Túl lehet adagolni a D-vitamin?

A D-vitamin a szervezet megfelelő működésének számos vonatkozásáért felelős. Annyira fontos szerepet tölt be, hogy gyakran ajánlják az egész éves kiegészítését. Az étrend-kiegészítők piaca számos egyszerű és hatékony megoldást kínál azoknak, akik keveset tartózkodnak a napon, és kevés D-vitamin-forrást fogyasztanak étrendjükben és az azzal dúsított termékekben. Ezek a készítmények könnyen beszerezhetők, ezért érdemes tudni, hogy milyen adagok lehetnek elegendőek, és melyeket nem szabad túllépni.

1. Honnan származik a szervezetben található D-vitamin?
2. Milyen előnyei vannak a D-vitaminnak?
3. Hogyan adagoljuk biztonságosan a D-vitamint?

Honnan származik a szervezetben található D-vitamin?

Ez a vitamin 4 zsírban oldódó vitamin csoportjába tartozik (az A-, E- és K-vitamin mellett). Különlegessége abban rejlik, hogy a bőr napsugárzásnak való kitétele esetén szervezetünk képes magától előállítani. Ehhez a folyamathoz szükséges a koleszterin és az UVB-UVA sugárzás megfelelő aránya. Becslések szerint az első ilyen funkciójú organizmusok már 500-750 millió évvel ezelőtt jelen voltak bolygónkon. Valószínű, hogy a D-vitamin akkoriban megvédte a plankton DNS-ét az UVB sugárzástól. A korai gerincesek evolúciójában a csontrendszer felépítésében kezdett szerepet játszani, és egyfajta hormonná "vált".

Manapság az emberek a D-vitaminhoz transzdermális szintézisből, valamint olyan élelmiszerekből jutnak, mint a zsíros halak és egyes tengeri élőlények, valamint néhány gomba és tyúktojássárgája. Emellett az élelmiszertechnológia fejlődése lehetővé teszi bizonyos mennyiségű D-vitamin bevitelét dúsított termékekből, valamint valamivel nagyobb mennyiséget étrend-kiegészítőkből. Érdemes megjegyezni, hogy a "D-vitamin" kifejezést általában a kissé kevésbé értékes formára, azaz a D2-re (ergokalciferolra) és a biológiailag aktív formára, azaz a D3-ra (kolekalciferolra) is használják.

Milyen előnyei vannak a D-vitaminnak?

A D-vitamin befolyásolja a kalcium felszívódását, ezért nélkülözhetetlen az erős csontokhoz és fogakhoz. A hormonrendszerben betöltött szerepe többek között a nemi hormonok anyagcseréjének szabályozásában nyilvánul meg. Ezen tulajdonságainak köszönhetően elősegíti mind a motorikus, mind a kognitív funkciók fejlődését és fenntartását. Ugyanakkor számos más funkciót is ellát az egész szervezetben. A D-vitamin antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású, amely hozzájárulhat az általános közérzet javításához és bizonyos egészségügyi rendellenességek megelőzéséhez. Például képes modulálni mind az idegrendszert (pl. a fájdalom csökkentésével), mind az immunrendszert (pl. bizonyos rákos megbetegedések ellen „védve”).

Hogyan adagoljuk biztonságosan a D-vitamint?

Mint szinte minden vegyület, a D-vitamin is egyfajtaképpen túladagolható. A bevitel normája felnőttek esetében körülbelül 600 NE, míg idősek eetében körülbelül 800 NE. Az általános populáció esetében a felső tolerálható dózist körülbelül 4000 NE mennyiségnél állapították meg. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az adagolást a szervezet becsült D-vitamin szintjéhez kell igazítani, amely laboratóriumi diagnosztikával ellenőrizhető. Nagy hiányosságok vagy túl nagy mennyiség esetén az adagolást orvossal és dietetikussal kell egyeztetni. Leggyakrabban a napi 2000 NE mértékű kiegészítés javasolt.

A szükséglet túlzott túllépése, különösen hosszú távon, általában nem jár további előnyökkel, és olyan mellékhatások léphetnek fel, mint a viselkedési zavarok, a fogyás, az erek merevsége vagy a szívritmuszavarok.