Az L-karnitinról általában a fogyásra asszociálunk. Szervezetünk két aminosavból állítja elő: metioninból és lizinből. A táplálékkiegészítés világa sokféle karnitint használ, különböző fő feltételezéseknek megfelelően.
![l-karnitin]()
- Rövidítések, szimbólumok, hatás és biológiai szerep
- Étrend-kiegészítés leírása
- Hogyan adagoljuk az l-karnitint és mivel kombináljuk
- Általában mit várhatunk az L-karnitin acetilezett formájától?
Talán a legismertebb két karnitinvegyület: az L-karnitin-tartarát és az acetil-L-karnitin. Az elsőt elsősorban a testzsír-csökkentési folyamatok támogatását célzó étrend-kiegészítőkben használják, a második pedig többek között amiatt, hogy könnyebben áthatol a vér-agy gáton, azaz több karnitin jut az agyba, elsősorban az agy munkáját támogatja, de nem csak.
Az acetil-L-karnitin tehát azon vegyületek közé tartozik, amelyeket leggyakrabban használnak a sportolók táplálékkiegészítésében az agyi potenciál javítására, beleértve a kognitív folyamatok támogatását és a koncentráció javítását. A tudományos jelentések szerint azonban működése befolyásolja az energiafelhasználást is, ami az anyagcsere munkájára gyakorolt hatással függ össze.
Rövidítések, szimbólumok, hatás és biológiai szerep
ALCAR (vagy ALC) - gyakran ez a rövidítés jelöli az l-karnitin acetilezett formáját, ez a vitaminszerű vegyületek csoportjában tartozó anyag. Az l-karnitin származékaként természetesen előfordul az emberi szervezetben.
Az ALC-t olyan tulajdonságok jellemzik, amelyek képesek befolyásolni az idegrendszert, ami azzal kapcsolatos, hogy jobban áthatol a vér-agy gáton. Ugyanakkor az l-karnitinhez hasonlóan támogatja a zsírsavak szállítását is, javítva azok energiaszükségletét.
Emiatt az ALC a jobban kiépített zsírégetőkben is megtalálható. Sőt, neuromoduláló hatásának köszönhetően befolyásolja az agy paramétereit, ami jobb koncentrációval és figyelemmel, valamint a memória hatékonyságának javulásával jár. Továbbmenve az ALC védő hatást fejt ki az idegrendszerre, ami többek között a lipofuscin lerakódásokat akadályozza meg, amelyet gyakran "sejtélettartam-hosszabbító receptnek" neveznek.
Ezenkívül az acetil-L-karnitint szigorúan orvosi alkalmazásokban használják, például Alzheimer- vagy Parkinson-kórban.
Az ALC tartalmú étrend-kiegészítő alkalmazása neuroprotektív és neurotróf hatásokat mutat. Számos gén működését befolyásolva támogatja szervezetünk antioxidáns és helyreállító képességeit, emellett "javító" funkciót lát el és stabilizálja a mitokondriális aktivitást.
Étrend-kiegészítés leírása
![l-karnitin]()
Az ALC/ALCAR alapú kiegészítők általában kapszulákban vannak jelen, kapszulánként 100-300 mg adagban. Az ALCAR-t tartalmazó étrend-kiegészítők por formájában is kaphatók. A jellegzetes, nagyon intenzív savanyú íz miatt azonban nem túl népszerűek.
Hogyan adagoljuk az l-karnitint és mivel kombináljuk
Tekintettel arra, hogy az ALCAR a karnitin aktívabb formája, a vizsgálatokban általában valamivel alacsonyabb dózisokat alkalmaznak, mint az L-karnitin-tartarát esetében. Leggyakrabban a 630-2500 mg-os nagyságrendű adagokat alkalmazzák. Azonban a mindennapos kiegészítés keretei között, önmagában fogyasztva, a legtöbb ALC fogyasztó napi 3 adagban 300 mg acetil-L-karnitint visz be. Sokan dicsérik az ALCAR edzés közbeni használatát. Ekkor a fizikai erőfeszítés támogatásaként is szolgál.
Az agyműködés támogatása érdekében az acetil-L-karnitin más, neurostimuláló hatású termékekkel kombinálható, mint például:
- bacopa monnieri
- koffein
- L-Tirozin
- gotu kola
Ha a dedikált zsírégető nem tartalmazza, akkor a diétás erőfeszítések támogatására az ALC zsírégetővel együtt használható.
A méregtelenítéshez és a neuroprotekcióhoz a következők is használhatók:
- NAC
- B5-vitamin (pantoténsav)
- cink
- ashwagandha
- rózsásvarjúháj
Az ALCAR kiegészítés olyan hatásokat eredményezhet, mint:
- hangulatjavulás
- jobb koncentráció
- gyorsabb memorizálás
- stressz csökkentése
- nagyobb termogenezis
- edzés utáni felépülés felgyorsulása
- koncentráció javulása
- depresszió tüneteinek csökkentése
- izmok teljesítőképességének javulása
- antikatabolikus, azaz izomvédő hatás
- motorikus koordináció növelése
- memória javítása
- a stressz tüneteinek csökkentése, többek között ennek köszönhetően normalizálódik a tesztoszterontermelés,
- védelem a felesleges szabadgyökök ellen
- stresszhormonok szintjének csökkentése - kortizol szintje a vérben
- Gyulladások és fájdalmat enyhítése
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.