Miért érdemes kombinálni a magnéziumot, a káliumot és a B6-vitamint?

A szívre és az agyra káros étrend egyik jellemzője a nátrium és a konyhasó túlzott fogyasztása, miközben más elektrolitok, például magnézium és kálium hiányzik. A sóval ízesítik az ételeket, de megtalálható a kenyérben, a tejtermékekben, a hús- és zöldségfeldolgozott termékekben, valamint a legtöbb snackben is. A magnézium pedig a zöld leveles zöldségekben, diófélékben és magvakban, a kálium pedig számos gyümölcsben és zöldségben található meg. A só és klór, valamint a magnézium és kálium közötti arány zavarának egyik számos és potenciálisan veszélyes következménye a magas vérnyomás.

1. A magnézium funkciói a szervezetben
2. A kálium funkciói a szervezetben
3. A kálium és magnézium szintjének optimalizálása

A magnézium funkciói a szervezetben

A magnézium fontos funkciói közé tartozik többek között a vérnyomás szabályozásában, a tápanyagok anyagcseréjében, az idegrendszerben az elektromos impulzusok továbbításában, a csontok és fogak építésében, valamint a hormonok, fehérjék és DNS szintézisében való részvétele. Jelenléte körülbelül 300 enzimatikus reakció megfelelő lefolyásához szükséges. A magnéziumhiány víz- és elektrolit-egyensúly zavaraihoz vezet, amelyek például izomgörcsökhöz és izomgyengeséghez, szívritmuszavarokhoz, hangulatromláshoz, szédüléshez és migrénhez járulnak hozzá.

Hosszú távon a magnézium elégtelen bevitele korlátozza a sportban és a munkában elért eredményeket, valamint elősegíti az oszteoporózis kialakulását. Mindenki, aki nem fogyaszt megfelelő mennyiségű ásványvizet, spenótot, hüvelyes zöldségeket, tökmagot vagy kesudiót, fontolóra vehetne egy jól felszívódó magnézium-kiegészítő beépítését az étrendjébe. A legjobb lehetőségek közé tartozik elsősorban a magnézium-citrát, amely magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik és gyors felszívódást tesz lehetővé.

A kálium funkciói a szervezetben

A kálium, hasonlóan a magnéziumhoz, az elsősorban a szervezet sejtjeiben előforduló elektrolitok közé tartozik. Az elem legfontosabb funkciói között a sejtek folyadékmennyiségének szabályozása és az idegimpulzusok továbbításának elősegítése tűnik ki, amelyek a vázizomok, a szív és az agy megfelelő működéséhez szükségesek.

A kálium túl alacsony fogyasztása zavarja a víz-elektrolit egyensúlyt, és fáradtságérzethez, majd magas vérnyomáshoz, idővel akár vesekövekhez is vezethet. Következésképpen jelentősen rontja a mindennapi életminőséget. Érdemes megjegyezni, hogy a magnéziumhiány súlyosbítja a káliumhiányt. Ha az étrendben nem szerepel elegendő mennyiségű lencse, burgonya, vörös bab, valamint szárított gyümölcs, banán vagy citrusfélék, akkor azt jól felszívódó kálium-készítménnyel kell kiegészíteni. A szervezet által könnyen felszívódó kálium kémiai formájának példája a citrát (hasonlóan a magnéziumhoz).

A kálium és magnézium szintjének optimalizálása

A magnézium és a kálium fiziológiai funkciói bizonyos mértékben kiegészítik egymást. Azok a személyek, akik az egyik elem hiányával küzdenek, előbb-utóbb a másik elem hiányát is kifejlesztik a szervezetükben. Ezen elektrolitok szintjének optimalizálása érdekében a párhuzamos kiegészítő szedése mellett érdemes megfontolni a B6-vitamin kiegészítő szedését is, mivel ez befolyásolja a magnézium felszívódásának sejtmechanizmusait.