A legjobb 5 étrend-kiegészítő úszóknak. Úszás és étrend-kiegészítők

A táplálékkiegészítők kiválóan alkalmasak az edzésparaméterek javítására. Gyakran beszélünk az izomtömeg növelésére szolgáló termékekről, illetve a harcművészeteket űzők edzését kiegészítő készítményekről. Mi a helyzet az úszókkal? Azok, akik rendszeresen úsznak, szedjenek-e kiegészítőket? Milyen táplálék-kiegészítőket érdemes beépíteni az úszók étrendjébe? Az összes kérdésre választ találsz a következő cikkben.

1. Milyen fizikai terhelést jelent az úszás?
2. Szükség van diétára az úszáshoz?
3. A 5 legjobb étrend-kiegészítő úszóknak
4. Mit kell szem előtt tartani a kiegészítők úszás közbeni használatakor?

Milyen fizikai terhelést jelent az úszás?

Az úszás nagyon intenzív sport lehet, amely sok energiát és erőfeszítést igényel. Ugyanakkor az úszás egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyek nem terhelik meg túlságosan az ízületeket. Ez azt jelenti, hogy ez egy kiváló edzésforma azok számára, akiknek problémáik vannak és el akarják kerülni az ízületi fájdalmakat. A fizioterápiában gyakran használják a medence vízi környezetét az izmok erősítésére anélkül, hogy az ízületek károsodnának.

Úszás közben az egész test dolgozik, ami nagyon hatékony kalóriaégető tevékenység. Gyakorlatilag nincs olyan izomcsoport, amely ne venne részt a mozgásban. Ezenkívül az úszás folyamatos légzésszabályozást igényel, ami lehetővé teszi a pulzusszám szabályozását és az energia jobb kihasználását. A medencében végzett erőfeszítést az izmok oxigénellátásához kapcsolódó munkának tekinthetjük. Miután már tudjuk, hogyan működik a tested úszás közben, kiválaszthatjuk a megfelelő termékeket, amelyek támogatják az erőfeszítéseidet.

Szükség van diétára az úszáshoz?

A megfelelő étrend biztosan segít a célok meghatározásában és azok gyorsabb elérésében. Minden attól függ, hogy mit jelent számodra az úszás és miért jársz medencébe. Ha csak szabadidős tevékenységként űzöd, akkor elegendő az egészséges táplálkozás. Ha fontos számodra, hogy az úszás segít a fogyásban, akkor kalóriadeficites étrendet kell követned.

Fontos, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon, mint például fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Nem szabad elfelejtenünk, hogy edzés közben a szervezet gyorsabban veszíti el a szükséges elemeket. Az étrendnek ezért megfelelő mennyiségű elektrolitot kell tartalmaznia. Ne felejts el sok vizet inni! Az aktív embereknek naponta legalább 3 liter vizet kell fogyasztaniuk.

Más megközelítést alkalmaznak a versenyszerű úszók. Az úszást edző emberek jobban odafigyelnek a táplálkozásukra. Ezen felül étrendjüket kiegészítik táplálékkiegészítőkkel, vitaminokkal és más, a szervezet teljesítményét növelő termékekkel. A következő bekezdésben 5 terméket találsz, amelyekkel javíthatod a teljesítményedet a medencében.

A 5 legjobb étrend-kiegészítő úszóknak

Kreatin

A kreatin népszerű étrend-kiegészítő a sportolók, köztük az úszók körében is. A kreatin az izmok energiaellátását segítő összetevő, amely az ATP-újraképződésért felelős. Ez a hatás javíthatja az izmok állóképességét és teljesítményét, ami úszók számára különösen fontos. Végül is, minél ellenállóbbak és teljesítményképesebbek az izmok, annál több energiát tudunk a tempó fenntartásába fektetni. Hatása továbbá lerövidíti a regenerációs időt az edzések között.

Béta-alanin

A béta-alanin nagyon jól ismert minden állóképességi sportot űző személy számára. A béta-alanin egy aminosav, amely segít a karnozin termelődésében az izmokban. A karnozin sav-bázis pufferként működik az izmokban, ami segíthet késleltetni az izomfáradtság érzését intenzív edzés közben. Egyszerűen fogalmazva, a béta-alanin késlelteti a tejsav megjelenését az edzés hatására. Ez azt jelenti, hogy az izmok hosszabb ideig tudnak dolgozni, mielőtt elfáradnak. Ráadásul a béta-alanin hatását hatékonyan kiegészíti a kreatin.

Koffein

A koffein egy természetes stimuláns, amely hatással van az idegrendszerre, javítja a koncentrációt és az éberséget, valamint befolyásolhatja a fizikai teljesítményt. A koffein segíthet javítani a teljesítményt és csökkenteni a fáradtságérzetet edzés közben. Kutatások kimutatták, hogy a koffein edzés előtti fogyasztása javíthatja az izomállóképességet. A koffein gyakran kiegészíti a pre-workout kiegészítők összetételét. Megtalálható pre-workout készítményekben, no-boosterekben és zsírégetőkben.

Adaptogének

Az adaptogének egy csoport természetes kiegészítő, amelyek segíthetnek növelni a szervezet stressz- és fáradtságállóságát. Az adaptogéneket különböző sportágakban, többek között az úszók is használják. Javítják a teljesítményt és gyorsítják a regenerációt az intenzív edzések után.

Az adaptogének sportolók által használt példája a ginseng. A ginseng egy növény, amely segíthet a fizikai teljesítmény növelésében, a fáradtság csökkentésében és a kognitív funkciók javításában. A ginseng segíthet az gyulladások csökkentésében és az immunrendszer működésének javításában is.

Egy másik példa az ashwagandha. Az ashwagandha egy növény, amely segíthet csökkenteni a kortizol – a stressz hormon – szintjét, ami javíthatja a teljesítményt és felgyorsíthatja az izmok regenerálódását edzés után. A sportolók gyakran használnak még a rózsafát és a citromfűvet is. Egy jó adaptogénkészítmény jelentősen javíthatja az egész szervezet működését.

Izotóniák és szénhidrátok

Az izotóniás italok, amelyeket sportolók, köztük úszók is fogyasztanak, célja a folyadék-, elektrolit- és szénhidrátpótlás az edzések során. Ne feledje, hogy úszás közben sok vizet, vitamint és ásványi anyagot veszít. Az izotóniák feladata, hogy gyorsan pótolják mindazt, amit izzadással veszítünk a medencében.

A szénhidrát-kiegészítők feladata pedig az edzés intenzitásának fenntartása. A megfelelő mennyiségű, könnyen emészthető szénhidrátok biztosítása fenntartja az izmok maximális teljesítményét.

Az úszók számára különösen fontos a folyadékok, elektrolitok és szénhidrátok pótlása, mivel ezek befolyásolják a szervezet teljesítményét és állapotát az intenzív edzések vagy versenyek során.

Mit kell szem előtt tartani a kiegészítők úszás közbeni használatakor?

• Az étrend-kiegészítőknek támogatniuk kell az izomaktivitást.
• Izotóniák és szénhidrátok pótolják az elvesztett energiát és ásványi anyagokat.
• A megfelelő regenerációs szint fenntartása intenzívebb edzéseket tesz lehetővé.