A szervezet magnéziumszükséglete napról napra megnőhet, például hőség esetén. Némelyik esetben ennek az elemnek a hiánya krónikussá válhat, ami például a rosszul kiegyensúlyozott étrendet alkalmazó és alacsony ásványi-anyag tartalmú vizet fogyasztó, valamint a rendszeresen magas intenzitással és szellemileg dolgozó emberekre vonatkozhat. Sok ilyen esetben hasznos lehet a napi pótlás.
![magnézium]()
- A magnézium szervezetben betöltött szerepe
- A magnézium iránti igényt növelő tényezők
- A magnézium felhasználásának módjai
A magnézium szervezetben betöltött szerepe
A magnézium, mint elektrolit részt vesz az elektromos impulzusok vezetésében a szervezetben, ezáltal szabályozza a szív és a vázizmok összehúzó-képességét, valamint az idegrendszer ingerlékenységét moduláló neurotranszmitterek szekrécióját.
Ennek az elemnek a megfelelő mennyisége nagy jelentőségel bír többek között a vérnyomás szabályozása, valamint a fájdalom és a lelki szorongás érzékelése szempontjából. Ezenkívül a kalciummal együtt a csontok fontos építőkövét képezi. Több száz enzimatikus funkciót lát el, amelyek közül néhány hozzájárul például a glükóz-inzulin egyensúly fenntartásához.
A magnézium iránti igényt növelő tényezők
Különféle becslések szerint egy felnőtt ember szervezetének akár 420 mg magnéziumra is szüksége lehet naponta. Ez az igény azonban megnövekedhet, például meleg időjárás esetén. A sportolóknak és a nehéz fizikai munkát végzőknek különösen nagy szüksége van erre az elemre.
A sportolókkal ellentétben állnak azok, akik elhanyagolják szervezetüket, és rendszeresen fogyasztanak alkoholt és magasan feldolgozott, cukorban gazdag ételeket - az ő esetükben a szervezet szintén növelheti a magnéziumigényt. Ezenkívül az idős embereknek, valamint a gyomor-bélrendszeri betegségekkel, 2-es típusú cukorbetegséggel, csontritkulással vagy krónikus fájdalommal küzdő embereknek különös figyelmet kell fordítaniuk a magnéziumhiányra.
A magnézium felhasználásának módjai
A magnézium étrend-kiegészítők formájában történő bevitele átmenetileg és hosszú távon is alkalmazható. Mindkét változat esetében figyelemmel kell kísérni ennek az elemnek az élelmiszerekkel és folyadékokkal elfogyasztott tartalmát, illetve bizonyos hiánytünetek esetén ellenőrizni kell a magnézium és az egyéb elektrolitok vérben megtalálható szintjét.
Ha nehéz körülmények között dolgozik vagy edz, beleértve a magas hőmérsékletet, a táplálékkiegészítés nagyon hasznos mindennapi eszköz lehet. Tekintettel arra, hogy fogyasztás után gyorsan felszívódik a nagy igénnyel bíró szövetekbe, érdemes a bevitelét több adagra osztani a nap folyamán.
Míg a magnézium-kiegészítő lehet tabletta, kapszula, por, koncentrátum és shot formájú, a kapszulák a legnépszerűbbek. Lehetővé teszik az adag pontos kimérését, amely általában eléri a 100-150 mg magnéziumot kapszulánként. Ha a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, magvak, és diófélék nem jelennek meg rendszeresen az étrendjében, és nem tudja, hogy mekkora az elfogyasztott víz ásványianyag-tartalma, érdemes napi 3-szor alkalmazni a kiegészítést.
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.