Kiegészítők sofőröknek. Milyen kiegészítőket szedhet egy sofőr?

A benzinkutakon kapható ételek gyakran nem felelnek meg az egészséges táplálkozás alapvető követelményeinek. Általában magas telített zsír- és sótartalommal rendelkeznek, amelyek hozzájárulhatnak számos szív- és érrendszeri betegség, többek között a magas vérnyomás kialakulásához. Ezenkívül a túlzott sófogyasztás vízvisszatartáshoz vezethet, ami viszont növeli a duzzanatok kialakulásának kockázatát, ami hosszú ideig tartó ülés esetén veszélyes lehet.

1. Fehérjetartalmú étrend-kiegészítők, mint egyszerű módszer a táplálkozás kiegészítésére
2. A D3-vitamin szerepe az immunrendszer és az általános egészség javításában
3. A koncentrációt és a szellemi energiát javító kiegészítők
4. A relaxációt elősegítő készítmények, amelyek nem okoznak álmosságot

A fehérje, rost, kálium és magnézium hiánya is problémás. A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához, valamint az agy és az immunrendszer megfelelő működéséhez, a rost elősegíti az emésztést és a megfelelő testsúly fenntartását, míg a kálium és a magnézium kulcsfontosságú a szív és az idegrendszer egészségéhez. Ezért fontos, hogy a járművezetők hozzáférjenek kiegyensúlyozott termékekhez, beleértve a kiegészítőket is, amelyek a rendelkezésre álló ételek összetételétől függetlenül biztosítják számukra a szükséges tápanyagokat.

Kiegészítők sofőröknek és azok lehetséges előnyei 

Fehérjetartalmú táplálékkiegészítők - izom- és teltségérzet támogatás

D3-vitamin - immunrendszer és csontok támogatása

L-karnitin - energiaellátás stimuláció nélkül

Kreatin - izom- és kognitív funkciók támogatása

Ashwagandha - stresszcsökkentés, jobb alvás

Teanin - Álmatlan pihenés, nyugodt elme

Fehérjetartalmú étrend-kiegészítők, mint egyszerű módszer a táplálkozás kiegészítésére

A fehérje az egészséges táplálkozás alapja, és hatása az izmokra és az idegrendszerre különösen fontos azok számára, akik hosszú órákat töltenek a volán mögött. Ezenkívül a fehérje laktató, ami segíthet az étvágy szabályozásában és a testsúly kontrollálásában. A fehérjetartalmú étrend-kiegészítők hozzáadása a napi étkezésekhez, például a zabkásához, egyszerű és hatékony módja lehet a fehérjebevitel növelésének. Ha egy ilyen ételt még egy marék dióval és szárított vagy fagyasztva szárított gyümölccsel egészítünk ki, akkor ugyanolyan finom lesz, mint egy otthon elkészített étel.

A D3-vitamin szerepe az immunrendszer és az általános egészség javításában

A D3-vitamin fontos szerepet játszhat a járművezetők egészségének megőrzésében. Ne feledjük, hogy a D3-vitamin szintézisét a szervezetben elősegíti a napfény, amelytől a járművezetők a nyári hónapokban nem részesülnek, mivel a jármű kabinjában ülnek és kerülik a leégést.

Ez a vitamin elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, ami különösen fontos egy olyan szakmában, amelyben a szervezet káros kipufogógázoknak van kitéve, amelyek gyengítik a szöveteket és megnehezítik a kórokozókkal való küzdelmet. Ezenkívül a D3-vitamin kulcsfontosságú a csontok egészségének megőrzésében. A D3-vitamin rendszeres szedése segíthet megelőzni olyan krónikus betegségeket, mint az osteoporosis, vagy metabolikus betegségeket, mint a cukorbetegség és az érelmeszesedés.

A koncentrációt és a szellemi energiát javító kiegészítők

A koffein alternatívájaként, amelyeket a járművezetők éberségük fenntartása érdekében alkalmazhatnak, olyan kiegészítők állnak rendelkezésre, mint az L-karnitin és a kreatin. Ezeknek a vegyületeknek köszönhetően csökkenthető a koffein fogyasztása, és csak a legnagyobb fáradtság esetén kell bevenni, ami optimalizálja hatását.

Az L-karnitin egy természetesen előforduló vegyület, amely kulcsszerepet játszik az energia termelésében azáltal, hogy zsírsavakat szállít az izom- és idegsejtekbe.

A kreatin, amely sportteljesítmény-növelő tulajdonságairól széles körben ismert, szintén pozitív hatással van a kognitív funkciókra. Előzetes kutatások szerint a kreatin javíthatja a rövid távú memóriát, ami fontos a koncentráció fenntartása és a gyors döntéshozatal szempontjából.

A relaxációt elősegítő készítmények, amelyek nem okoznak álmosságot

A sofőrök munkakörnyezetében, ahol a stressz és a hosszú munkaidő mindennaposak, fontos, hogy biztonságos relaxációs módszereket találjanak. Az ashwagandha-t, egy ősi, az ajurvédában használt növényt tartalmazó készítmények itt alkalmazhatók. Az ashwagandha adaptogén tulajdonságairól ismert, ami azt jelenti, hogy segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel. Javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a kortizol, a stressz hormon szintjét.

Egy másik relaxációt elősegítő összetevő a teanin, egy zöld tea-ban található aminosav. A teanin szerkezetében hasonló a koffeinhez, azonban álmosság nélkül elősegíti a relaxációt, növelve az agyban az alfa hullámok aktivitását, amelyek a nyugodt állapothoz kapcsolódnak. A teanin kiegészítés különösen előnyös lehet olyan helyzetekben, amikor nyugalomra és türelemre van szükség, például hosszú várakozás közben a forgalomban vagy a határon, anélkül, hogy kábultságot vagy álmosságot okozna.

Irodalom:

Giglio BM, Lobo PCB, Pimentel GD. Effects of whey protein supplementation on adiposity, body weight, and glycemic parameters: A synthesis of evidence. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2023 Feb;33(2):258-274. doi: 10.1016/j.numecd.2022.09.014. Epub 2022 Sep 28. PMID: 36543706.

Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; PMCID: PMC3166406.

Chen N, Yang M, Zhou M, Xiao J, Guo J, He L. L-carnitine for cognitive enhancement in people without cognitive impairment. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Mar 26;3(3):CD009374. doi: 10.1002/14651858.CD009374.pub3. PMID: 28349514; PMCID: PMC6464592.

Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021 Feb 10;13(2):586. doi: 10.3390/nu13020586. PMID: 33578876; PMCID: PMC7916590.

Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, Szustowski P, Nowak J, Pesta K, Szeląg M, Szklanny D, Judasz E, Kaczmarek G, Ejiohuo OP, Paczkowska-Walendowska M, Gościniak A, Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057. PMID: 37111543; PMCID: PMC10147008.

Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362. doi: 10.3390/nu11102362. PMID: 31623400; PMCID: PMC6836118.