Milyen kiegészítők az immunrendszer támogatására? 16 kiegészítő, amely támogatja a szervezet immunrendszerét

Az immunrendszer jó állapotának fenntartása kulcsfontosságú szerepet játszik a fertőzések és betegségek megelőzésében. A megfelelő életmód, a magas tápértékű ételek fogyasztása és a megfelelő kiegészítők szedése hatékonyan támogatja az egészség megőrzését.

1. A legfontosabb kiegészítők, amelyek javíthatják az immunitást
2. Egyéb immunerősítő hatású kiegészítők
3. Mit érdemes megjegyezni és hogyan lehet ezt a tudást felhasználni?
4. Összegzés

A legfontosabb kiegészítők, amelyek javíthatják az immunitást

Számos tényező befolyásolja szervezetünket, és zavarhatja védekező funkcióit. Például a stresszhelyzetek növelhetik a fertőzések kockázatát. Cikkünkben bemutatjuk a legfontosabb kiegészítőket, amelyek erősítik az immunrendszert és segítik a szervezetet a kórokozók elleni védekezésben.

D-vitamin

A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik. Megfelelő mennyiségben történő fogyasztása elengedhetetlen az egészség és az immunrendszer működésének fenntartásához. A D-vitamin erősíti a monociták és a makrofágok – az immunvédelem szempontjából nagyon fontos fehérvérsejtek – működését.

Sajnos sok ember még mindig jelentős D-vitamin-hiányban szenved, ami gyengíti az immunrendszer működését. A D-vitamin-hiány fokozza a felső légúti fertőzések, az influenza és az allergiás asztma kockázatát. Kutatások szerint a megfelelő D-vitamin-ellátás hatékonyan támogatja a vírusos betegségek kezelését.

Cink

A cink egy ásványi anyag, amely sportkiegészítőkben elég gyakran előfordul, pl. a ZMA készítményben, amely elősegíti az alvást és optimalizálja a tesztoszteron szintet. A cink elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez az immunsejtek fejlődése révén, és fontos szerepet játszik a szervezet gyulladásos reakcióiban.

A cink hiánya az étrendben fokozza a fertőzések és a felső légúti megbetegedések, köztük a tüdőgyulladás kockázatát. A cinkhiány meglehetősen gyakori, az idősek körülbelül 30%-a szenved cinkhiányos étrendtől. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a cink-kiegészítés hatékonyan támogatja az immunrendszert.

C-vitamin

A C-vitamin stratégiai jelentőségű immunológiai szerepet játszik. Támogatja az immunsejtek működését, így azok jobban képesek leküzdeni a fertőzéseket. A C-vitamin jelentős szerepet játszik az öreg sejtek eltávolításában és új sejtekkel való helyettesítésében is. Erős antioxidánsként is működik, védve a sejteket a káros szabad gyököktől, amelyek károsítják őket.

Az oxidatív stressz szintén negatívan befolyásolhatja az egész immunrendszer működését, ezért itt antioxidáns hatása még nagyobb jelentőségre tesz szert. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin alkalmazása hatékonyan lerövidíti a fertőzések időtartamát. Intravénás formában súlyos fertőzések és fertőző betegségek, például szepszis esetén is alkalmazzák.

Fekete bodza

A fekete bodza régóta használatos a népi gyógyászatban fertőzések, megfázás kezelésére, azonban hatása az immunrendszerre még mindig kutatás tárgyát képezi. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a fekete bodza erős antibakteriális és vírusellenes hatással rendelkezik, többek között az influenza vírus ellen (5). Ezenkívül hatással van a megfázás időtartamának és súlyosságának csökkentésére.

Acerola

Az acerola házi gyógyszerként használatos különböző betegségek kezelésére. Az acerola egészségre gyakorolt jótékony hatása elsősorban a magas C-vitamin-tartalmának köszönhető. Ez a kiegészítő rendkívül erős pozícióval rendelkezik, mivel teljesen természetes formában tartalmaz C-vitamint, amely megfázás és influenza kezelésére alkalmazható. Az acerola egyéb fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, valamint kiváló antioxidánsforrás.

Szelén

Tudományos kutatások kimutatták, hogy a szelén-kiegészítés hatékonyan segít a H1N1 influenza elleni küzdelemben. Ezenkívül erős szabad gyökök elleni hatása van, ellensúlyozva az oxidatív stresszt. Az oxidatív stressz összefüggésbe hozható olyan krónikus betegségekkel, mint a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és a rák, valamint felelős a korai öregedésért és a stroke kockázatáért.

