Szauna megfázás ellen – segít vagy árt?

A szaunázás több száz éve része a wellness gyakorlatoknak. Különböző kultúrákban az egészségügyi rituálék és a testápolás állandó eleme. A hőhatásnak való kitettség a kezelés során könnyen megfigyelhető egyértelmű fiziológiai reakciók miatt vonzza a figyelmet. Az idők folyamán a tudósok leírták, hogyan alkalmazkodik a test az ismétlődő hőhatásokhoz, és milyen előnyökkel jár ez.

1. A szauna helyes használata
2. Mit ne tegyünk?
3. Felkészülés a szaunázásra
4. Szauna megfázás ellen

A szauna helyes használata

A szauna rendszeres használata általában heti 2-4 alkalmat jelent, a toleranciától és a fizikai állapottól függően.

A gyakorlatban ez a test mosásával és a bőr megszárításával kezdődik. A száraz bőr egyenletesen melegszik fel, és nem emeli túlzottan a kabin páratartalmát. Az első alkalom általában körülbelül 8 percig tart. A kilépés után hideg zuhannyal vagy rövid hideg vízben való merüléssel kell lehűteni a testet. Kezdje a lábával, és haladjon felfelé, hogy az erek ne reagáljanak túl hevesen. Ezt követően legalább 10 percig pihenjen szobahőmérsékleten.

Csak ezután kezdődik a második ülés, amely gyakran valamivel hosszabb, körülbelül 10-12 percig tart. A finn szaunában vizet önthet a kövekre, de csak nagyon kis adagokban (30-50 ml), mert a túl sok víz túl gyorsan emeli a légzési hőmérsékletet. A szünetekben igyon vizet kis kortyokban. Az egész ciklus általában 2-3 ülésből áll, az utolsó ülés után ismét hűtsön le a testét, és pihenjen 15-20 percig.

Mit ne tegyünk?

Ne lépjünk be a szaunába alkoholfogyasztás, nehéz étkezés után, vagy ha gyengének érezzük magunkat. Kerüljük a gyors felállást a padról, mert ez szédülést okozhat. Jó ötlet egy törülközőre ülni, hogy korlátozza a bőr érintkezését a forró fával. Lélegezzen nyugodtan és inkább sekélyen, mivel a mély légzés irritálhatja a felmelegedett légutakat.

Felkészülés a szaunázásra

A rendszeres szaunázás megkezdése előtt érdemes ellenőrizni bizonyos egészségügyi mutatókat, különösen a vérnyomást, mivel a nagy hőmérséklet-ingadozások rövid idő alatt csökkenthetik vagy emelhetik azt.

Lehetséges vizsgálatok

Krónikus betegségben szenvedőknek célszerű pihenő EKG-t (elektrokardiográfiát) is elvégezni a szívritmus felmérésére és a vezetési zavarok kizárására, amelyek a test felmelegedésekor súlyosbodhatnak. Hasznos ellenőrizni az elektrolitok szintjét, különösen a nátrium és a kálium szintjét, mivel az intenzív izzadás növeli azok veszteségét.

„Tudományos kutatások kimutatták, hogy a szauna erős hatással lehet a prolaktinra. A szauna használatának hatása valószínűleg átmeneti, de a nőknek óvatosnak kell lenniük a szauna hosszú távú és túlzott használatával kapcsolatban, mivel az endokrin rendellenességeket okozhat.” Maciej Sulikowski – SFD szakértő

Ellenjavallatok

A lázzal járó aktív fertőzések ellenjavallatot jelentenek a szauna használatához, mivel a magas hőmérséklet további terhelést jelent a keringési rendszerre. A szauna használata nem ajánlott kompenzálatlan szívbetegségek, például súlyos szívelégtelenség, előrehaladott aritmiák vagy friss szívroham esetén sem. Az érrendszeri betegségekben, például agyi érelmeszesedésben szenvedőknek különösen óvatosnak kell lenniük, mivel a hirtelen hőmérséklet-változások zavarhatják a véráramlást.

Ellenjavallatok vonatkoznak a dehidratációra, a kezeletlen hyperthyreosisra és a súlyos vérszegénységre is, amelyek gátolják a szervezet normális reakcióját a túlmelegedésre. Az aktív pikkelysömör vagy atópiás dermatitisz és hasonló bőrbetegségekben szenvedőknek óvatosan kell eljárniuk a szauna használata során, mivel a magas hőmérséklet és a száraz levegő súlyosbíthatja az irritációt. A terhes nőknek is kerülniük kell a szaunát, különösen az első trimeszterben, amikor a túlmelegedés káros hatással lehet a fejlődő magzatra.

Hőmérsékleti tartományok a különböző típusú szaunákban

Szauna megfázás ellen

Nehéz egyértelműen megmondani, hogy a szauna segít-e vagy árt-e a megfázásnak. A tudományos irodalom leírja, hogy a magas hőmérséklet hogyan gyengítheti a burkolt vírusokat (lipid külső réteggel rendelkező vírusokat) és elősegítheti a mukociliáris clearance-t (a mikroorganizmusokat tartalmazó nyálkát mozgató csillók mozgását), valamint stimulálhatja az alapvető veleszületett immunmechanizmusokat (az úgynevezett első vonalbeli válaszok).

A szaunákkal kapcsolatos tanulmányok megállapították, hogy azok, akik rendszeresen használják őket, kevesebb légúti fertőzésről számoltak be, és ez a tendencia főként azokban a kultúrákban volt megfigyelhető, ahol a szaunázás a mindennapi élet része. Az úgynevezett edzésről szóló szövegekben megjegyezték, hogy a gyakori hőhatások javíthatják a test hőmérséklet-ingadozásokkal szembeni toleranciáját.

Források:

• Ernst, E., Pecho, E., Wirz, P., & Saradeth, T. (1990). Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Annals of medicine, 22(4), 225–227. https://doi.org/10.3109/07853899009148930
• Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. (2017). Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases: a long-term prospective cohort study. European journal of epidemiology, 32(12), 1107–1111. https://doi.org/10.1007/s10654-017-0311-6
• Laukkanen, J. A., Laukkanen, T., & Kunutsor, S. K. (2018). Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic proceedings, 93(8), 1111–1121. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.04.008
• Pach, D., Knöchel, B., Lüdtke, R., Wruck, K., Willich, S. N., & Witt, C. M. (2010). Visiting a sauna: does inhaling hot dry air reduce common cold symptoms? A randomised controlled trial. The Medical journal of Australia, 193(11-12), 730–734. https://doi.org/10.5694/j.1326-5377.2010.tb04127.x