A magnéziumot szerves savakkal kombináló anyagokról ismert, hogy jó szerek a szervezetben lévő elem szintjének szabályozására. Ez nemcsak az ilyen formák felszívódásának hatékonyságával függ össze a gyomor-bélrendszerben, hanem a véráramba és a vérből a szövetekbe történő felszabadulásuk stabilitásával is. Az ebbe a kategóriába tartozó legnépszerűbb vegyületek közé tartozik a magnézium-citrát, amely a hiányosságok megelőzését és kezelését célzó étrend-kiegészítők gyakori összetevője.
![nő kapszulával]()
- A magnézium-citrát tulajdonságai
- A magnézium-citrát adagolása
- A magnézium funkciói és hiánytünetei
A magnézium-citrát tulajdonságai
Az emberek számára nélkülözhetetlennek tartott ásványi elemeket általában különböző vegyületek formájában juttatják a szervezetbe. A táplálékkiegészítéssel kapcsolatos több évtizedes kutatásoknak köszönhetően a táplálkozási szakemberek és a tudósok ismeretekkel rendelkeznek arról, hogy a különböző elemek mely kémiai formáit érdemes választani.
A magnézium megbecsült kémiai formái közé tartozik a diglicinát vagy a malát mellett a citrát. Ez az értékes elektrolit magnézium és a citromsav kombinációja, amely az egyik leggyakoribb szerves sav az élelmiszerekben. A magnézium-citrát fizikailag fehér por, nagyon savas ízzel.
A magnézium-citrát tulajdonságai közé tartozik minden bizonnyal a jó vízben való oldhatóság, ami jó felszívódással jár az emésztőrendszerből is. Kiegészítőként a magnézium-citrát tabletta, kapszula és por formájában kapható.
A magnézium-citrát adagolása
A magnézium mennyisége, amire egy személynek naponta szüksége van, nagyon változó. Ezt befolyásolja az életkor, a magasság, a testsúly, a nem, a fizikai és szellemi aktivitás szintje, valamint az egészségi állapot. Feltételezhető, hogy egy felnőttnek átlagosan napi 350-420 mg magnéziumra van szüksége férfiaknál és 270-320 mg-ra nőknél.
![Magnézium kapszula]()
Ha a táplálkozás nem tökéletes vagy az aktivitás szintje magas, a kiegészítő adagolás 100-150 mg magnéziummal kezdődik, és szükség esetén 200-300 mg-ig emelkedik. Az adagolás megválasztásakor fontos odafigyelni arra, hogy az adott étrend-kiegészítő gyártója pontosan leírja-e, hogy egy adott adagban hány milligramm magnéziumot tartalmaz maga a teljes magnézium-citrát.
A magnézium funkciói és hiánytünetei
A magnézium olyan elektrolit, amely részt vesz az idegrendszeren belüli, valamint az idegrendszer és a perifériás szövetek, például a vérerek és a vázizmok közötti jelátvitel szabályozásában. Ide tartozik a magnézium szerepe a vérnyomás csökkentésében vagy az akaratlan és fájdalmas izomösszehúzódások leállításában.
A magnéziumhiány mindkét állapot ismert kockázati tényezője. Továbbá a magnézium lehetővé teszi, hogy az idegrendszer stressz hatására megnyugodjon, ami hasznos például a kiegyensúlyozatlan táplálkozással járó alvászavarok esetén. Ezenkívül a magnézium a kalciummal együtt erős csontokat épít, ami hosszú távon csontritkuláshoz és csonttörésekhez vezethet.
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.