A tiszta izomtömeg egyfajta fehér holló. Mindenki szeretné megszerezni, de nagyon keveseknek adatik meg... Részben a genetika felelős ezért, részben pedig a rendkívül kemény munka, amit bele kell fektetni, hogy sikerüljön „tiszta izomtömeget” építeni.
![férfi - izomtömeg építése]()
- Mit kell tudni?
- Alap = étrend és étrend-kiegészítők
- Milyen kiegészítőket kell szedni a tiszta izomtömeghez?
Mit kell tudni?
Ne feledje, hogy a tiszta izomtömeg építése leggyakrabban azt jelenti, hogy nagyon szoros figyelemmel kell kísérnie mind az étrendjét, mind pedig azt, hogy milyen ütemben szed testzsírt. Az izomtömeg növelése önmagában nem mutató, hanem inkább üdvözlendő látogató.
A tiszta izomtömeg építésének követelményei sok tekintetben nagyon hasonlóak a rekompozíció során szükséges követelményekhez, azaz az izomtömeg építéséhez és a testzsír egyidejű leadásához. A tiszta izomtömeg építésének időszakában a táplálékkiegészítési megfontolásokat szorosan össze kell kapcsolni az ideálisan megválasztott étrenddel.
Alap = étrend és étrend-kiegészítők
Az optimális izomépítéshez nagyon hasznos lesz a kalóriatöbblet, azaz a bevitt kalóriáknak többnek kell lenniük, mint a felhasználtaknak, és minden fizikai aktivitást bele kell számítani a kiadásokba. Mivel azonban valószínűleg senkinek sem sikerül 100%-ban izmot építeni egyedül - a nyereség egy része mindig zsírszövet lesz - az anabolikus környezet optimalizálásakor érdemes, hogy a kalóriatöbblet nagyon kicsi legyen, és lehetőleg elsősorban a fehérjebevitel növeléséből származzon.
Ez a makrotápanyag ugyanis utolsóként a zsírszövetben találja meg végső rendeltetését. Ne feledjük, hogy a fehérje fő „tárolója” a szervezetben az izmaink. A makrotápanyag-bevitel mennyiségét és időzítését úgy kell irányítanunk, hogy a szervezet a zsírokat napi energiaként, a szénhidrátokat a nagy intenzitású edzésekhez üzemanyagként, a fehérjéket pedig a test újjáépítéséhez és felépítéséhez, beleértve az izomszövetet is, használja fel.
Milyen kiegészítőket kell szedni a tiszta izomtömeghez?
Már említettem a magasabb fehérjebevitel hasznosságát ebben az időszakban, így az első kiegészítő, amit érdemes lehet beszerezned, egy magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő lehet.
Szénhidrátok
Puszta kényelmi szempontból, szem előtt tartva, hogy a szénhidrátok a legjobb üzemanyagot jelentik az izmok számára az intenzív edzések során, érdemes lehet elgondolkodnod egy szénhidrát-tápanyagon vagy gaineren az edzés előtti időszakban.
Edzés előtti
Ez az én 3. számom ebben a besorolásban. A tiszta izomtömeghez teljesen optimalizált anabolikus környezetre van szükség. Tehát az edzéseknek rendkívül hatékonyaknak kell lenniük. Gyakran előfordul, hogy a mindennapok viszontagságaitól fáradtan nem rendelkezünk elegendő energiával ahhoz, hogy az edzésünk teljesen eredményes legyen. Egy jó edzés előtti edzés támogathatja őket.
A sportolók által leginkább kutatott és rendkívül sokoldalúan alkalmazható kiegészítő. Mindenképpen ott kell lennie annak a szekrényében, aki tiszta izomtömeget épít.
Ismét a hatékonyabb edzésekre csapunk le. Ha az edzés előtti edzésed már tartalmaz egy adag béta-alanint, akkor csökkentheted a napi adagot, de a béta-alanint érdemes naponta használni.
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.