Mennyi biotint kell naponta bevenni? Hogyan kell adagolni a biotint?

A szervezet összes szövetének és sejtjeinek szüksége van a biotinra. Számos enzim aktivitását szabályozza, és részt vesz az energia és az építőanyagok anyagcseréjében. Az ember számára az élet minden szakaszában szükséges, és többek között a génexpresszióhoz és bizonyos immunsejtek működéséhez is felhasználásra kerül. A kozmetikai ipar által különösen nagyra értékelt vitaminok egyike.

1. Milyen szerepet játszik a biotin a szervezetben?
2. Hol található a biotin?
3. Milyen kockázatokkal jár a biotinhiány?
4. Mennyi biotinra van szüksége a szervezetnek naponta?

Milyen szerepet játszik a biotin a szervezetben?

A biotin néven ismert vitamin a B-vitaminok csoportjába tartozik, ezért vízoldékony. A B7-vitamin kategóriába sorolt biotin szabályozza a zsírsavak, a glükóz és az aminosavak hasznosításában részt vevő enzimek aktiválását. Részt vesz a DNS RNS-be történő „átírásában”, vagyis a genetikai információ replikációjában. A megfelelő biotin-táplálkozás elengedhetetlen a haj, a bőr és a körmök egészségének megőrzéséhez. Részt vesz a szervezet megfelelő fejlődésében és az idegrendszer működésében.

Hol található a biotin?

A biotin két formában fordul elő az élelmiszerekben: szabadon vagy fehérjéhez kötve. A szabad biotin főként tejtermékekben és növényi termékekben található, míg a kötött biotin húsban, tojásban, élesztőben és gabonafélékben található. A napi szükségletet egy nagyobb adag máj vagy néhány csirke tojás fedezheti. A szervezetben részben a májban tárolódik, és bizonyos mennyiséget a bélbaktériumok is termelhetnek.

A B7-vitamin-hiányt azonban nem csak az étrendi hiányosságok okozzák. Az emésztési és felszívódási problémák, például a gyulladásos bélbetegségek vagy a genetikai rendellenességek, amelyek megakadályozzák a biotin megfelelő hasznosulását a szervezetben, szintén felelősek lehetnek ezért.

Bizonyítékok arra is utalnak, hogy az inzulinrezisztenciával küzdő emberek hajlamosabbak a biotinhiányra. Ráadásul az alkohol, a nyers tojás és a nem megfelelő antibiotikum-terápia rendszeres fogyasztása is gátolhatja ennek a vegyületnek a felszívódását az ételekből.

Milyen kockázatokkal jár a biotinhiány?

A biotinhiányhoz kapcsolódó fő mellékhatások az emberi test külső rétegeiben jelentkeznek. A B7-vitamin hiányában a haj elvékonyodik és végül kihullik, a körmök pedig törékennyé válnak és könnyen letörnek. A száj és a szem környékén bőrirritáció léphet fel. Sőt, súlyos hiányállapotok hatással lehetnek az idegrendszerre, hangulati zavarokat vagy motoros koordinációs zavarokat okozva.

Mennyi biotinra van szüksége a szervezetnek naponta?

Az egészséges egyének alapvető fiziológiai igényeinek kielégítéséhez szükséges minimális biotinszint az étrendben körülbelül 30-40 µg. A felszívódási zavarokkal küzdő embereknél ezek a dózisok akár 50-szeresére is emelkedhetnek (kb. 5 mg/nap), de ezt szakorvossal kell konzultálni, még akkor is, ha a biotin magas dózisai nem mutatnak toxikus hatást. A feltételezett hiányt étrendelemzés, a tünetek megfigyelése, valamint a vér és a vizelet biotinszintjének vizsgálata alapján kell ellenőrizni.