Szünetet tartok a kreatinról, szükséges ez?

Sok kreatin-kiegészítőt foglalkoztat a kérdés, hogy szükséges-e szünetet tartani a külső kreatinellátásban. Vajon az a tény, hogy a kreatin fogyasztása hosszabb időn keresztül történik, nem csak magára a ciklus vagy a kiegészítés hatására van hatással, hanem a szervezetre is, amely többek között endogén kreatint termel? Mivel az intervallumokkal és a kreatin pótlás típusával kapcsolatos kérdés folyamatosan felmerül, úgy döntöttem, hogy írok róla néhány mondatot.

1. A kiegészítés típusa és szünet
2. Ciklikusról állandó pótlásra való áttérés
3. A kreatinszintézis a szervezetben blokkolva van?
4. Milyen minimális intervallumot kell alkalmazni?
5. Mi a helyzet a hatékonysággal szemben a szünetekkel?
6. Összefoglaló

A kiegészítés típusa és szünet

Az, hogy szünetet kell-e tartanunk, vagy hosszabb ideig kell-e kreatint használnunk, elsősorban a választott kiegészítés típusától függ.

• A ciklikus kiegészítés, amely a napi 8-10 g körüli, időszakosan nagyobb dózisú kiegészítés alkalmazását jelenti, általában átlagosan 4-5 hetes szünetet igényel, 10-12 hetes kiegészítési időszak után.
• A folyamatos kiegészítés, jellemzően egész évben használatos, az edzésben lévők átlagosan napi 3-5g kreatint használnak. Nincs kötelező szünet, de sokan megelőzésképpen időről időre néhány hetes "szünetet" tartanak.

Ciklikusról állandó pótlásra való áttérés

Időről időre megkérdezik tőlünk a fórumon, hogy kell-e szünetet tartani egy kreatin ciklus alatt, ha a ciklus végeztével át akarunk térni a tartós pótlásra? Nos, a kreatint nem kell teljesen abbahagyni a ciklus végén. Elég, ha megfelelően csökkentjük az adagját egy kb. napi 3 g-os adagra, és máris sikeresen folytathatjuk a ciklust szilárd kiegészítés formájában.

A kreatinszintézis a szervezetben blokkolva van?

Vannak olyan nézetek is, amelyek azt állítják, hogy a kreatin pótlása során a szervezeten belüli termelés blokkolódik. Való igaz, a szintézis minimálisra csökken, mivel a szervezetnek nincs szüksége egy olyan vegyület előállítására, amelyből bőségesen van. Amint azonban a kiegészítést abbahagyják, és a szervezetben lévő kreatinszint csökken, a szervezet automatikusan szabályozza magát, hogy fenntartsa a megfelelő kreatinkoncentrációt. Tehát szó sincs arról, hogy az endogén kreatintermelés blokkolódna, és újra kellene indítani a termelési folyamatokat.

Milyen minimális intervallumot kell alkalmazni?

Ami azt illeti, hogy mennyi időbe telik, amíg a szervezet teljesen telítődik a ciklusban használt extra kreatinkészlettel, körülbelül 4 hét elegendő ahhoz, hogy a szervezet "tiszta" legyen. Ez azt jelenti, hogy még egy 10-12 hetes ciklus esetén is legalább egy hónapos szünetet kell tartanunk.

Folyamatos pótlás esetén a pihenőidőnek hasonlónak kell lennie, ami a kreatin-foszfát maximális tárolóképességének megfelelő koncentráció szinten tartásához kapcsolódik a szervezetben.

Mi a helyzet a hatékonysággal szemben a szünetekkel?

Azok, akik a hosszabb kreatinszüneteket részesítik előnyben, azzal magyarázzák viselkedésüket, hogy a ciklikus kiegészítéssel jobban fel tudnak készülni arra a néhány hetes ellátásra, mind az étrend, mind az edzés, mind a mentális hozzáállás tekintetében.

A rövid idő alatt alkalmazott nagyobb adagok módszerével motiváltabbak, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a kiegészítésből. A szünet viszont lehetővé teszi számukra, hogy mentálisan kipihenjék magukat, motivációt és erőt gyűjtsenek a következő ciklushoz.

Összefoglaló

Ha a legtöbbet akarjuk kihozni a ciklikus kreatin adagolásból, szüneteket kell tartanunk. A kiegészítéstől való pihenőidő legalább 4 hét. Vannak azonban olyan vélemények, hogy minél tovább pihennek az emberek, annál jobban érzik a hatását. Folyamatos pótlás esetén nincs szükség szünetre. A kreatin egész évben használható.