Hogyan működik a creapure kreatin?

A Creapure a kreatin-monohidrát bejegyzett márkája, amelyet a piacon elérhető kreatin-monohidrát egyik legtisztább formájaként írnak le. A Creapure gyártási folyamata szigorú ellenőrzési módszereket tartalmaz, nemcsak a gyártó, hanem független laboratóriumok által is. A Creapure fő összetevője, a kreatin-monohidrát a kreatin legjobban kutatott és ezért gyakran használt formája a sportkiegészítőkben, bár még több felhasználási módot fedeznek fel.

1. A kreatin tulajdonságai
2. A Creapure egyéb felhasználásai
3. Creapure kiegészítés

A kreatin tulajdonságai

Regeneráció és energia

A kreatin-monohidrát, a Creapure fő összetevője, az izmok foszfokreatinszintjének növelésével fejti ki hatását. A rendelkezésre állásának növelése lehetővé teszi az izmok számára, hogy gyorsabban regenerálják az adenozin-trifoszfátot (ATP), az izomsejtek elsődleges energiahordozóját. A foszfokreatin egy gyors energiaforrás, amelyet leginkább rövid távú, de intenzív fizikai erőfeszítések során használnak, mint például az erőnléti edzés, a sprintek vagy a küzdősportok, de nem korlátozódik erre.

Megnövekedett erő és izomtömeg

Az energia-anyagcserében betöltött szerepének köszönhetően a kreatin segíthet a sportolóknak abban, hogy egy adott gyakorlatból több ismétlést érjenek el, vagy hogy nagyobb súlyokat használhassanak, megkönnyítve ezzel az erő és az izomtömeg növelésének folyamatát. Az ATP-raktárak növelése lehetővé teszi, hogy egy adott edzésintenzitást hosszabb ideig lehessen fenntartani, ami az állóképességi sportokban is késlelteti a fáradtságot.

Sportteljesítmény

Érdemes megemlíteni azt is, hogy a kreatin-monohidrát elősegíti az izmok hidratálását, ami nemcsak a teljesítmény növelésének kulcsa, hanem az intenzív edzés utáni regeneráció és a sérülések megelőzése szempontjából is fontos lehet. Ez különösen fontos lehet a hosszan tartó erőfeszítések során. 

A Creapure egyéb felhasználásai

Kognitív funkciók, koncentráció és memória

A Creapure egyéb felhasználási területei túlmutatnak a sport területén, és a kognitív egészségre és az általános jólétre is kiterjednek. Azt feltételezik, hogy a kreatin növelheti a koncentrációt, javíthatja a memóriát és javíthatja az információfeldolgozási képességet stressz vagy fáradtság esetén, az agysejtek energiájának stabilizálásában betöltött szerepe révén.

Önbecsülés és egészség

Ezen a mechanizmuson keresztül segíthet abban is, hogy jobban megbirkózzon a mindennapi kihívásokkal, és napi szinten befolyásolja az általános közérzetét. Ezt az összefüggést a különböző neurológiai és pszichiátriai állapotok, például a depresszió vagy a Parkinson-kór, sőt az izomdisztrófiák különböző típusai vagy a szarkopénia terápiás támogatásával összefüggésben is vizsgálják.

Mentális munka és munkahelyi stressz

A Creapure kiegészítés tehát nemcsak a sportolók számára lehet értékes, hanem azoknak is, akiknek mentális és kognitív egészségi támogatásra van szükségük. A szellemi munkát végző, krónikus fáradtságnak vagy munkahelyi stressznek kitett emberek hatékonyságát is eredményessé teheti.

Creapure kiegészítés

A Creapure fehér por formájában kapható, amely könnyen feloldható vízben vagy gyümölcslében, de kapszula- vagy tablettaformájú készítményeket is találhat a táplálékkiegészítők piacán. Az oldható forma lehetővé teszi, hogy a kreatint edzés utáni italhoz adjuk, így a hatóanyag gyorsan és hatékonyan felszívódik. 

Standard adagolás

A kreatin-monohidrát standard adagja, amelyet gyakran használnak az izmok magas foszfokreatinszintjének fenntartására, körülbelül 3-5 gramm naponta. Leggyakrabban minden edzés után ajánlott kreatint fogyasztani, hogy a következő edzést regenerált energiaforrásokkal és optimális módon lehessen megközelíteni. Ez a mennyiség általában elegendő a legtöbb fizikailag aktív ember igényeinek kielégítésére. Egy ilyen adag használata lehetővé teszi az izmok kreatintartalmának fokozatos növekedését, ami már néhány hét után a teljesítmény javulásához vezet.

Különleges követelmények 

Bizonyos esetekben nagyobb adagok is alkalmazhatók, amelyek elérhetik a napi 10 grammot, különösen magas szintű sportolók vagy intenzív edzésidőszakban lévő emberek esetében. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a növényi étrendet követők esetében nagyobb adagokra lehet szükség, mivel a kreatin csak állatok által termelt vegyület.

Źródła:

• Escalante, G., Gonzalez, A. M., St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M., & Schoenfeld, B. J. (2022). Analysis of the efficacy, safety, and cost of alternative forms of creatine available for purchase on Amazon.com: are label claims supported by science?. Heliyon, 8(12), e12113. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2022.e12113
• Jaramillo, A. P., Jaramillo, L., Castells, J., Beltran, A., Garzon Mora, N., Torres, S., Barberan Parraga, G. C., Vallejo, M. P., & Santos, Y. (2023). Effectiveness of Creatine in Metabolic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus, 15(9), e45282. https://doi.org/10.7759/cureus.45282