Kreatin – előnyök, hatások és adagolás

A kreatin a sportolók által használt egyik legnépszerűbb étrendkiegészítő. Ez is egy nagyon hatékony anyag, amelyet számos tudományos tanulmány is megerősített. A kreatin továbbra is az élen jár a legjobban kutatott és legbiztonságosabb, sportban használt étrendkiegészítők között, széles hatásspektruma pedig az egyik leghatékonyabb eszköz az izomtömeg növelésére.

Hogyan hat a kreatin?

A kreatin elsősorban az izomfehérjék szintézisének fokozására és az edzés kapacitás javítására szolgál. Ez annak köszönhető, hogy a kreatin közvetve felelős az izomsejtek energiaellátásáért, valamint azok jobb hidratálásáért. A kreatin emellett több izomglikogén felhalmozódását okozza az izmokban, ami a fő energiaforrás edzés közben. Az edzés kapacitás javulása, a kreatin azon képességével függ össze, hogy "regenerálja" a sejtekben a fő energiahordozót, az ATP-t.

Milyen hatásokra számíthatunk a kreatin és az azt tartalmazó készítmények használatakor?

• gyors erőnövekedés
• a sovány izomtömeg növekedése
• energia növekedése
• az izomszövet védelme
• az állóképesség és a hatékonyság növelése a küzdősportokban és az állóképességi sportokban

Az alakformálás tekintetében, a kreatin már használatának első napjaitól kezdve jelentősen javítja a megjelenést. Ennek az az oka, hogy ennek a kiegészítőnek a tevékenysége miatt az izmok megtelnek vízzel, ami növeli a térfogatukat. A kreatin nem csak átmenetileg, hanem hosszú távon is hat, mert kiegészítése befolyásolja az izomrostok fokozott szintézisét. A kreatin pótlás előnyei túlmutatnak a sporton is, jó példa erre a koncentrációra és a memóriára gyakorolt jótékony hatása.

Hogyan kell adagolni a kreatint?

A kreatin használatának időzítése nem fontos, a hatékonysága szempontjából. Az étkezések közötti vagy étkezés előtti idő sem fontos.A kreatin nagyon jól felszívódik és kevés tényező ronthatja a hatását. A  általában napi két alkalommal kell bevenni.

Az első adag reggel, a második pedig edzés előtt vagy után. Edzés mentes napokon egy adag is elég lesz, egy adag alatt 3-5 grammos adagot értünk.

A kreatin egyes formái eltérhetnek az ajánlott adag nagyságában, ezért mindig érdemes elolvasni a címkét. Az összetett készítményeket, mint például az edzés előtti kreatin tartalmú étrend kiegészítőket az utasításoknak megfelelően, azaz 10-20 perccel edzés előtt kell bevenni.