisét, az endokrin rendszer vagy a vércukor- és koleszterinszint szabályozását). Mindezek a funkciók hatással vannak többek között az esések és sérülések kockázatának csökkentésére, ami néha akár életmentő is lehet.

Idősek ízületei

Az ízületeket típusuktól függően különböző mozgástartományok jellemzik. Célszerű ezek közül minél többet használni a mindennapi testmozgás során, hogy minél tovább élvezhessük az egészséget és a magas szintű fittséget. Sajnos az idősek gyakran hajlamosak mind a fizikai aktivitás csökkentésére, mind az ízületeik fokozatos degenerációjára. Ez többek között az ízületek sejtszintű homeosztázisának zavarával, valamint az ízületi helyzetérzékelés (priopercepció) károsodásával függ össze.

Az ízületek "táplálása"

Az ízületek megfelelően beállított intenzitású és gyakoriságú aktivitással való terhelése alapvető fontosságú az ízületek táplálásának folyamataiban, mivel az ilyen nyomásváltozások és a csontok ízületi felszínére gyakorolt nyomás a szervezetet regenerációra és kompenzációra serkenti.

A kiegyensúlyozott táplálkozás és az esetleges táplálékkiegészítés viszont az ízületi felületek „hidratált” állapotban tartásával és az azokat körülvevő struktúrák erősítésével, valamint az élelmiszerekben vagy az ízületeket erősítő készítményekben található számos vegyület gyulladáscsökkentő hatásával biztosíthatja az ízületek zavartalan működését. Ezek közé tartoznak a kollagénfehérjék, a C-vitamin, a glükozamin vagy az MSM (metilszulfonil-metán, más néven szerves kén).

A kollagénfehérjék támogatják a kollagén szintézisét a szervezetben, amely többek között az ízületi kapszulák fontos összetevője. A C-vitamin szintén részt vesz ebben a szintézisben, de emellett antioxidáns hatása révén támogatja a sejteket. A glükózamin viszont befolyásolja a hialuronsav szintézisét, amely számos szövet, köztük az ízületek és a bőr hidratáltságának fenntartásáért felelős. Az MSM egy kénvegyület, amely nélkülözhetetlen a testszövetek, például a bőr, a köröm, a haj és az ízületek kialakulásához, és bizonyos gyulladáscsökkentő és antioxidáns potenciált mutat.

Ízületi készítmények

A fent említett, közvetlenül az ízületekkel kapcsolatos funkciókkal rendelkező összetevők mellett érdemes gondoskodni az olyan vegyületek ellátásáról is, amelyek közvetett módon mérséklik az életkorral járó negatív változásokat. Ilyen vegyületek például az omega-3 zsírsavak, a D-vitamin, a magnézium és az olyan növényi kivonatok, mint a tömjéngyanta kivonat, a gyömbérgyökér és a kurkuma. Az Ön étrendjének és életmódjának összetételétől függően kell kiválasztania a megfelelő készítményt, amely biztosítja az egészséges ízületekhez leginkább szükséges anyagokat az „idősebb” évek alatt.

Források:

García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, Acosta-Olivo CA, Vilchez-Cavazos F, Simental-Mendía LE, Simental-Mendía M. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Int Orthop. 2019 Mar;43(3):531-538. doi: 10.1007/s00264-018-4211-5. Epub 2018 Oct 27. PMID: 30368550.

Boyera N, Galey I, Bernard BA. Effect of vitamin C and its derivatives on collagen synthesis and cross-linking by normal human fibroblasts. Int J Cosmet Sci. 1998 Jun;20(3):151-8. doi: 10.1046/j.1467-2494.1998.171747.x. PMID: 18505499.

Bissett DL. Glucosamine: an ingredient with skin and other benefits. J Cosmet Dermatol. 2006 Dec;5(4):309-15. doi: 10.1111/j.1473-2165.2006.00277.x. PMID: 17716251.

Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients. 2017 Mar 16;9(3):290. doi: 10.3390/nu9030290. PMID: 28300758; PMCID: PMC5372953.