Mikor kell a folsavat bevenni, reggel vagy este?

A B9-vitamin, más néven folsav és folát, a szervezet megfelelő működéséhez és fejlődéséhez szükséges tápanyag. Természetes formában folátként található meg az élelmiszerekben, míg étrend-kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben általában folsav formájában. Számos csoport létezik, amelyek különösen nagy szükségletet mutatnak erre a tápanyagra. Az alapszükséglet felnőttek számára körülbelül 400 μg folát naponta, és jelentősen megnő többek között terhesség és szoptatás idején.

1. A folsav szerepe
2. Folsav és folátok
3. A folsav alkalmazásának ideje

A folsav szerepe

A B9-vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben a DNS (a szervezet felépítéséről és működéséről információkat tároló genetikai anyag) előállításában és javításában, valamint az RNS (a fehérjék képződésében részt vevő molekula) termelésében, így a sejtek megfelelően osztódhatnak és növekedhetnek.

Nemcsak a genetikai anyag alapvető összetevőinek kialakításában vesz részt, hanem a metilcsoportok (a gének aktivitását szabályozó kis molekulák) átvitelével kapcsolatos kémiai reakciókban is, ami számos életfolyamatot befolyásol. A B9-vitamin különösen fontos a gyors újulási sebességű szövetek, például a csontvelő, a bélnyálkahártya vagy a fejlődő magzat sejtjei számára.

Folsav és folátok

A folsav a B9-vitamin természetes formája, amely megtalálható az ételekben, például a leveles zöldségekben, hüvelyesekben és citrusfélékben. Kémiai összetételük eltérő, kevésbé stabilak és főzés vagy tárolás során könnyebben elveszítik tulajdonságaikat. A folsav pedig egy mesterséges, de stabilabb formája a B9-vitaminnak, amelyet étrend-kiegészítőkhöz és dúsított élelmiszerekhez adnak, mert jobban bírja a hőmérsékletet, a fényt és a hosszú tárolást.

„A szervezetben fellépő folát-hiánynak különböző okai lehetnek. Hosszú távú hiány megaloblasztos vérszegénységhez, veleszületett rendellenességekhez, szellemi fogyatékossághoz, immunrendszer működésének zavarához, sőt depresszióhoz is vezethet.” Tomasz Maciołek – gyógytornász

A szervezetben az ételekből származó folátok azonnal aktív formává, az úgynevezett 5-MTHF-vé alakulnak, míg a folsavnak egy további átalakulási szakaszon kell átesnie, amely egyeseknél bizonyos genetikai különbségek miatt lassabb lehet. Mindkét forma hatékonyan emeli a B9-vitamin szintjét a szervezetben, de hatásának gyorsasága és felszívódása eltérő lehet.

A B9-vitamin becsült tartalma a leggazdagabb forrásokban

A folsav alkalmazásának ideje

A rendelkezésre álló tudományos szakirodalomban nincsenek egyértelmű, érdemi okok, amelyek arra utalnak, hogy a folsav-kiegészítést kizárólag reggel vagy este kell bevenni. A vékonybélben való felszívódása és az anyagcsere-folyamatokban való felhasználása főként a teljes adagtól és a szedés rendszerességétől függ. Farmakokinetikai vizsgálatok kimutatták, hogy orális bevitel után a maximális vérkoncentráció általában 1-2 óra alatt alakul ki, majd fokozatosan csökken.

Nincs bizonyíték arra, hogy a folsav kifejezetten stimuláló vagy altató hatással bírna, bár egyes jelentésekben szubjektív, enyhe energiaszint-emelkedésről számoltak be a bevétel után, ami valószínűleg a neurotranszmitterek szintézisében betöltött szerepének köszönhető. Ezek a hatások azonban nem igazolódtak kontrollált vizsgálatokban, és standard adagok esetén valószínűtlennek tekinthetők.

Források:

• Pietrzik, K., Bailey, L., & Shane, B. (2010). Folic acid and L-5-methyltetrahydrofolate: comparison of clinical pharmacokinetics and pharmacodynamics. Clinical pharmacokinetics, 49(8), 535–548. https://doi.org/10.2165/11532990-000000000-00000
• Shulpekova, Y., Nechaev, V., Kardasheva, S., Sedova, A., Kurbatova, A., Bueverova, E., Kopylov, A., Malsagova, K., Dlamini, J. C., & Ivashkin, V. (2021). The Concept of Folic Acid in Health and Disease. Molecules (Basel, Switzerland), 26(12), 3731. https://doi.org/10.3390/molecules26123731
• Baddam, S., Khan, K. M., & Jialal, I. (2025). Folic Acid Deficiency. In StatPearls. StatPearls Publishing.