Milyen szénhidrátokat válasszunk?

A megfelelő szénhidrátok kiválasztása néha nehéz lehet. Nem könnyű megbízható információkat találni, hogy várakozásainkat néhány adattal alátámasszuk. Ez sokakat arra késztet, hogy rosszul ítéljék meg egy adott szénhidráttermékben rejlő lehetőségeket, vagy egyszerűen csak rosszul használják. Az alábbiakban röviden áttekintjük a szénhidrát-kiegészítőket és azok célját.

1. Carbo
2. Vitargo
3. Izotóniás koncentrátumok
4. Összefoglaló

Carbo

A legnépszerűbb szénhidrát-kiegészítő a piacon, amelynek alapját több szénhidrátfrakció keveréke adja, főként maltodextrin, dextróz vagy glükóz alapú.

A carbo tápanyag használata mindenképpen alkalmas edzés utáni opcióként, mivel a szervezet első kapcsolata a tápanyagokkal. Az edzés utáni időszak után a szervezet emésztési és felszívódási kapacitása korlátozott. Egy könnyen emészthető folyadék formájában történő étkezés mindenképpen tökéletesen megfelel energiával feltöltő opcióként. Jó ötlet kiegészíteni a terméket egy elektrolitkeverékkel vagy aminosav-kiegészítővel.

A kiegészítő alkalmas testépítők, labdarúgók, röplabdázók vagy küzdősportokban edződők számára a regeneráció elemeként, azaz az edzés utáni energiapótlásra.

Vitargo

A vitargo típusú étrend-kiegészítő összetétele alapján a poliszacharidok, azaz a komplex formában szénhidrátokat tartalmazó étrend-kiegészítők csoportjába sorolható. A vitargo fő jellemzője az alacsony ozmolalitás, ami a benne lévő szénhidráttal, az amilopektinnel függ össze. Olyan tulajdonságokat mutat, hogy gyorsabban áthatol a sejtmembránokon, ami nemcsak a víz, hanem az energia gyorsabb szállításával is összefügg a sejtbe.

Fontos itt még jobban körülhatárolni egy gyakori hibát, amelyet a vitargót vásárlók elkövetnek, amikor azt hiszik, hogy egy összetett szénhidráttal van dolguk, amely nem okoz magas vércukorszint-emelkedést. Nos, a vitargo GI-je a sejtmembránokba való gyors behatolása miatt magas, ami azt jelenti, hogy gyorsan megemeli a vércukorértékeket, valamint erősen serkenti az inzulinelválasztást.

Ez azt jelenti, hogy a táplálékkiegészítő elsősorban az állóképességi edzéseket, erőnléti edzéseket végzőknek és mindazoknak kedvez, akiknek az edzései hosszabb ideig elhúzódnak. A Vitargo kiváló kiegészítő a hosszútávfutók és a kerékpárosok számára. Sikeresen használják a crossfitet, atlétikát vagy küzdősportokat űző sportolók.

Izotóniás koncentrátumok

Az ilyen típusú kiegészítők olyan készítmények, amelyeket edzés közben kell használni a rehidratációs folyamatok javítására, valamint a fizikai aktivitás fenntartására, szénhidrátok biztosításával. Ezek általában glükóz, dextróz és maltodextrin alapúak.

Ahhoz azonban, hogy a fenti folyamatok végbemehessenek, elengedhetetlen, hogy a szénhidráttartalom 1 liter folyadékban körülbelül 50 g legyen, hogy az oldat izotóniás legyen. Ezenkívül az összetételben ásványi anyagokat, például nátriumot, káliumot, magnéziumot vagy kalciumot is meg kell határozni, hogy pótolja az edzés során elveszett hiányzó elemeket.

Összefoglaló

Azt, hogy milyen típusú szénhidrát-kiegészítőt válasszon, az Ön által űzött sportágnak kell diktálnia. A második szempont az edzési célod, valamint az, hogy milyen étrendet követsz, figyelembe véve az egyes makrotápanyagokat. Ha a fő sportja a testépítés, a klasszikus szénhidrát használata tökéletesen működik, anélkül, hogy a bevitt szénhidrátok formáját módosítani kellene.

Akik jellemzően erőnléti edzéseket végeznek, azok izotóniás koncentrátumok vagy vitargó készítmények támogatásával fenntarthatják edzés közbeni terhelhetőségüket anélkül, hogy megterhelnék a gyomrot. Ha olyan szénhidrát-kiegészítőt keresel, amelyet egész nap használhatsz, akkor célszerű a komplex összetételű termékekre törekedni, így azok hasznosulása sokkal tovább tart, és a cukrokat fokozatosan juttatják a véráramba.