Egyéb immunerősítő hatású kiegészítők

Astragalus – a kínai gyógyászatban használt gyógynövény, amely immunerősítő hatással rendelkezik. Kutatások szerint az astragalus hatékonyan növeli a szervezet reakcióját a kórokozókra, így hatékonyabban küzd a betegségekkel.

Fokhagyma – a természetes antibiotikumoknak nevezett kiegészítők csoportjába tartozik. Mindezt az allicin nevű hatóanyagnak köszönheti. Használata kiválóan bevált, ha „elkap” egy fertőzés. Kimutatták, hogy a fokhagymában található allicin stimulálja a fehérvérsejteket, így segít leküzdeni a betegségeket. Mindannyian emlékszünk nagymamáink tanácsára, akik fertőzés idején fokhagymát etettek velünk.

Andrographis – andrografolidban gazdag gyógynövény, amely vírusellenes hatással rendelkezik. Különösen hatékony a felső légúti vírusok ellen.

Édesgyökér – számos aktív összetevőt (köztük glicirrizint) tartalmaz, amelyek segítik a vírusfertőzések leküzdését. Kutatások szerint az édesgyökér pozitív hatással van a felső légúti fertőzésekben szenvedőkre.

Sidoides pelargonii – egyes tudományos kutatások szerint a növény kivonata pozitív hatással van a felső légúti vírusok, köztük a megfázás és a hörghurut elleni küzdelemre.

B-vitaminok - elsősorban a B12- és B6-vitaminok nagyon fontosak az immunrendszer megfelelő működéséhez. Azok a személyek, akiknek immunrendszere jelentősen legyengült, általában nagyon alacsony B-vitamin-szintet mutatnak.

Kurkumina – kurkuminoidok forrása, amelyek aktív vegyületek, amelyek hatása az emberi szervezetre nagyon sokoldalú. A kurkumina nagyon erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, így hatékonyan támogatja a szervezetünkben a kórokozókkal szembeni küzdelmet. Hasznos megfázás, fertőzések vagy ízületi gyulladások esetén.

Echinacea - ez a növény a margarétavirágok családjába tartozik. Bizonyított, hogy egyes fajtái hatékonyan támogatják az immunrendszer működését és vírusellenes hatással rendelkezhetnek. A növényi kivonat használata izzasztó hatással bír, így a szervezet gyorsabban képes megbirkózni a betegséggel.

Propolis – más néven méhsejt, a méhek által termelt anyag, amelynek feladata a kaptár szigetelése. Bizonyítottan immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik, többek között vírusellenes hatással is.

Gyógygomba - már az ókorban is ismerték, ahol betegségek és fertőzések kezelésére használták. Számos gombafajta gyógyító és immunerősítő hatását vizsgálták. Források szerint több mint 270 gombafajta rendelkezik ilyen hatással (6). A sportkiegészítőkben leggyakrabban előforduló gombák a cordyceps, a lion's mane, a maitake, a shitake, a reish és a turkey tail. Mindezek a gombák hatékonyan támogatják az immunrendszert. A gombaalapú kiegészítők az utóbbi időben rendkívül népszerűek.

Mit érdemes megjegyezni és hogyan lehet ezt a tudást felhasználni?

Az emberi szervezet ellenálló képességét számos tényező alakítja. Az életmód, a sportolás, a káros szenvedélyek kerülése és a megfelelő táplálkozás azok az elemek, amelyek meghatározzák egészségünket. Ahhoz, hogy teljes egészségnek örvendhessünk, naponta körülbelül 30 percet kell szánnunk a fizikai aktivitásra.

Az étrendnek minden tápanyagot tartalmaznia kell, az étkezések pedig kiegyensúlyozottak legyenek. A táplálkozási hiányosságok közvetlenül befolyásolják az immunrendszer gyengülését, ami viszont növeli a fertőzések kockázatát. Ugyanilyen fontos az alvás mennyisége. 6-8 órát kellene aludni, és az alvásnak jó minőségűnek, mélynek és nyugodtnak kell lennie.

Összegzés

A kiegészítők jelentősen javíthatják immunrendszerünk működését, és megelőzhetik a szervezetben már kialakuló fertőzéseket. Elsősorban arra kell figyelni, hogy ne legyen hiányunk D3-vitaminból, C-vitaminból és cinkből.

Források:

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19710611/

2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27255474/

3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056848/

6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845472/