Az ünnepi időszak gyakran a pihenés és az új kihívások előtti regenerálódás ideje. Ezek a kihívások kapcsolatban állhatnak a személyes, szakmai és sportbeli fejlődéssel. Azonban nem minden sportoló engedheti meg magának, hogy szünetet tartson ebben az időben.
![férfi és női - erőnléti edzés]()
- Az edzés megtervezésének általános elvei
- Ünnepi edzés kezdőknek
- Ünnepi edzés haladóknak
Az edzés megtervezésének általános elvei
Számos változótól függően nagyon eltérő edzésstratégiákat használnak a tervezett fejlődés eléréséhez. A legfontosabb tényezők közé tartozik többek között: az adott személy erőnléti szintje. Az amatőr és profi szintű edzések gyakorisága és intenzitása rendkívül eltérő. Ezt felhasználva megtervezheted edzésedet az ünnepi szezonban.
A kezdők általában szeretnének javítani bizonyos gyengeségeiken, amihez általában elegendő heti 2-4 edzés 3-4 hónapon keresztül. Az edzések intenzitása az erőnlét szintjével növekszik, de a kifinomult, hosszabb regenerációt igénylő intenzifikációs módszereket ritkán alkalmazzák. Ezen időszak után meg kell vizsgálni, hogy a fejlődés lelassult-e, vagy viszonylag állandó marad. Pihenjünk 1-2 hetet az edzések gyakoriságának és intenzitásának csökkentésével, majd válasszunk megfelelő tervet a fizikai fejlődés következő szakaszaira.
Kicsit más a helyzet azoknál a sportolóknál, akik a "léc" folyamatos emelésére koncentrálnak. Itt az edzési év leggyakrabban meghatározott fejlődési irányokra koncentráló szakaszokra osztható. Ezek a szakaszok gyakran heti 5-6 edzésnapot foglalnak magukban, és 2-3 hónapig tartanak, mérsékelt intenzitású edzéssel kezdve és a legnehezebb edzéssel végződve, amelyet egy rövid teljes szünet követ (1-2 hét).
Ünnepi edzés kezdőknek
![edzés további terhelés nélkül]()
A kezdőknek nem kell sokat aggódniuk az edzésbeli karácsonyi szünet miatt. Míg az elmúlt hetek a tervek szerint szorgalmasan teltek, az ünnepek alatt erősen ajánlott a pihenés. Ha néhány napra felhagy az edzéssel, akkor visszanyerheti az energiát, és motiválttá válhat következő céljainak eléréséhez. Az edzés mennyiségének csökkentésekor ne felejtse el kissé csökkenteni az étrendben szereplő kalóriabevitelt (ami ebben az időszakban nem biztos, hogy könnyű).
Ünnepi edzés haladóknak
A haladók számára a karácsonyi edzés megtervezése kicsit bonyolultabb, mint a kezdők esetében. Itt az számít, hogy mikor kerül sor a versenyekre. Az optimális forgatókönyv az a helyzet, amikor a versenyt néhány/tízen egynéhány nappal az ünnepi időszak előtt rendezik meg. Ezután tiszta lelkiismerettel pihentetheted az egész testet és lélekben is szusszanhatsz egyet a verseny után.
Nehezebb megtervezni az ünnepi edzéseket, ha karácsony után néhány héttel indulsz sportversenyen. Ha valaki fontos, nagy presztízsű eseményre készül, amelyen érmet osztanak, figyelmen kívül kell hagyni az ünnepi időszakot, és az előre megtervezett utat kell járni. Érdemes saját edzőfelszereléssel rendelkezni, vagy konditermet üzemeltetőkkel összebarátkozni. Ha egyik sem lehetséges, az edzőnek olyan alternatívát kell javasolnia, amely nem igényel kifinomult felszerelést.
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.