Alkohol és magnézium - csökkenti a magnézium felszívódását?

Az alkoholtartalmú italok fogyasztása számos súlyos élettani következménnyel jár. Ezek egyik megnyilvánulása a reggeli sokkal rosszabb érzés, amelyet másnaposságnak nevezünk. Az alkoholtartalmú partik utáni rossz közérzet egyik fő oka az elektrolitveszteség, vagy egyszerűen fogalmazva a dehidratáció.

1. A magnézium tulajdonságai
2. Hogyan hat az alkohol a magnéziumra?
3. Források, magnéziummal való kiegészítés

A magnézium tulajdonságai

A magnézium az egyik különleges ásványi elem. Intracelluláris elektrolit, ami azt jelenti, hogy hozzájárul a szervezet víz-elektrolit egyensúlyához, de a kalciummal együtt a csontok összetételébe is bekerül, és több száz biokémiai átalakulásban vesz részt, többek között a hormonok vagy a DNS szintéziséhez kapcsolódóan. Szükséges még a szívműködéshez, a vázizmok normális, szándékos összehúzódásához vagy az idegek gerjesztő és gátló ingerületvezetésének szabályozásához is. A magnéziumnak éppen az agy és az idegrendszer működésével összefüggésben tulajdonítanak nagy szerepet. Többek között lehetővé teszi a figyelemkoncentrációt vagy az alvás előtti megnyugvás képességét.

Hogyan hat az alkohol a magnéziumra?

Az alkoholfogyasztás egyik legismertebb élettani hatása a fokozott diurézis, azaz a vizelet kiválasztása. Ilyenkor mind a magnézium, mind más elektrolitok, például a nátrium és a kálium raktárai kimerülnek.

Idővel, az alkoholizmus kialakulásával fokozatosan kiürülnek a szövetekből a magnéziumraktárak, hogy fedezzék az aktuális szükségleteket (pl. anyagcsere, hormonszintézis). Érdekes módon a magnézium alkohol általi krónikus kimosódása után a szervezet védekező folyamatokat kezd aktiválni, és a vizeletkiválasztás csökkentésével elkezdi konzerválni ezt az elemet.

Az alkoholfogyasztók magnéziumhiánya nemcsak víz-elektrolit, hanem neurológiai szempontból is veszélyt jelent. A függőség egyes mechanizmusai ugyanis közvetve a szervezet magnéziumállapotához kapcsolódnak.

Ez az elem például lehetővé teszi az alvás előtti ellazulást, és optimalizálja annak minőségét, így ha az ellátottsága kimerül, elalvási problémák léphetnek fel. Mivel az alkoholnak depresszív hatása van az idegrendszerre, egyes magnéziumhiányos tünetekkel küzdő emberek tudat alatt egyre többet és többet isznak, hogy el tudjanak aludni, ami nagyon veszélyes az egészségre és az életre.

Források, magnéziummal való kiegészítés

Az ivóvízben található némi magnézium, de a csapvízben, a forralt vízben, a szűrt vízben vagy a palackozott forrás- és ásványvízben igen eltérő mennyiségben. Ha nem iszunk közepes és magas ásványianyag-tartalmú vizeket, érdemes a magnézium élelmiszer- és pótlólagos pótlására koncentrálni.

Az élelmiszerekben a magnézium megtalálható a zöld leveles zöldségekben és a hüvelyesekben, de a diófélék, magvak és gabonafélék is gazdag források. Valamivel kisebb mennyiségben található a zöldségekben, például a burgonyában, és az állati eredetű termékekben, például a halakban.

Ha étrendje nem túl változatos, és ha nagyon aktív életet él, vagy gyakran használ élénkítőszereket, például alkoholt, érdemes megfontolni a táplálékkiegészítők használatát. A magnéziumkészítmények nagy dózisban tartalmazzák a magnézium jól felszívódó kémiai formáit, például citrátot, malátot, laktátot vagy diglicinátot.