A kreatin az egyik legismertebb és legjobban kutatott étrend-kiegészítő a világon, és népszerűségét még a fehérjetáplálás is felülmúlja. De mi is pontosan a kreatin, és melyik típus a megfelelő számunkra?
![női, férfi - erőnléti edzés, kreatin]()
- Kreatin - hatások
- Mi a különbség a kreatin különböző formái között?
- Melyik kreatinformát válasszuk?
- Összefoglaló
Kreatin - hatások
A kreatin elsődleges funkciója az energia (ATP) tárolása az izomsejtekben, hogy az edzés során felszabadulhasson és munkát végezzen. Az izmok megnövekedett kreatinszintje több felhasználható energiát eredményez. Az energia felszabadításán kívül a kreatin az izomtömeg, az erő és az állóképesség növekedéséhez, az energia növekedéséhez vezet, és segíthet a zsírcsökkentés folyamatában is, ahogy azt egyre több tanulmány bizonyítja.
A kreatin egyes formái kisebb-nagyobb mértékben különböznek egymástól. Szerkezetük, összetételük, oldhatóságuk és hatékonyságuk tekintetében különböznek.
![erőnléti edzés, kreatin]()
Ez a kreatin legismertebb formája, egy kreatinmolekula egy vízmolekulával kombinálva, hatása az, hogy egyidejűleg megköti és megtartja a vizet a sejtekben. A monohidrát népszerűsége az alacsony árának és hatékonyságának köszönhető, számos tanulmány azt mutatja, hogy a monohidrát használata után a felszívódás és az izomtelítettség mértéke nagyon magas.
Ezen kívül ez a kreatin legkiterjedtebben kutatott formája, és egyetlen más kreatintípust sem vizsgáltak még ilyen alaposan. Másrészt nem ajánlott hormonális problémákkal küzdő nőknek, illetve vese- vagy bélbetegségben szenvedőknek a sejtekben való vízvisszatartása miatt.
Leggyakrabban vásárolt termékek a kategóriában: kreatin
Malát
A kreatin másik nagyon jól ismert típusa a kreatin-malát, amely egy kreatinmolekula és almasav molekulák kombinációja 1:3 arányban. A malát nagy előnye a monohidráttal szemben, hogy nincs vízvisszatartás a szervezetben, továbbá az oldhatósága is lényegesen jobb, így biztonságosabb a vese- vagy emésztési betegségben szenvedők számára.
Továbbá az alkalmazott almasav hozzájárul az izomsejtek ATP megújulási ciklusának hatékony befolyásolásához. A monohidrát oldalán azonban sokkal nagyobb számban állnak a rajta végzett vizsgálatok.
Citrát
Ez a citromsav és a kreatin vegyület kombinációja. Ezen anyagok kombinációja molekuláris szinten növeli az energiatermelést, mind az anaerob, mind az aerob útvonalon. A citrát másik pluszpontja az is, hogy nem tartja vissza a vizet a szervezetben, így lehetővé teheti az erőfejlesztést súlygyarapodás nélkül. A citrátról végzett vizsgálatok száma és minősége azonban kevés, ezért hatása egyelőre inkább elméleti jellegű.
Kreatin-magnézium kelát
Ez a kreatin és a magnézium innovatív kombinációja. A kelát forma biztosítja a magas biológiai hozzáférhetőséget, míg a kreatin molekulák magnéziummal való kombinációja lehetővé teszi az ADP ATP-vé történő átalakulásának kihasználását. Ez a kreatinnak egy nagyon fejlett és modern formája, amelyet még mindig széleskörűen kutatnak.
Kreatin-hidroklorid
Ez a kreatin egyik legjobban oldódó formája, ráadásul erősen sűrített és biológiailag stabil. Ennek eredményeképpen kisebb dózis alkalmazásával gyorsabb eredményeket érhetünk el, mint az alap monohidrát esetében.
A kreatinnak is számos különböző formája létezik, mint például a piruvát, az alfa-ketoglutarát, a nitrát, a krealkalin, az orotát vagy a glükonát, és folyamatosan új, innovatív formákat fejlesztenek ki a hatás fokozása, az adagok csökkentése és új kreatinhatások hozzáadása érdekében.
A kreatin stackek a kreatin-kiegészítők egy újabb formája, azaz a kreatin több formájának kombinációja BCAA-k, glutamin, szénhidrátok vagy még más, a hatást kiegészítő és fokozó anyagok hozzáadásával.
![kreatin]()
Most, hogy már ismerjük a kreatin különböző formáit, és többé-kevésbé tudjuk, hogyan működnek, a kérdés az, hogy melyik kreatint válasszuk? Bár a kreatin modern formái nagyon érdekesen hangzanak, és a velük kapcsolatban végzett számos tanulmány ígéretesnek tűnik, a kreatin legmegbízhatóbb formája a monohidrát.
Ez a leginkább kutatott és bizonyított forma, és világszerte elismerést szerzett mind az amatőrök, mind a tapasztalt tudományos és sportszakértők körében. A másik kreatin típus, amelyet érdemes ajánlani azoknak, akiket a vízvisszatartás aggaszt, valószínűleg a kreatin malát. Választásomat a két formával kapcsolatban végzett kutatások mennyiségére és eredményeire alapozom.
Összefoglaló
Nagyon valószínű, hogy a jövőben a monohidrát feledésbe merül, és csak egy megjegyzés lesz róla a kreatin definíciójában és történetében, és sokkal fejlettebb formák veszik át a helyét. Ehhez azonban még rengeteg kutatásra, tapasztalatra és időre van szükség, hogy a kreatin különböző formáinak hatékonyságát teszteljék.
Egy biztos, a kreatin pótlásnak jelentős hatásai vannak, függetlenül attól, hogy milyen formát használunk. Ez a termék megérdemli az első helyet az örökös kiegészítők listáján.
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.
