Milyen vitaminok erősítik a szervezetet?

A vitaminok a tápanyagok egy olyan csoportja, amelynek felbecsülhetetlen szerepe van a szervezet többirányú erősítésében. Több közülük kiemelkedik a létfontosságú funkciók holisztikus támogatásával. E csoport legjelentősebb táplálkozáskémiai vegyületei közé tartozik az aszkorbinsav (C-vitamin) és a kolekalciferol (D3-vitamin).

1. Hogyan erősíti a szervezetet a D3-vitamin?
2. Hogyan kell szedni a D3-vitamint az erősítéshez?
3. Hogyan erősíti a C-vitamin a szervezetet?
4. Hogyan használjuk a C-vitamint az erősítéshez?

Hogyan erősíti a szervezetet a D3-vitamin?

A D3-vitamin szervezetben betöltött funkcióinak spektruma, valamint anyagcseréjének módja egyedülálló ebben a tápanyagcsoportban. A kolekalciferol különleges szerepét a szervezetben először is az mutatja, hogy a nyári hónapokban, amikor UV-sugárzás éri a bőrt, akkor termelődik. Sajnos a beltéri munka vagy a szabadban való tartózkodás kerülése, valamint a napvédő krémek használata vagy a magas légszennyezettség és egyéb tényezők csökkenthetik a D-vitamin termelődését.

Ez nagyon káros az egészségre, mivel a D-vitamin erősíti a szervezetet azáltal, hogy kölcsönhatásba lép bizonyos receptorokkal, amelyek részt vesznek az immunrendszer, az endokrin vagy az idegrendszer megfelelő működésében. Ezenkívül a kolekalciferol közvetlenül erősíti a csontvázat, védelmet nyújtva a veszélyesebb esések, illetve ütközések ellen.

Hogyan kell szedni a D3-vitamint az erősítéshez?

A D3-vitamint naponta kell fogyasztani étkezéssel vagy étrend-kiegészítő formájában, a szükségleteknek megfelelő mennyiségben, vagy enyhe hiányban szenvedőknél valamivel nagyobb mennyiségben, illetve súlyos hiány esetén orvos által előírt "mega-dózisban". A felnőtteknek átlagosan naponta legalább 15 µg kolekalciferolt kell fogyasztaniuk, de a legjobb, ha az adagot egyénileg, a vér D-vitamin-metabolit szintjének megfelelően állítjuk be.

Hogyan erősíti a C-vitamin a szervezetet?

A C-vitamin az egyik legismertebb táplálkozási antioxidáns. Az aszkorbinsav többek között azáltal erősíti a szervezetet, hogy javítja a szabad gyökök (a sejtekre túlzottan káros, reaktív oxigénfajok) elleni küzdelmet. Többek között az immunválasz optimalizálásához szükséges veszélyhelyzetben (pl. fertőzés, stressz).

Emellett fontos támogatást nyújt a szövetek állapotához a szervezeten belül és kívül egyaránt, mivel a kollagén megfelelő szintézisének egyik alapvető tényezője. Közvetve javítja a szív- és érrendszer működését, mivel elősegíti a hemoglobin felépítéséhez szükséges vas felszívódását a táplálékból. Bizonyos értelemben a fizikai teljesítményt is fokozza, mivel részt vesz az adrenalin, illetve a karnitin szintézisében.

Hogyan használjuk a C-vitamint az erősítéshez?

Ha az étrend nem bővelkedik friss gyümölcsökben és zöldségekben vagy étrendkiegészítőkben, érdemes megfontolni a menük gazdagítását a szervezet erősítése érdekében. Bár az átlagos aszkorbinsav-szükségletet 100 mg-nál kevesebbre becsülik, szem előtt kell tartani, hogy ez a vegyület érzékeny a hőkezelés vagy a kezdeti főzés utáni tárolás (pl. paradicsom felvágása után) kimerítő hatására.

Ezenkívül olyan tényezők, mint a fizikai aktivitás, a stressz, a dohányzás, a terhesség és bizonyos betegségek növelhetik a szükségletet. Ezért a C-vitamin adagjai különböző készítmények formájában néha elérik a napi 1 g-ot.